Embora desgastantes, as regressões do sono são temporárias e completamente normais. Muitas vezes coincidem com marcos de desenvolvimento, como um surto de crescimento ou desenvolvimento cerebral. O cérebro do seu bebé está em constante evolução à medida que se adapta ao seu novo ambiente e começa a aprender novas competências. Neste momento, o seu bebé pode estar a trabalhar arduamente, dominando a forma de se rebolar ou de se sentar. Este momento de aprendizagem pode ser um pouco stressante e frustrante para o seu novo bebé, e os seus padrões de sono podem reflectir isso.
A primeira regressão do sono ocorre quando o seu bebé tem cerca de 4 meses de idade, e outras podem ocorrer no futuro. Como é a primeira, a regressão do sono de 4 meses é muitas vezes a mais difícil para os pais. As regressões do sono normalmente duram entre duas a quatro semanas. As regressões do sono são comuns, mas nem todos os bebês terão uma regressão do sono neste momento.
O que são os sinais?
Se o seu bebé estava a dormir bem durante toda a noite e de repente não está, pode ser uma regressão do sono. O sinal principal é um agravamento súbito dos padrões de sono por volta dos 4 meses de idade. Outros sinais de uma regressão do sono incluem:
- alvoroço
- múltiplos despertares nocturnos
- menos sestas
- mudanças no apetite
A boa notícia é que o seu bebé está a crescer e a aprender coisas novas. Eles estão agora a ficar mais envolvidos com o ambiente que os rodeia.
Gerir a Regressão ao Sono de 4 Meses
Lembre-se que as regressões do sono são temporárias. Tente mantê-lo em perspectiva e reconheça que o seu bebé está frustrado com o seu corpo e mente em rápido crescimento. O seu bebé está agora mais empenhado e consciente do seu ambiente, incluindo você. O bebé consegue sentir a sua presença e saber se você está ou não por perto. Encare isto como uma oportunidade para ensinar ao seu bebé hábitos de sono saudáveis.
Primeiro, certifica-te que o teu bebé não está doente. Uma doença pode perturbar o sono deles. Consulte o seu médico se o seu bebé tiver febre alta ou se for muito mais febril do que o normal.
Dê tempo ao seu bebé para praticar durante o dia
O seu bebé está a trabalhar arduamente para dominar as suas novas capacidades e pode tentar praticar à noite, mantendo-os acordados. Certifique-se de dar ao seu filho um tempo ininterrupto durante o dia para praticar rebolando ou sentado.
Alimente totalmente o seu bebé durante o dia
Nesta idade, eles são incrivelmente curiosos sobre o mundo à sua volta e podem desviar a sua atenção de uma alimentação antes de estarem cheios. Certifique-se de alimentar o seu bebé num ambiente em que não haja distracções. A alimentação completa durante o dia e imediatamente antes de dormir pode ajudar a evitar que o seu bebé tenha fome a meio da noite.
Quando o seu bebé começar a dormir durante a noite, se começar a chorar durante a noite, resista a alimentá-lo. Se o seu bebé for sempre alimentado para o fazer parar de chorar durante a noite, ele pode vir a esperar esta resposta cada vez que acordar.
Mantenha o quarto escuro
Quando você colocar o bebê para dormir uma soneca, mantenha o quarto o mais escuro possível para incentivar um sono melhor. Se o seu bebé acordar demasiado cedo, a escuridão ajudará a encorajá-lo a adormecer de novo.
Da mesma forma, de manhã, quando for hora de levantar, certifique-se de que a sala está cheia de luz solar natural. A luz ajuda a sinalizar o cérebro sobre o ciclo sono-vigília.
Estabeleça uma Rotina
Nesta idade, os bebés precisam de cerca de 10 a 12 horas de sono por noite e de algumas sestas durante o dia. Agora é a hora de começar a regular os padrões de sono do seu bebé e as sestas. Coloque-os no berço para dormir a sesta e à noite enquanto estão acordados mas sonolentos. O seu bebé precisa de aprender a adormecer por si próprio.
Se ainda não o fez, estabeleça uma rotina para dormir e mantenha-se fiel a ela. Isto pode incluir um banho, trocar de roupa, ler uma história para dormir ou cantar uma canção de embalar. Você pode fazer o que quiser, desde que seja consistente com a abordagem. Além disso, não há problema em acordar o seu bebé de manhã se ele estiver a dormir mais do que o habitual, desde que seja à mesma hora todos os dias.
