O que você pode fazer
O enjoo por movimento pode causar sintomas que vão desde náuseas leves a tonturas, suores e vómitos. Qualquer tipo de viagem – automóvel, avião, comboio ou navio – pode provocar, por vezes de repente.
Há coisas que você pode fazer que podem ajudar quase imediatamente, como olhar para o horizonte. Da mesma forma, há algumas soluções a longo prazo que você pode tentar, como tomar certas vitaminas.
Não se esqueça de consultar um médico antes de começar a tomar novos medicamentos ou suplementos. Alguns podem interagir com quaisquer condições subjacentes ou medicamentos que você já esteja tomando.
Dicas para alívio imediato
Agir rapidamente mudando de posição ou distraindo-se quando notar o enjôo pela primeira vez pode ajudar a aliviar os sintomas antes que eles se tornem graves.
Assuma o controle
Se você é um passageiro, considere tomar o volante do veículo. Os cientistas acreditam que o enjoo de movimento é causado quando o movimento que seus olhos vêem é diferente do movimento que seu ouvido interno sente. Se você estiver dirigindo o carro, esses sentidos podem se conectar melhor.
Enfrente a direção que você está indo
Se conduzir não é uma opção, enfrente a direcção em que está a viajar. Mais uma vez, pode ajudar a desconectar entre o seu senso visual e o seu ouvido interno. Em um ferry, tente mover-se da popa (traseira) para a proa (frente) do barco. Algumas pessoas relatam que sentar-se no banco da frente reduz os sintomas. Em um carro, considere trocar os assentos traseiros com alguém na frente.
Mantenha os olhos no horizonte.
O foco em um objeto estacionário à distância é outra tática que ajuda no estímulo visual. Mais uma vez, pode ser necessário mover posições no veículo em que se está a viajar.
Mudar de posição
Algumas pessoas descobrem que deitar-se faz com que o seu enjoo de movimento seja melhor. Para outros, levantar-se pode ser uma posição melhor. Suas opções vão depender do seu tipo de viagem, então experimente para ver o que funciona melhor para você. Se você estiver em um carro, encostar a cabeça no encosto da cabeça pode ajudar, diminuindo os movimentos da cabeça.
Apanhe ar (ventilador ou ao ar livre)
Abrir uma janela ou ir para o exterior se o seu enjoo de movimento está a ultrapassá-lo. Se o tempo ou o seu modo de viagem não permitir, vire as aberturas de ar na sua direção ou considere usar um ventilador para soprar ar no seu rosto. O fumo do cigarro também pode piorar o seu enjoo.
Mordiscar bolachas
Comer um lanche leve, como bolachas salinas, pode aliviar as náuseas. Alimentos pesados, gordurosos ou ácidos podem piorar a sua doença, porque são lentos a digerir. Planeie com antecedência se a estrada parar nas suas viagens, na sua maioria, oferece opções de comida rápida. Outras boas opções de lanches incluem cereais, pão, outros grãos, maçãs e bananas.
Beba um pouco de água ou uma bebida carbonatada
Gotas de água fria ou uma bebida gaseificada, como o seltzer ou o ginger ale, também podem conter as náuseas. Saltar bebidas com cafeína, como café e certos refrigerantes, que podem contribuir para a desidratação e agravar as náuseas. Outras boas escolhas incluem leite e suco de maçã.
Distrair com música ou conversa
Ligue o rádio ou estabeleça uma conversa para não pensar como se está a sentir. Você pode ser capaz de se distrair o suficiente para se sentir melhor. Os pesquisadores descobriram que ouvir música pode ajudar com náuseas e outros sintomas fisiológicos associados ao enjôo.
Abaixe a tela
As pessoas que desenvolvem enjoos de movimento podem ter problemas para ler livros ou textos em diferentes aparelhos. Isto volta à desconexão sensorial entre o ouvido interno e os olhos. Se você está se concentrando em algo de perto, você pode piorar seus sintomas. Considere mudar para audiolivros, música, ou mesmo uma soneca para passar o tempo.
Remédios naturais de acção rápida
Uma variedade de tratamentos naturais também pode ajudá-lo a parar o enjoo de movimento nos seus rastos. Lembre-se: peça sempre orientação ao seu médico sobre o uso e dosagem de suplementos.
Pontos de pressão
Um ponto de acupressão ao longo do seu pulso chamado nei-kuan (P6) pode dar-lhe um alívio rápido. Coloque os dedos indicador, médio e anular da sua mão direita no interior do seu pulso esquerdo, começando por baixo da dobra. O ponto nei-kuan está debaixo do dedo indicador, entre os tendões do pulso. Aplique uma pressão firme em um ou ambos os pulsos durante quatro a cinco segundos.
Aromaterapia
Certos aromas, como óleos essenciais de gengibre puro e lavanda, também podem ser úteis. O óleo essencial de hortelã-pimenta tem sido usado para reduzir as náuseas em pacientes internados em hospitais. Existem muitas formas de usar os óleos, mas a difusão tem o menor risco de interacções. Pode comprar um difusor portátil para a sua viagem e só precisa de usar algumas gotas de óleo por sessão. Uma hora é o tempo máximo recomendado para a difusão. Tirar cheiros de uma garrafa de óleo essencial, ou usar um colar de óleo essencial seria mais conveniente em um veículo em movimento.
