Sua raiz contém mais de 140 ingredientes ativos, sendo os dois mais potentes a rosavina e a salidrosida.
As pessoas na Rússia e nos países escandinavos têm usado rodiola para tratar a ansiedade, fadiga e depressão durante séculos.
Hoje, é amplamente utilizado como um suplemento dietético pelos seus muitos benefícios para a saúde.
Aqui estão 7 benefícios da Rhodiola rosea para a saúde baseados na ciência.
1. Pode Diminuir o Stress
Rhodiola é conhecida há muito tempo como um adaptogênio, uma substância natural que aumenta a resistência do seu corpo ao estresse de formas não específicas.
Pensa-se que o consumo de adaptogénicos durante períodos stressantes ajuda a lidar melhor com situações stressantes (1, 2).
Um estudo investigou os efeitos do extrato de rodíola em 101 pessoas com estresse relacionado à vida e ao trabalho. Os participantes receberam 400 mg por dia durante quatro semanas (3).
Encontrou melhorias significativas nos sintomas de stress, tais como fadiga, exaustão e ansiedade, após apenas três dias. Estas melhorias continuaram durante todo o estudo.
A Rhodiola também mostrou melhorar os sintomas de burnout, que podem ocorrer com stress crónico.
Além disso, em um estudo realizado com 118 pessoas com queimaduras relacionadas ao estresse, melhorou muitas medidas associadas, incluindo estresse e depressão (4).
2. Pode Combater a Fadiga
Estresse, ansiedade e sono inadequado são apenas alguns fatores que podem contribuir para o cansaço, que pode causar sensação de cansaço físico e mental.
Devido às suas propriedades adaptogénicas, pensa-se que o rodiola ajuda a aliviar a fadiga.
Um estudo de quatro semanas em 60 pessoas com fadiga relacionada com o stress analisou os seus efeitos na qualidade de vida e os sintomas de fadiga, depressão e atenção. Os participantes receberam 576 mg de rodiola ou um comprimido placebo diariamente.
Verificou que a rodíola teve um efeito positivo nos níveis de fadiga e atenção, em comparação com o placebo (5).
Em um estudo semelhante, 100 pessoas com sintomas de fadiga crônica receberam 400 mg de rodíola todos os dias durante oito semanas. Elas experimentaram melhorias significativas nos sintomas de estresse, fadiga, qualidade de vida, humor e concentração (6).
Estas melhorias foram observadas após apenas uma semana de tratamento e continuaram a melhorar durante a última semana do estudo.
3. Pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão
A depressão é uma doença comum mas grave que afeta negativamente a forma como você se sente e age (7).
Pensa-se que ocorre quando químicos no seu cérebro chamados neurotransmissores se desequilibram. Os profissionais de saúde normalmente prescrevem antidepressivos para ajudar a corrigir estes desequilíbrios químicos (8).
A Rhodiola rosea também foi sugerida para ter propriedades antidepressivas, equilibrando os neurotransmissores no seu cérebro (9, 10, 11).
Em um estudo de seis semanas sobre a eficácia da rodíola nos sintomas de depressão, 89 pessoas com depressão leve ou moderada foram designadas aleatoriamente para receber 340 mg ou 680 mg de rodíola ou uma pílula placebo diariamente (12).
Ambos os grupos de Rhodiola tiveram melhorias significativas na depressão geral, insônia e estabilidade emocional, enquanto o grupo de placebo não apresentou melhorias.
Curiosamente, apenas o grupo que recebeu a dose maior mostrou melhorias na auto-estima.
Outro estudo comparou os efeitos do rodiola com o antidepressivo comumente prescrito sertralina, que é vendido sob o nome de Zoloft. Foram designadas aleatoriamente 57 pessoas diagnosticadas com depressão para receber rodiola, sertralina ou um comprimido placebo durante 12 semanas (13).
Enquanto rodíola e sertralina reduzem os sintomas de depressão, a sertralina tem um efeito maior. No entanto, a rodíola produziu menos efeitos colaterais e foi melhor tolerada.
4. Melhora a Função Cerebral
Exercício, alimentação adequada e uma boa noite de sono são formas seguras de manter o cérebro a funcionar forte (14, 15, 16).
Alguns suplementos também podem ajudar, incluindo o rhodiola.
Um estudo testou seus efeitos sobre a fadiga mental em 56 médicos que trabalham em serviço noturno (17).
Os médicos foram designados aleatoriamente para receber 170 mg de rodíola ou um comprimido de placebo por dia durante duas semanas.
Rhodiola reduziu a fadiga mental e melhorou o desempenho em tarefas relacionadas ao trabalho em 20%, em comparação com o placebo.
Outro estudo analisou os efeitos da rodiola em cadetes militares que realizam tarefas nocturnas. Os cadetes consumiram 370 mg ou 555 mg de rodíola, ou um de dois placebos diariamente durante cinco dias (18).
Ambas as doses foram encontradas para melhorar a capacidade de trabalho mental dos cadetes, em comparação com os placebos.
Em outro estudo, os alunos experimentaram uma redução significativa da fadiga mental, melhoraram os padrões de sono e aumentaram a motivação para estudar após tomar suplementos de rodiola por 20 dias. Suas notas no exame também foram 8% mais altas do que as do grupo de placebo (19).