Ajuste a sua própria rotina
Ajuste a sua própria rotina diária para se adaptar ao horário da sesta e do sono do seu bebé. Os horários das refeições e das brincadeiras também devem acontecer em um horário consistente. Fator no horário do seu bebê quando você planeja o seu dia.
Faça com que seja rápido
Se ouvir o seu bebé acordar à noite, espere alguns minutos antes de se levantar para os ver. Se eles continuarem a chorar, está na hora de responder.
No entanto, estes despertares noturnos para mudança e alimentação devem ser tão rápidos e silenciosos quanto possível. Não fale, brinque ou acenda as luzes. Também não ligue o seu dispositivo móvel ou o computador, pois a luz do dispositivo pode estimular o seu bebé. Você precisa incentivar a idéia de que a noite é para dormir.
Dicas para gerir a regressão do sono de 4 meses
Embora a regressão do sono aos 4 meses seja normal e saudável, ainda pode ser um desafio para o bebé e para os pais. Afinal de contas, tudo o que você sabia sobre os padrões de sono do seu bebê foi jogado pela janela. Mas há formas de gerir as mudanças.
Aqui estão algumas dicas:
- Fique com o programa. O seu filho está a passar por muitas mudanças que podem ser desconfortáveis. A curto prazo, continue a usar as mesmas práticas calmantes que o seu pequeno se ajusta. Isto pode significar amamentar para dormir ou embalá-los para adormecer. Enquanto você terá que desmamá-los desses padrões de sono mais tarde, eles trarão conforto ao seu bebê agora mesmo. Algumas outras técnicas calmantes são os “5 Ss”, que incluem o swaddling, o posicionamento lateral ou estomacal, o shushing, o swinging e a sucção. Estas são óptimas para bebés com menos de 4 meses, mas algumas destas técnicas serão muito úteis mesmo agora!
- Vá com o fluxo. Seu bebê pode pegar os Zzz’s deles em qualquer lugar durante o dia: o balanço, o carro, o carrinho de bebê ou o berço. Mas o que os ajuda hoje pode não funcionar amanhã, então esteja preparado para tentar coisas diferentes para acalmar o seu recém-nascido.
- Estabeleça uma rotina na hora de dormir. O seu bebé vai adorar uma rotina agradável e relaxante na hora de dormir. Leia o seu livro favorito, cante uma canção de embalar, dê-lhes um banho relaxante e depois deite-os na cama. Você pode criar uma versão mais curta desta rotina para a hora da sesta.
- Preste atenção aos sinais de sono e aja rapidamente. Bocejar, esfregar os olhos, agitação e desinteresse… são todos sinais clássicos de um bebé sonolento. Responda rapidamente a estes sinais levando-os a um ambiente tranquilo para dormir ou dormir, senão terá um bebé demasiado cansado que será demasiado difícil de pôr a dormir. E isso significa que você não vai dormir facilmente.
- Introduza “sonolenta mas acordada”. Ajude o seu bebé a acalmá-lo a dormir. Sente-se ao seu lado e ofereça tranquilidade, tanto física como verbal, enquanto fecham os olhos e se afastam para a terra dos sonhos. Mas se o seu treino não estiver ajudando, e eles estiverem chorando por mais de 15 minutos, pegue-os e segure-os ou embale-os para dormir. Não faz mal se o seu bebé ainda não estiver pronto para aprender a adormecer, pois isso leva tempo.
- Ofereça amor e afecto extra. Muitos abraços, abraços e beijos irão confortar o seu bebé e fazê-los sentir-se amados. Também significará muito para eles enquanto crescem e se desenvolvem.
- Fique de olho nas dores de crescimento. O seu bebé também pode estar a passar por um surto de crescimento neste momento, por isso tenha cuidado com sinais como rebolar, aprender a sentar-se e a brotar uns centímetros. Eles vão precisar de mais sono do que nunca enquanto crescem.
- Vire-se para a família e amigos. Por mais que o seu bebé precise de dormir, você também precisa. Não tenha medo de se voltar para os seus entes queridos para observar e brincar com o seu pequeno enquanto leva uma hora (ou duas ou três!) para dormir.
No final, tudo vai valer a pena. Claro, procure o conselho de um médico se tiver alguma preocupação.