Chá de camomila
A camomila é uma erva que ajuda a suavizar o estômago, reduzir os ácidos e relaxar os músculos do estômago. Pense em tomar um chá íngreme antes de viajar, guardá-lo em uma caneca de viagem e bebê-lo quente ou frio.
Pastilhas de raiz de alcaçuz
A raiz de alcaçuz é usada para acalmar a dor de úlcera estomacal, irritação do ácido estomacal e ajudar a digestão. Também pode ajudar a evitar náuseas e vómitos. O tamanho da dose dependerá da marca que comprar. Esta opção pode saber bem, mas lembre-se que ainda é considerado um suplemento herbal.
Medicamentos de venda livre (OTC) e de receita médica
Se estas medidas de autocuidado não funcionarem, outras opções estão disponíveis na sua farmácia local ou através de uma prescrição médica.
Anti-histamínicos OTC
Tente tomar medicamentos OTC contendo dimenidrinato (Dramamine), difenidramina (Benadryl), ou meclizina (Antivert) 30 a 60 minutos antes de viajar e até a cada seis horas durante a viagem.
O dimenidrinato e a difenidramina são geralmente seguros para crianças a partir dos dois anos de idade, mas fale com um médico sobre a sua dosagem. Você pode ficar sonolento enquanto estiver tomando anti-histamínicos. Se esta for uma preocupação, a meclizina tem menos efeito sedativo do que as outras opções.
Escopolamina
A escopolamina é um medicamento de prescrição médica que vem em um comprimido ou remendo para a pele. Cada adesivo, que é aplicado atrás da orelha, pode proporcionar alívio por até três dias. Existem potenciais efeitos secundários, como a boca seca.
Pessoas com glaucoma ou outros problemas de saúde devem discutir este tratamento com seus médicos; pode não ser uma opção em certos casos. Esta medicação não é adequada para crianças. Não deixe as crianças encostarem-se ao adesivo se estiver a usar um.
Promethazina
Promethazina é um medicamento anti-histamínico de prescrição médica usado para tratar o enjoo. Ajuda a reduzir os sinais do seu cérebro que causam o vómito. A dose para adultos com menos de 65 anos é de 25 miligramas duas vezes por dia, com a primeira dose 30 minutos a uma hora antes da viagem. Crianças entre 2 e 17 anos podem tomar entre 12,5 e 25 miligramas duas vezes ao dia.
Soluções de longo prazo para prevenir sintomas futuros
As pessoas que viajam frequentemente para o trabalho, e outras que sofrem de doenças de movimento mais graves, podem querer investigar soluções a longo prazo, como a suplementação ou a terapia cognitivo-comportamental.
Tomar vitamina B-6
A vitamina B-6 (piridoxina) é frequentemente usada para tratar náuseas e vómitos durante a gravidez, entre outras condições, como a ansiedade. Aumentar os seus níveis também pode ajudar com o enjoo, embora seja necessária mais investigação nesta área. A dose máxima diária sugerida para adultos é de 100 miligramas por dia.
Tome 5-HTP + magnésio
Alguns cientistas acreditam que níveis baixos de serotonina no cérebro podem estar ligados a enxaquecas e enxaquecas. Os suplementos 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) e magnésio podem ajudar a elevar a serotonina. Ver resultados com este tratamento pode levar de duas a três semanas.
Tome suplementos
As ervas gengibre e hortelã-pimenta têm ambas pesquisa para apoiar o seu uso para o enjoo e náusea. A dose média de gengibre é de 550 miligramas (mg), tomados uma vez por dia. Para a hortelã-pimenta, a dose média é de 350 mg, tomado duas vezes por dia.
Invista em faixas de acupressão
As bandas de acupressão, como as Sea-Bands, estimulam o seu ponto nei-kuan continuamente. Estas bandas podem demorar entre dois a cinco minutos após a sua colocação para serem eficazes. Elas custam menos de 7 dólares por par e podem ser usadas por adultos e crianças com mais de 3 anos de idade.
Terapia de Biofeedback
A terapia de biofeedback usa seus pensamentos para controlar suas respostas físicas aos estímulos, como o movimento. Tem sido bem sucedida no combate ao enjoo aéreo em panfletos da Força Aérea Americana.
Para fazer isso, um terapeuta liga sensores a diferentes partes do seu corpo para medir coisas como coração ou frequência respiratória. Você então trabalha com o terapeuta para controlar suas respostas. Peça a um médico uma referência ou procure terapeutas certificados no diretório da BCIA.
Quando consultar um médico
Os seus sintomas devem diminuir quando o movimento parar. O enjôo por movimento não leva a complicações a longo prazo. Você pode até se acostumar a se mover em uma viagem mais longa, como um cruzeiro, depois de vários dias.
Se o seu trabalho requer viagens frequentes, ou se o potencial de estar doente o deixa ansioso antes das viagens, marque uma consulta com um médico. Medicamentos prescritos ou opções de longo prazo como a terapia de biofeedback podem ajudá-lo a superar o enjoo por movimento.
