Quando não têm a sua flexibilidade normal, isso pode afectar a sua distribuição de peso e a pressão que está a aplicar noutras áreas do seu corpo à medida que se desloca. Como resultado, o seu pé, tornozelo e joelho podem não funcionar como deveriam. Isto pode causar aperto, dor e até mesmo lesões, afastando-o das suas actividades favoritas.
Quais são os sintomas?
Os sintomas que irá sentir com os músculos da barriga das pernas apertados podem variar dependendo da causa.
Se os seus músculos estiverem com cãibras, pode sentir qualquer coisa, desde um ligeiro desconforto a dores fortes. O músculo pode sentir-se duro ao toque e até tremer sob a pele. A cãibra pode durar de apenas alguns segundos a 15 minutos, ou por vezes mais. Você pode notar cólicas logo após o exercício ou até quatro a seis horas mais tarde.
Outros sintomas podem incluir:
- dor súbita nas costas da barriga da perna ou atrás do joelho
- problemas em pé nas pontas dos pés
- dor, inchaço ou nódoas negras
- dor, especialmente quando a resistência é aplicada aos músculos
Quais são as causas?
O aperto ou dor nos bezerros é muitas vezes o resultado do uso excessivo. Atividades como correr e praticar esportes podem ser difíceis para os músculos dos bezerros. Os desportos de resistência são particularmente duros para o corpo.
Os maratonistas, triatletas e indivíduos mais velhos que fazem muitos exercícios extenuantes podem estar em maior risco de desenvolver bezerros apertados ou mesmo cãibras musculares.
Outras causas de dor ou cãibras podem incluir:
- doença vascular periférica (DVP)
- trombose venosa profunda (TVP)
- lesões de ruptura muscular ou tendinite
- equinus, ou alcance de movimento limitado no tornozelo
- desequilíbrios alimentares
- desidratação
- efeitos secundários da medicação
- fraca circulação
Alongamentos para aliviar bezerros apertados
Se notar que os músculos da barriga da perna estão apertados, o alongamento regular pode ajudar. Tente fazer os seguintes exercícios diariamente. Pode até querer fazer alongamentos duas vezes por dia para começar. Isso pode ajudar a alongar a fibra muscular e possivelmente diminuir a dor que você está experimentando.
Alongamento da panturrilha 1
- Fique perto de uma parede com um pé na frente do outro, o joelho da frente ligeiramente dobrado.
- Mantenha o joelho direito, o calcanhar no chão, e incline-se para a parede.
- Sinta o alongamento ao longo da panturrilha da perna de trás.
- Mantenha este estiramento por 20-30 segundos.
- Troque as pernas e depois alterne-as por um total de 3 repetições.
Estiramento da barriga da perna 2
- Fique perto de uma parede com um pé na frente do outro, o joelho da frente ligeiramente dobrado.
- Também dobre o joelho de trás, mantendo o calcanhar no chão, enquanto se inclina para a parede.
- Sinta o alongamento na parte inferior do músculo da panturrilha.
- Segure este alongamento por 20-30 segundos.
- Troque de pernas, depois alternar por um total de 3 repetições.
Estiramento da barriga da perna 3
- Para um trecho mais avançado, fique em um degrau. Coloque a bola do seu pé na borda do degrau. O teu calcanhar deve estar fora do degrau.
- Lentamente baixe o calcanhar enquanto carrega peso através da perna. Pode agarrar-se a algo, como um corrimão ou a parede, ao descer.
- Mantenha esta posição por 20-30 segundos.
- Troque as pernas, e depois alterne-as por um total de 3 repetições.
Estiramento da barriga da perna 4
- Deita-te num tapete de ioga, depois empurra o teu corpo para cima para ficares de quatro.
- Endireite seus braços e pernas e levante os quadris para o ar, formando um V de cabeça para baixo com seu corpo. Seus joelhos e cotovelos devem estar retos.
- Levante lentamente um pé do chão e coloque-o no tornozelo oposto.
- Baixe suavemente o calcanhar do seu pé inferior até ao chão ou o mais perto que conseguir chegar confortavelmente.
- Levante lentamente o calcanhar para estar de volta à bola do seu pé novamente.
- Repita como parte da sua rotina de aquecimento 10 a 15 vezes em cada perna.
Facilidade em todos os alongamentos, lenta e firmemente. Saltar ou alongar-se demasiado depressa pode ferir os seus músculos.