Dois artigos de revisão também encontraram evidências de que a rodíola pode aliviar o cansaço mental, mas advertiram que a quantidade e qualidade limitadas da pesquisa não permitiram conclusões sólidas (20, 21).
5. Pode Melhorar o Desempenho do Exercício
Rhodiola também mostra promessa de melhorar o desempenho do exercício (22).
Em um estudo, os participantes receberam 200 mg de rodíola ou um placebo duas horas antes de realizar um teste de ciclismo (23).
Aqueles que receberam rodíola foram capazes de se exercitar por uma média de 24 segundos a mais do que aqueles que receberam um placebo. Enquanto 24 segundos podem parecer pequenos, a diferença entre o primeiro e o segundo lugar de uma corrida pode ser de milissegundos (24).
Outro estudo analisou os seus efeitos no desempenho do exercício de resistência (25).
Os participantes participaram de bicicleta para uma corrida de seis milhas simulada. Uma hora antes da corrida, os participantes receberam rodíola com uma dose de 1,4 mg por libra (3 mg por kg) de peso corporal ou um comprimido placebo.
Aqueles que receberam rodíola terminaram a corrida significativamente mais rápido do que o grupo de placebo.
Nestes e outros estudos, foi demonstrado que a rodíola melhora o desempenho dos exercícios diminuindo o esforço percebido ou o quanto os participantes sentiam que seus corpos estavam trabalhando (26).
No entanto, é pouco provável que tenha qualquer efeito sobre a força muscular ou a potência (23, 27).
6. Pode ajudar a controlar a Diabetes
A diabetes é uma doença que ocorre quando o seu corpo desenvolve uma capacidade reduzida de produzir ou responder ao hormônio insulina, resultando em altos níveis de açúcar no sangue (28).
Pessoas com diabetes normalmente usam injeções de insulina ou medicamentos que aumentam a sensibilidade insulínica para normalizar seus níveis de açúcar no sangue.
Curiosamente, a investigação animal sugere que a rodiola pode ajudar a melhorar o controlo da diabetes (29).
De facto, foi demonstrado que a diminuição do açúcar no sangue em ratos diabéticos é conseguida através do aumento do número de transportadores de glicose no sangue. Estes transportadores diminuem o açúcar no sangue transportando a glicose para as células (30, 31).
Estes estudos foram realizados em ratos, por isso os seus resultados não podem ser generalizados aos humanos. No entanto, são uma razão convincente para investigar os efeitos da rodíola no açúcar no sangue das pessoas.
Se você tem diabetes e deseja tomar suplementos de rodiola, certifique-se de falar primeiro com o seu dietista ou médico.
7. Pode ter propriedades anticancerígenas
A salidrosida, um componente potente da rodíola, foi investigado por suas propriedades anticancerígenas.
Estudos com tubo de ensaio mostraram que este inibe o crescimento de células cancerosas da bexiga, cólon, mama e fígado (32, 33, 34, 35).
Como resultado, os investigadores sugeriram que a rodiola pode ser útil no tratamento de muitos tipos de cancro.
No entanto, até que os estudos humanos estejam disponíveis, se a rodíola pode ajudar a tratar o câncer permanece desconhecida.
Como tomar Rhodiola Rosea Suplementos
O extracto de Rhodiola está amplamente disponível sob a forma de cápsulas ou comprimidos. Também está disponível sob a forma de chá, mas muitas pessoas preferem a forma de comprimido porque permite uma dosagem precisa.
O que procurar
Infelizmente, os suplementos de rodiola estão em risco de adulteração (36, 37).
Para evitar isso, procure as marcas que levam o selo USP ou NSF. Estas são organizações terceirizadas, sem fins lucrativos, que garantem que os suplementos contenham o que eles reivindicam, sem impurezas.
Além disso, certifique-se de olhar para os rótulos desses suplementos para garantir que eles contenham uma quantidade padronizada de 3% de rosavinas e 1% de salidrósidos. Estas são as proporções que ocorrem naturalmente destes compostos na raiz de rodíola.
Quanto e quando tomá-lo
É melhor tomar rodiola de estômago vazio, mas não antes de dormir, pois tem um ligeiro efeito estimulante (38).
A dose ideal de rodíola para melhorar os sintomas de stress, fadiga ou depressão é de 400-600 mg numa única dose por dia (3, 6, 13).
Se você estiver após os efeitos de melhoria do desempenho de rodiola, tome 200-300 mg por hora ou duas antes do exercício (23, 25, 26).
Segurança da Rodíola
Rhodiola é segura e bem tolerada (39, 40).
Na verdade, a dose sugerida de rodíola é inferior a 2% da quantidade que se tem demonstrado ser perigosa em estudos com animais (41).
Portanto, há uma grande margem de segurança.
Rhodiola tem sido usada na medicina tradicional na Rússia e nos países escandinavos há séculos.
Estudos descobriram que a rodíola pode ajudar a fortalecer a resposta do corpo a estressores físicos como o exercício e estressores psicológicos como a fadiga e a depressão.
Além disso, estudos com tubos de ensaio e animais investigaram o seu papel no tratamento do cancro e no controlo da diabetes. No entanto, a pesquisa em humanos é necessária.
Se você quiser usar rodiola, procure por suplementos que tenham sido submetidos a testes de terceiros para evitar o potencial de adulteração.
Em geral, rodiola tem muitos benefícios para a saúde e é considerada segura com baixo risco de efeitos colaterais quando ingerida nas dosagens recomendadas.
