Felizmente, existem algumas formas naturais de aumentar a fertilidade e engravidar mais rapidamente.

Na verdade, as mudanças na dieta e no estilo de vida podem ajudar a aumentar a fertilidade em até 69% (2).

Aqui estão 17 maneiras naturais de aumentar a fertilidade e engravidar mais rápido.

1. Coma Alimentos Ricos em Antioxidantes

Antioxidantes como o folato e o zinco podem melhorar a fertilidade tanto para homens como para mulheres (3, 4, 5, 6).

Os antioxidantes desactivam os radicais livres no seu corpo, que podem danificar tanto os espermatozóides como os óvulos (7).

Um estudo com homens jovens e adultos descobriu que comer 75 gramas de nozes ricas em antioxidantes por dia melhorava a qualidade do esperma (6).

Outro estudo que se seguiu a 60 casais submetidos a fertilização in vitro descobriu que a toma de um suplemento antioxidante resultou numa probabilidade 23% maior de concepção (8).

Alimentos como frutas, vegetais, nozes e grãos são embalados cheios de antioxidantes benéficos como vitaminas C e E, folato, beta-caroteno e luteína (9, 10).

2. Coma um Pequeno Almoço Maior

Comer um pequeno-almoço substancial pode ajudar as mulheres com problemas de fertilidade.

Um estudo descobriu que comer um pequeno-almoço maior pode melhorar os efeitos hormonais da síndrome do ovário policístico (PCOS), uma das principais causas de infertilidade (11).

Para mulheres de peso normal com PCOS, comer a maior parte das suas calorias ao pequeno-almoço reduziu os níveis de insulina em 8% e os níveis de testosterona em 50%. Níveis elevados de ambos podem contribuir para a infertilidade (11).

Além disso, estas mulheres ovularam 30% mais do que as mulheres que tomaram um pequeno-almoço menor e um jantar maior, sugerindo uma melhor fertilidade.

No entanto, é importante notar que aumentar o tamanho do seu pequeno-almoço sem reduzir o tamanho da sua refeição nocturna é susceptível de levar a um aumento de peso.

3. Evite as gorduras trans

Comer gordura saudável todos os dias é importante para aumentar a fertilidade.

No entanto, as gorduras trans estão associadas a um risco aumentado de infertilidade ovulatória, devido aos seus efeitos negativos na sensibilidade insulínica.

As gorduras trans são normalmente encontradas em óleos vegetais hidrogenados e estão normalmente presentes em algumas margarinas, alimentos fritos, produtos processados e produtos cozidos.

Um grande estudo observacional descobriu que uma dieta mais elevada em gorduras trans e mais baixa em gorduras insaturadas estava ligada à infertilidade (2).

A escolha de gorduras trans em vez de gorduras monoinsaturadas pode aumentar o risco de infertilidade ovulatória em 31%.

O consumo de gorduras trans em vez de hidratos de carbono pode aumentar este risco em 73% (12).

4. Reduzir o consumo de hidratos de carbono

Seguir uma dieta pobre em carboidratos é geralmente recomendada para mulheres com síndrome do ovário policístico (PCOS).

Dietas com menos carboidratos podem ajudá-lo a manter um peso saudável, reduzir os níveis de insulina e encorajar a perda de gordura, tudo isto enquanto ajuda a regularidade menstrual (13, 14, 15).

Um grande estudo observacional descobriu que à medida que a ingestão de carvões aumentava, o risco de infertilidade também aumentava (16).

No estudo, as mulheres que comeram mais carboidratos tinham um risco 78% maior de infertilidade ovulatória do que as que seguiram uma dieta com menos carboidratos (16).

Outro pequeno estudo entre mulheres com excesso de peso e obesas com PCOS relatou que comer uma dieta pobre em carboidratos reduziu os níveis hormonais, como insulina e testosterona, o que pode contribuir para a infertilidade (15).

5. Coma carboidratos menos refinados

Não é só a quantidade de carboidratos que é importante, mas também o tipo.

Carboidratos refinados podem ser especialmente problemáticos. Os carboidratos refinados incluem alimentos e bebidas açucaradas e grãos processados, incluindo massas brancas, pão e arroz.

Estes carboidratos são absorvidos muito rapidamente, causando picos nos níveis de açúcar no sangue e de insulina.

Os carboidratos refinados também têm um alto índice glicémico (IG).

Um grande estudo observacional constatou que alimentos com alto teor de IG estavam associados a um maior risco de infertilidade ovulatória (16).

Dado que o PCOS está associado a altos níveis de insulina, os carboidratos refinados podem torná-lo ainda pior.

6. Coma mais fibra

A fibra ajuda o seu corpo a livrar-se do excesso de hormonas e mantém o açúcar no sangue equilibrado.

Alguns exemplos de alimentos de alta fibra são grãos inteiros, frutas, legumes e feijões.

Certos tipos de fibras podem ajudar a remover o excesso de estrogênio ligando-se a ele no intestino.

