Quer esteja a tentar trabalhar através de um pequeno erro ou de um que afecte todas as áreas da sua vida, os passos que precisa de dar para se perdoar terão o mesmo aspecto e sensação.
Todos nós cometemos erros, às vezes. Como humanos, somos imperfeitos. O truque, diz Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, é aprender e seguir em frente com os nossos erros. Por mais doloroso e desconfortável que possa parecer, há coisas na vida que valem a pena suportar a dor para seguir em frente, e perdoar-se a si mesmo é uma delas.
Aqui estão 12 dicas que você pode tentar na próxima vez que quiser se perdoar.
1. Concentre-se nas suas emoções.
Um dos primeiros passos para aprender a perdoar a si mesmo é concentrar-se nas suas emoções. Antes de você poder avançar, você precisa reconhecer e processar suas emoções. Dê a si mesmo permissão para reconhecer e aceitar os sentimentos que foram desencadeados em você e dê as boas vindas a eles.
2. 2. Reconheça o erro em voz alta.
Se você cometer um erro e continuar a lutar para deixá-lo ir, reconheça em voz alta o que aprendeu com o erro, diz Jordan Pickell, MCP, RCC.
Quando você dá voz aos pensamentos em sua cabeça e às emoções em seu coração, você pode se libertar de alguns dos fardos. Você também imprime em sua mente o que aprendeu com suas ações e conseqüências.
3. 3. Pense em cada erro como uma experiência de aprendizagem
Englander diz para pensarmos em cada “erro” como uma experiência de aprendizagem que tem a chave para avançarmos mais rapidamente e de forma mais consistente no futuro.
Lembrar-nos que fizemos o melhor que pudemos com as ferramentas e conhecimentos que tínhamos na altura, vai ajudar-nos a perdoar-nos e a avançar.
4. Dê a si mesmo permissão para colocar este processo em espera.
Se você comete um erro, mas tem dificuldade em tirá-lo da cabeça, Pickell diz para visualizar seus pensamentos e sentimentos sobre o erro de entrar em um recipiente, como um frasco ou caixa de pedreiro.
Então, diga a si mesmo que você está deixando isso de lado por enquanto e voltará a ele se e quando isso o beneficiará.
5. Tenha uma conversa com o seu crítico interior.
O jornalismo pode ajudá-lo a compreender a sua crítica interior e desenvolver a auto-compaixão. Pickell diz que uma coisa que você pode fazer é escrever uma “conversa” entre você e seu crítico interior. Isso pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento que estão sabotando sua capacidade de perdoar a si mesmo.
Você também pode usar o tempo de diário para fazer uma lista das qualidades que você gosta em si mesmo, incluindo seus pontos fortes e habilidades. Isto pode ajudar a aumentar a sua autoconfiança quando se sentir em baixo por um erro que cometeu.
6. Observe quando você está sendo autocrítico
Nós somos os nossos piores críticos, certo? É por isso que Pickell diz que uma dica de ação importante é notar quando aquela voz dura entra e depois escrevê-la. Podes ficar surpreendido com o que a tua crítica interior realmente te diz.
7. Silencie as mensagens negativas do seu crítico interior.
Às vezes pode ser difícil reconhecer os pensamentos que estão atrapalhando o perdão. Se você está lutando para resolver sua crítica interior, Pickell sugere este exercício:
- De um lado de um pedaço de papel, escreva o que seu crítico interno diz (que tende a ser crítico e irracional).
- No outro lado do papel, escreva uma resposta auto-compassiva e racional para cada coisa que você escreveu no outro lado do papel.
8. Fique claro sobre o que você quer.
Se o erro que cometeu magoou outra pessoa, você precisa determinar o melhor curso de ação. Você quer falar com essa pessoa e pedir desculpas? É importante reconciliar-se com eles e fazer reparações?
Se você está na cerca sobre o que fazer, talvez você queira considerar fazer reparações. Isto vai além de pedir desculpa a uma pessoa que magoou. Em vez disso, tente consertar o erro que cometeu. Um estudo descobriu que perdoar a nós mesmos por ferirmos outro é mais fácil se primeiro fizermos reparações.
9. Siga o seu próprio conselho.
Muitas vezes, é mais fácil dizer a alguém o que fazer do que seguir o nosso próprio conselho. Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT diz para se perguntar o que você diria à sua melhor amiga se eles estivessem compartilhando esse erro que cometeram com você, e depois seguir seu próprio conselho.
Se estás a ter dificuldades em trabalhar com isto na tua cabeça, isso pode ajudar-te a representar com o teu amigo. Peça-lhes para assumirem o seu erro. Eles lhe dirão o que aconteceu e como eles estão lutando para se perdoar.
Você pode ser o conselheiro e praticar dizendo ao seu amigo como seguir em frente.
10. Pare de tocar a fita.
É da natureza humana gastar tempo e energia a repetir os nossos erros. Embora algum processamento seja importante, rever o que aconteceu repetidamente não permitirá que você tome as devidas providências para se perdoar.
Quando te apanhares a tocar a fita “Sou uma pessoa horrível”, pára e concentra-te num passo de acção positiva. Por exemplo, em vez de repetir a fita, respire fundo três vezes ou vá dar uma caminhada.
Interromper o padrão de pensamento pode ajudá-lo a afastar-se da experiência negativa e reduzir o stress e a ansiedade.
11. Mostrar gentileza e compaixão
Se a sua primeira resposta a uma situação negativa é criticar a si mesmo, é hora de mostrar a si mesmo alguma bondade e compaixão. A única maneira de começar a jornada para o perdão é ser gentil e compassivo consigo mesmo.
Isto leva tempo, paciência e um lembrete para si mesmo de que você é digno de perdão.
12. Procure ajuda profissional.
Se você está lutando para se perdoar, você pode se beneficiar de conversar com um profissional. McBain recomenda conversar com um conselheiro que pode ajudá-lo a aprender como quebrar esses padrões insalubres em sua vida e aprender maneiras novas e mais saudáveis de lidar com os erros.
O perdão é importante para o processo de cura, pois permite que você deixe de lado a raiva, culpa, vergonha, tristeza ou qualquer outro sentimento que você possa estar experimentando, e siga em frente.
Uma vez que você identifica o que está sentindo, dê voz a isso e aceite que os erros são inevitáveis. Você vai começar a ver como o perdão pode ser libertador.
