Em alguns casos, a deficiência pode ser subdiagnosticada uma vez que os sinais óbvios normalmente não aparecem até que os seus níveis se tornem severamente baixos.
As causas da deficiência de magnésio variam. Vão desde uma ingestão alimentar inadequada até à perda de magnésio do organismo (2).
Os problemas de saúde associados à perda de magnésio incluem diabetes, má absorção, diarreia crónica, doença celíaca e síndrome do osso esfomeado. As pessoas com alcoolismo também estão em risco aumentado (3, 4).
Este artigo lista 7 sintomas de deficiência de magnésio.
1. Contracções musculares e cãibras
Os tremores, tremores e cãibras musculares são sinais de deficiência de magnésio. Na pior das hipóteses, a deficiência pode até causar convulsões ou convulsões (5, 6).
Os cientistas acreditam que estes sintomas são causados por um maior fluxo de cálcio para as células nervosas, o que provoca sobreexcitação ou hiperestimação dos nervos musculares (7).
Embora os suplementos possam aliviar contracções e cólicas musculares em indivíduos deficientes, uma revisão concluiu que os suplementos de magnésio não são um tratamento eficaz para cólicas musculares em adultos mais velhos. São necessários mais estudos em outros grupos (8).
Tenha em mente que os contracções involuntárias dos músculos podem ter muitas outras causas. Por exemplo, podem ser causados por stress ou demasiada cafeína.
Podem também ser um efeito secundário de alguns medicamentos ou um sintoma de uma doença neurológica, como a neuromiotemia ou a doença do neurónio motor.
Enquanto que os contracções ocasionais são normais, deve consultar o seu médico se os seus sintomas persistirem.
2. Distúrbios mentais
As perturbações mentais são outra consequência possível da deficiência de magnésio.
Estas incluem a apatia, que se caracteriza por entorpecimento mental ou falta de emoção. A deficiência agravada pode até levar ao delírio e ao coma (5).
Além disso, estudos observacionais têm associado baixos níveis de magnésio com um aumento do risco de depressão (9).
Os cientistas também têm especulado que a deficiência de magnésio pode promover ansiedade, mas faltam provas directas (10).
Uma revisão concluiu que os suplementos de magnésio podem beneficiar um subconjunto de pessoas com distúrbios de ansiedade, mas a qualidade das provas é fraca. Estudos de maior qualidade são necessários antes que se possa chegar a qualquer conclusão (11).
Em resumo, parece que a falta de magnésio pode causar disfunção nervosa e promover problemas mentais em algumas pessoas.
3. Osteoporose
A osteoporose é um distúrbio caracterizado por ossos fracos e um risco aumentado de fracturas ósseas.
O risco de contrair osteoporose é influenciado por numerosos factores. Estes incluem a velhice, a falta de exercício e uma má ingestão de vitaminas D e K.
Curiosamente, a deficiência de magnésio também é um fator de risco para a osteoporose. A deficiência pode enfraquecer os ossos directamente, mas também baixa os níveis sanguíneos de cálcio, o principal componente dos ossos (12, 13, 14, 15).
Estudos em ratos confirmam que o esgotamento do magnésio na dieta resulta em redução da massa óssea. Embora não tenham sido feitas experiências deste tipo em pessoas, os estudos têm associado uma má ingestão de magnésio com uma menor densidade mineral óssea (16, 17).
4. Fadiga e Fraqueza Muscular
A fadiga, uma condição caracterizada por esgotamento ou fraqueza física ou mental, é outro sintoma de deficiência de magnésio.
Tenha em mente que todos ficam cansados de vez em quando. Normalmente, isso significa simplesmente que você precisa descansar. No entanto, a fadiga severa ou persistente pode ser um sinal de um problema de saúde.
Como a fadiga é um sintoma não específico, a sua causa é impossível de identificar a menos que seja acompanhada por outros sintomas.
Outro sinal mais específico de deficiência de magnésio é a fraqueza muscular, também conhecida como miastenia (18).
Os cientistas acreditam que a fraqueza é causada pela perda de potássio nas células musculares, uma condição associada à deficiência de magnésio (19, 20).
Portanto, a deficiência de magnésio é uma das causas possíveis de fadiga ou fraqueza.
5. Hipertensão arterial
Estudos com animais mostram que a deficiência de magnésio pode aumentar a pressão arterial e promover a hipertensão arterial, que é um forte fator de risco para doenças cardíacas (21, 22).
Embora faltem evidências diretas em humanos, vários estudos observacionais sugerem que níveis baixos de magnésio ou má ingestão alimentar podem aumentar a pressão arterial (23, 24, 25).
A evidência mais forte para os benefícios do magnésio vem de estudos controlados.
Várias revisões concluíram que os suplementos de magnésio podem baixar a pressão arterial, especialmente em adultos com pressão arterial alta (26, 27, 28).
Em termos simples, a deficiência de magnésio pode aumentar a pressão arterial, o que, por sua vez, aumenta o risco de doença cardíaca. No entanto, são necessários mais estudos antes que o seu papel possa ser plenamente compreendido.