Esticar pode parecer desconfortável no início, mas não deve doer. Comece segurando um alongamento por um curto período de tempo e trabalhe até sessões mais longas.
Outros tratamentos
RIO
Descanso, gelo, compressão e elevação (RICE) é bom para o tratamento imediato de problemas musculares nas primeiras 48 a 72 horas após você notar aperto e dor. Seguir o método RICE ajuda a reduzir os danos nos músculos.
Tente usar um saco de gelo durante 20 minutos a cada duas horas enquanto descansa e eleva a perna. Uma ligadura de compressão pode ajudar a manter a hemorragia e o inchaço sob controlo. A elevação da área pode ajudar a reduzir ainda mais o inchaço.
Medicamentos de venda livre
Os medicamentos de venda livre para a dor podem aliviar temporariamente qualquer dor que você tenha. Experimente ibuprofeno (Advil, Motrin IB) ou naproxen (Aleve).
Fisioterapia
Se seus bezerros estão cronicamente apertados, você pode querer tentar a fisioterapia. Um fisioterapeuta pode prescrever alongamentos personalizados, exercícios e outros tratamentos para ajudar em tudo, desde dor até desequilíbrios musculares.
Você pode precisar de uma referência para ver um fisioterapeuta. O seu seguro pode ou não cobrir todos os custos. Para encontrar um fisioterapeuta local nos Estados Unidos, tente procurar na base de dados da Associação Americana de Fisioterapia.
Massagem Terapêutica
A terapia de massagem é outra opção. Um massagista usa as mãos para manipular os músculos e tecidos moles do corpo, ajudando em tudo, desde a dor à tensão muscular. O seu médico pode encaminhá-lo para um terapeuta licenciado ou, se estiver nos Estados Unidos, pode procurar na base de dados da Associação Americana de Massagem Terapêutica para encontrar um perto de si.
A massagem pode ou não ser coberta pelo seu seguro de saúde. O melhor é telefonar com antecedência para saber sobre qualquer co-pagamento associado ou despesas de bolso.
Há alguma complicação?
A maioria dos casos de músculos apertados da barriga das pernas responde bem ao tratamento caseiro com alongamento ou com o método RICE. Você pode não ver resultados imediatamente, por isso, facilite as atividades que estão causando aperto e dor.
Sem tratamento, você pode desenvolver complicações mais sérias, como:
- puxadas de bezerros
- canelas
- síndrome compartimental
- fraturas de estresse
Contacte o seu médico se os seus vitelos apertados não se acalmarem depois de se esticarem e descansarem. Você pode ter uma condição mais grave, como TVP ou tendinite, que requer atenção médica.
Consulte o seu médico se você tiver os seguintes sintomas além de bezerros apertados:
- dor extrema
- inchaço
- inflamação
- alta
- dor que se agrava
Prevenir bezerros apertados
Esticar regularmente pode ser a sua melhor aposta para manter os músculos da panturrilha soltos e sem dores. Aqui estão algumas outras coisas que você pode fazer para evitar os músculos apertados:
- Aqueça-se antes de se esticar e outros exercícios. Uma caminhada lenta ou uma corrida de alguns minutos deve ser suficiente para fazer o sangue fluir.
- Veja os seus sapatos. Quando foi a última vez que compraste sapatos novos? Quando os ténis velhos se gastam, dão menos apoio aos seus músculos e articulações.
- Usa mangas de compressão. Estes aparelhos baratos como meias são usados por cima das pernas. Eles podem ajudar a promover um melhor fluxo sanguíneo para os seus músculos e aliviar temporariamente a dor durante o movimento.
- Envolver-se em fisioterapia ou massagem terapêutica regular. Se você participa de esportes de resistência que agravam seus bezerros, o cuidado contínuo de um profissional pode mantê-lo correndo forte.
- Trabalhe na sua condição física geral. Algumas cãibras podem ser devidas à atrofia muscular e inactividade. Isto é especialmente verdade para pessoas com mais de 40 anos de idade.
- Mantenha-se hidratada. Beba muita água durante todo o dia. Coma uma dieta bem equilibrada que inclua fontes de cálcio, potássio e magnésio.
Não ignores os músculos apertados da barriga da perna. É provável que te estejam a dizer alguma coisa. Talvez precise de abrandar um pouco ou marcar uma consulta médica para descartar doenças mais graves, como a TVP. Depois de algum descanso e alongamento, você deve estar de pé novamente em pouco tempo.