O excesso de estrogênio é então removido do corpo como um produto residual.

Um estudo descobriu que comer 10 gramas a mais de fibra de cereais por dia estava associado a um risco 44% menor de infertilidade ovulatória entre mulheres com mais de 32 anos (16).

No entanto, as evidências sobre a fibra são mistas. Em outro estudo com 250 mulheres de 18 a 44 anos de idade, comer as 20-35 gramas de fibras recomendadas por dia foi associado a um risco quase 10 vezes maior de ciclos de ovulação anormais (17).

7. Fontes de Proteína Swap

A substituição de algumas proteínas animais (tais como carne, peixe e ovos) por fontes de proteínas vegetais (tais como feijões, frutos secos e sementes) está ligada a um risco reduzido de infertilidade (2).

Um estudo descobriu que uma maior ingestão de proteína da carne estava ligada a uma chance 32% maior de desenvolver infertilidade ovulatória (2).

Por outro lado, comer mais proteína vegetal pode proteger contra a infertilidade (18).

Um estudo mostrou que quando 5% do total de calorias provêm de proteína vegetal em vez de proteína animal, o risco de infertilidade ovulatória diminuiu em mais de 50% (18).

Portanto, considere substituir algumas das proteínas da carne da sua dieta por proteínas de vegetais, feijões, lentilhas e nozes.

8. Escolha uma dieta rica em gordura

A ingestão elevada de alimentos lácteos com baixo teor de gordura pode aumentar o risco de infertilidade, enquanto os alimentos lácteos com alto teor de gordura podem diminuir o risco (2).

Um grande estudo analisou os efeitos de comer laticínios com alto teor de gordura mais de uma vez por dia ou menos de uma vez por semana.

Constatou que as mulheres que consumiam uma ou mais porções de laticínios com alto teor de gordura por dia tinham 27% menos probabilidade de serem inférteis (19).

Você pode tentar substituir uma porção de laticínios com baixo teor de gordura por dia por uma com alto teor de gordura, como um copo de leite integral.

9. Experimente um Multivitamínico

As mulheres que tomam multivitaminas podem ter menos probabilidades de ter infertilidade ovulatória.

Na verdade, estima-se que 20% da infertilidade ovulatória pode ser evitada se as mulheres consumirem 3 ou mais multivitaminas por semana (20).

Além disso, um estudo revelou que as mulheres que tomaram multivitaminas tinham um risco de infertilidade até 41% menor. Para as mulheres que tentam engravidar, um multivitamínico contendo folato pode ser especialmente benéfico.

Outro estudo descobriu que um suplemento dietético incluindo chasteberry, chá verde, vitamina E e vitamina B6, melhorou as chances de concepção (21).

Após três meses com o suplemento, 26% das mulheres engravidaram contra apenas 10% daquelas que não tomaram o suplemento.

10. Torne-se Activa

O exercício tem muitos benefícios para a sua saúde, incluindo o aumento da fertilidade (22).

Na verdade, um estilo de vida sedentário tem sido associado a um maior risco de infertilidade (23).

O Estudo de Saúde dos Enfermeiros II constatou que cada hora por semana de exercício estava associada a um risco 5% menor de infertilidade (23).

Para as mulheres obesas, tanto a actividade física moderada como a intensa, juntamente com a perda de peso, tiveram um efeito positivo na fertilidade (22, 24).

No entanto, a moderação é fundamental. O exercício excessivo de alta intensidade tem sido associado à diminuição da fertilidade em certas mulheres.

O exercício excessivo pode alterar o equilíbrio energético do corpo e afectar negativamente o sistema reprodutivo (25).

Um grande estudo observacional constatou que o risco de infertilidade era 3,2 vezes maior para as mulheres que se exercitavam intensamente todos os dias, em comparação com as mulheres inativas (26).

11. Tome Tempo para Relaxar

À medida que os seus níveis de stress aumentam, as suas hipóteses de engravidar diminuem. Isto é provavelmente devido às mudanças hormonais que ocorrem quando você se sente estressada (27).

Ter um trabalho stressante e trabalhar longas horas também pode aumentar o tempo que leva para engravidar (28, 29, 30).

De facto, o stress, a ansiedade e a depressão afectam cerca de 30% das mulheres que frequentam clínicas de fertilidade (31).

Receber apoio e aconselhamento pode reduzir os níveis de ansiedade e depressão, aumentando assim as suas hipóteses de engravidar (32).

12. Corte a Cafeína

A cafeína pode afectar negativamente a fertilidade feminina.

Um estudo sugere que as mulheres que consomem mais de 500 mg de cafeína diariamente demoram até 9,5 meses mais para engravidar (33).

Uma alta ingestão de cafeína antes da gravidez também está ligada a um risco aumentado de aborto espontâneo (34, 35).

No entanto, outros estudos não encontraram uma forte ligação entre a ingestão de cafeína e um aumento do risco de infertilidade (36, 37).