6. Asma
A deficiência de magnésio é por vezes observada em doentes com asma grave (29).
Além disso, os níveis de magnésio tendem a ser mais baixos em indivíduos com asma do que em pessoas saudáveis (30, 31).
Os pesquisadores acreditam que a falta de magnésio pode causar a acumulação de cálcio nos músculos que revestem as vias respiratórias dos pulmões. Isto faz com que as vias respiratórias se contraiam, tornando a respiração mais difícil (7, 32).
Curiosamente, um inalador com sulfato de magnésio é por vezes administrado a pessoas com asma grave para ajudar a relaxar e expandir as vias respiratórias. Para aqueles com sintomas que ameaçam a vida, as injecções são a via de entrega preferida (33, 34).
No entanto, as evidências da eficácia dos suplementos dietéticos de magnésio em indivíduos asmáticos são inconsistentes (35, 36, 37).
Em resumo, os cientistas acreditam que a asma grave pode ser um sintoma de deficiência de magnésio em alguns pacientes, mas são necessários mais estudos para investigar o seu papel.
7. Batimentos cardíacos irregulares
Entre os sintomas mais graves de deficiência de magnésio está a arritmia cardíaca, ou batimentos cardíacos irregulares (38).
Os sintomas de arritmia são leves na maioria dos casos. Muitas vezes, não apresenta quaisquer sintomas. No entanto, em algumas pessoas, pode causar palpitações cardíacas, que são pausas entre os batimentos cardíacos.
Outros possíveis sintomas de arritmia incluem tonturas, falta de ar, dores no peito ou desmaios. Nos casos mais graves, a arritmia pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral ou insuficiência cardíaca.
Os cientistas acreditam que um desequilíbrio dos níveis de potássio dentro e fora das células musculares cardíacas pode ser o culpado, uma condição associada à deficiência de magnésio (39, 40).
Alguns pacientes com insuficiência cardíaca congestiva e arritmia demonstraram ter níveis mais baixos de magnésio do que pessoas saudáveis. O tratamento desses pacientes com injeções de magnésio melhorou significativamente sua função cardíaca (41).
Os suplementos de magnésio também podem reduzir os sintomas em alguns pacientes com arritmia (42).
Como Obter um Suficiente de Magnésio
A tabela abaixo mostra a dose diária recomendada (RDA) ou a ingestão adequada (IA) para homens e mulheres nos Estados Unidos.
| Idade | Homem | Feminino | Gravidez | Lactação |
| Nascimento até 6 meses | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7-12 meses | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1-3 anos | 80 mg | 80 mg | ||
| 4-8 anos | 130 mg | 130 mg | ||
| 9-13 anos | 240 mg | 240 mg | ||
| 14-18 anos | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19-30 anos | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31-50 anos | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ anos | 420 mg | 320 mg |
*Adequa ingestão
Embora muitas pessoas não cheguem ao RDA para o magnésio, há muitos alimentos ricos em magnésio para escolher.
É amplamente encontrada tanto em plantas como em alimentos de origem animal. As fontes mais ricas são sementes e nozes, mas grãos inteiros, feijões e vegetais verdes de folhas também são fontes relativamente ricas.
Abaixo está o conteúdo de magnésio em 3,5 onças (100 gramas) de algumas de suas melhores fontes (43):
- Amêndoas: 270 mg
- Sementes de abóbora: 262 mg
- Chocolate negro: 176 mg
- Amendoins: 168 mg
- Pipoca: 151 mg
Por exemplo, apenas uma onça (28,4 gramas) de amêndoas fornece 18% da IDR para o magnésio.
Outras grandes fontes incluem linhaça, sementes de girassol, sementes de chia, cacau, café, castanhas de caju, avelãs e aveia. O magnésio também é adicionado a muitos cereais de pequeno-almoço e outros alimentos processados.
Se você tem um distúrbio de saúde que causa uma perda de magnésio do corpo, como diabetes, você deve certificar-se de comer muitos alimentos ricos em magnésio ou tomar suplementos.
A deficiência de magnésio é um problema de saúde generalizado.
Alguns estudos sugerem que 75% dos americanos não satisfazem as suas necessidades dietéticas de magnésio. Contudo, a verdadeira deficiência é muito menos comum – menos de 2%, de acordo com uma estimativa.
Os sintomas de deficiência de magnésio são geralmente subtis, a menos que os seus níveis se tornem severamente baixos. A deficiência pode causar fadiga, cãibras musculares, problemas mentais, batimentos cardíacos irregulares e osteoporose.
Se você acredita que pode ter uma deficiência de magnésio, suas suspeitas podem ser confirmadas com um simples exame de sangue. Deve falar com o seu médico para descartar outros possíveis problemas de saúde.
Seja qual for o resultado, tente comer regularmente muitos alimentos inteiros ricos em magnésio, tais como nozes, sementes, grãos ou feijões.
Estes alimentos também são ricos em outros nutrientes saudáveis. A sua inclusão na sua dieta não só reduz o risco de deficiência de magnésio, como também promove a sua saúde em geral.
