O que é que o cólon faz?

O cólon é um órgão que faz parte do tracto digestivo do corpo. É muitas vezes chamado de intestino grosso ou intestino grosso. Quando o alimento entra no corpo, ele é digerido principalmente no intestino delgado, onde vitaminas e minerais são retirados. Depois disso, a comida passa para o cólon. O cólon retira água, e as bactérias no cólon ajudam a quebrar a comida para prepará-la para deixar o corpo. Um c?lon saud?vel funciona basicamente como a “limpeza” da equipe do corpo.

5 cólon – limpeza de alimentos

Comer certos tipos de alimentos pode ajudar a mover os resíduos através do cólon e para fora do seu corpo. Se você está na necessidade de um cólon lavar, você pode querer tentar incorporar os seguintes cinco comidas em sua dieta diária:

1. Brócolos

Há muitas maneiras diferentes de adicionar brócolos à sua dieta.

2. Verdes escuros e frondosos

Comer verde escuro e frondoso como espinafre, couve e acelga é uma ótima maneira de limpar o seu cólon.

3. Leite

Você pode usar leite para mais do que apenas o seu cereal matinal.

4. Framboesas

As framboesas são sempre uma deliciosa adição à sobremesa.

5. Farinha de aveia

Se você acha as embalagens de aveia instantânea aborrecidas, recorra a algumas das muitas receitas criativas de aveia que existem por aí! Ao preparar as suas papas de aveia, comece pelo tipo integral, como a aveia à moda antiga ou a aveia cortada em aço. Elas levam mais tempo para cozinhar, mas fornecem mais fibra.

Todos estes alimentos contêm grandes quantidades de fibra, cálcio e vitamina D, que são ótimos para manter seu sistema digestivo funcionando corretamente e prevenir a constipação. Mas se não estiver habituado a uma dieta rica em fibras ou cálcio, a introdução de muitos destes tipos de alimentos de uma só vez pode levar a problemas gastrointestinais sob a forma de diarreia, inchaço ou prisão de ventre. Se você está planejando em uma dieta de limpeza do cólon, adicione mais desses alimentos à sua dieta pouco a pouco em vez de todos de uma só vez.

Quais s?o os benef?cios da fibra?

O americano médio consome cerca de 13 gramas de fibra por dia, mas especialistas dizem que as pessoas devem realmente estar comendo 25 a 35 gramas para a saúde ideal do c?lon.

Fibra é material vegetal que não pode ser decomposto por enzimas no sistema digestivo humano. Ela ajuda a limpar o cólon porque encoraja movimentos intestinais regulares e ajuda a mover os alimentos através do sistema digestivo. Especialistas recomendam comer alguma fibra em cada refeição para espalhar sua ingestão ao longo do dia.

Tipos de fibra

Existem dois tipos de fibra: solúvel em água e insolúvel em água. A fibra solúvel absorve água durante a digestão, aumentando o tamanho das fezes. Os alimentos que contêm fibras solúveis em água são às vezes chamados de “fibras grosseiras” e incluem:

  • frutas de alta fibra, como peras, abacates e amoras silvestres
  • legumes
  • leguminosas
  • cevada
  • aveia e farelo de aveia

A fibra insolúvel permanece inalterada durante a digestão, ajudando a mover os alimentos através dos intestinos normalmente. Este tipo de fibra pode ser encontrado em:

  • frutos com pele ou sementes comestíveis
  • legumes
  • pães integrais, massas e bolachas
  • trigo trigo bulgur
  • farinha de milho moída em pedra
  • cereais
  • farelo
  • aveia em rolo
  • trigo sarraceno
  • arroz marrom

As pesquisas sugerem que o cálcio e a vitamina D, especificamente a D3, são úteis na prevenção do câncer de cólon. Eles ajudam a reduzir a inflamação no cólon e limitam a actividade de certos químicos que podem alimentar o crescimento do cancro do cólon.

Cálcio e vitamina D são encontrados em muitos vegetais escuros e de folhas, assim como em produtos lácteos e cereais fortificados.

Como se pode ter um cólon saudável

Dicas saudáveis para o cólon

  • Coma uma dieta rica em fibras com muitos vegetais crus.
  • Bebe muita água para te manteres hidratado.
  • Evite comer demasiada carne vermelha e carnes processadas, uma vez que estas estão ligadas ao cancro do cólon.
  • Considere tomar probióticos diariamente para criar um ambiente bacteriano mais diversificado no seu cólon.
  • Inclua muita variedade na sua dieta. Comer uma variedade de alimentos faz uma diferença na saúde do cólon.

Concentre-se em alimentar o seu corpo com uma variedade de alimentos ricos em fibras, cálcio e vitamina D. Estes alimentos ajudarão a manter o seu cólon saudável.