13. Atingir um Peso Saudável

O peso é um dos fatores mais influentes quando se trata de fertilidade. Na verdade, estar abaixo ou acima do peso está associado ao aumento da infertilidade (23, 38).

Um grande estudo observacional sugere que, nos EUA, 12% da infertilidade ovulatória é devido ao baixo peso, enquanto 25% é devido ao excesso de peso (23).

Isto acontece porque a quantidade de gordura armazenada no seu corpo influencia a função menstrual.

As mulheres que estão abaixo ou acima do peso têm ciclos mais longos, o que torna mais difícil engravidar (23).

Para melhorar suas chances de engravidar, tente perder peso se estiver acima do peso e ganhar peso se estiver abaixo do peso.

14. Aumente a sua ingestão de ferro

Consumir suplementos de ferro e ferro não-heme, que vem de alimentos à base de plantas, pode diminuir o risco de infertilidade ovulatória.

Um estudo observacional incluindo 438 mulheres constatou que a ingestão de suplementos de ferro estava ligada a um risco 40% menor de infertilidade ovulatória (39).

O ferro não heme também foi associado a uma diminuição do risco de infertilidade. O ferro sangüíneo, que vem de fontes animais, não parece afetar os níveis de fertilidade.

No entanto, são necessárias mais evidências para confirmar se os suplementos de ferro devem ser recomendados a todas as mulheres, especialmente se os níveis de ferro forem saudáveis para começar.

No entanto, o aumento da ingestão de alimentos ricos em ferro pode ajudar.

No entanto, as fontes de ferro não heme são mais difíceis de absorver pelo seu corpo, por isso tente tomá-las com alimentos ou bebidas ricos em vitamina C para aumentar a absorção.

15. Evite o Álcool em excesso

O consumo de álcool pode afectar negativamente a fertilidade. No entanto, não é claro quanto álcool é necessário para causar este efeito.

Um grande estudo observacional descobriu que beber mais de 8 bebidas por semana estava associado a um tempo maior para engravidar (40).

Outro estudo envolvendo 7.393 mulheres constatou que uma alta ingestão de álcool estava associada a mais exames de infertilidade (41).

No entanto, as evidências sobre o consumo moderado de álcool são mistas.

Um estudo não encontrou ligação entre consumo moderado e infertilidade, enquanto outros estudos relatam que o consumo moderado pode afetar a fertilidade (40).

Por exemplo, um estudo de 430 casais relatou que beber cinco ou menos bebidas alcoólicas por semana estava associado à redução da fertilidade (42).

16. Evite produtos de soja não fermentados

Algumas fontes sugerem que os fitoestrogenios encontrados na soja podem interferir com os níveis hormonais e causar problemas de fertilidade.

Vários estudos com animais relacionaram a soja com menor qualidade de esperma em ratos machos e redução da fertilidade em ratos fêmeas (43, 44).

Um estudo com animais descobriu que mesmo pequenas quantidades de produtos de soja causaram mudanças de comportamento sexual em descendentes machos (45).

No entanto, poucos estudos têm analisado os efeitos da soja nos seres humanos, e mais evidências são necessárias.

Além disso, estes efeitos negativos estão normalmente associados apenas à soja não fermentada. A soja fermentada é geralmente considerada segura para ser consumida.

17. Suplementos Naturais

Certos suplementos naturais têm sido ligados ao aumento da fertilidade. Estes incluem:

  • Maca: A maca vem de uma planta cultivada no centro do Peru. Alguns estudos com animais constataram que melhorou a fertilidade, mas os resultados dos estudos com humanos são mistos. Alguns relatam melhorias na qualidade do esperma, enquanto outros não encontram nenhum efeito (46, 47, 48).
  • Pólen das abelhas: O pólen das abelhas tem estado ligado à melhoria da imunidade, fertilidade e nutrição geral. Um estudo com animais descobriu que o pólen das abelhas consumidoras estava ligado à melhoria da qualidade do esperma e da fertilidade dos machos (49).
  • Própolis das abelhas: Um estudo com mulheres com endometriose descobriu que o consumo de própolis de abelha duas vezes por dia resultava numa probabilidade 40% maior de engravidar após 9 meses (50).
  • Geleia real: A geleia real, que também é feita por abelhas, é embalada com aminoácidos, lípidos, açúcares, vitaminas, ácidos gordos, ferro e cálcio. Estudos com animais descobriram que pode melhorar a saúde reprodutiva em ratos (51, 52).

18. Algo mais?

Uma boa nutrição é vital para um corpo saudável e para o sistema reprodutivo.

De facto, estudos têm demonstrado que comer uma dieta nutritiva e fazer mudanças positivas no estilo de vida pode ajudar a aumentar a fertilidade e preparar o seu corpo para a gravidez.

Além disso, como você escolhe viver e comer hoje vai influenciar a qualidade do esperma e do óvulo daqui a 90 dias.

Se você está tentando engravidar, é importante que você comece a fazer escolhas saudáveis de nutrição e estilo de vida hoje.