Como as mulheres menopausadas enfrentam níveis flutuantes de estrogênio e progesterona, elas provavelmente experimentarão sintomas como afrontamentos, insônia, depressão, dor no peito e mudanças de humor.
Felizmente, há uma série de remédios naturais disponíveis para ajudá-lo a lidar com isso. Certifique-se de falar com seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento ou erva.
Coosh negro
Black cohosh está entre os remédios naturais mais populares e estudados há mais tempo para mulheres que não querem recorrer a reposição hormonal ou antidepressivos para tratar seus sintomas da menopausa.
O coosh preto é derivado de uma planta da família buttercup, e tem sido utilizado durante séculos. Você pode tomar cohosh preto em muitas formas: cápsulas, comprimidos, ou misturado com água.
Pensa-se que se comporta de forma semelhante à serotonina no cérebro. Este comportamento inclui aliviar os sentimentos de depressão e regular a temperatura corporal.
Apesar disso, segundo o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NNCIH) (antigo Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa), as pesquisas até o momento continuam mistas. Em geral, a eficácia do coosh negro como um tratamento de menopausa confiável ainda não foi demonstrada.
Vitamina D
A vitamina D é um elemento essencial para a construção de um corpo saudável. Ela promove a renovação óssea saudável, o crescimento celular normal e o equilíbrio hormonal, que são todos importantes para as mulheres na menopausa.
A vitamina D é frequentemente referida como a “vitamina da luz solar”, uma vez que o seu corpo a produz em resposta à exposição solar.
À medida que as mulheres envelhecem, sua capacidade de absorver vitamina D diminui, aumentando seu risco de perda de densidade óssea. Isso torna a necessidade de incorporar vitamina D em suas dietas muito mais crítica.
Para obter a sua dose diária recomendada de 600 unidades internacionais (UI), saia para uma caminhada de 15 a 20 minutos. Certifique-se de usar protector solar e um chapéu para proteger a sua pele.
Se estiver chuvoso ou não conseguir sair, tome a vitamina do sol em forma de cápsula.
Também é importante empilhar seu prato com alimentos que contenham alto teor de vitamina D. Tais alimentos incluem sardinhas, atum, salmão selvagem, produtos lácteos fortificados e ovos.
Acupunctura
Muitas mulheres encontram alívio dos seus sintomas da menopausa através da acupunctura. Os céticos argumentam que os benefícios da acupunctura são puramente o resultado do efeito placebo, mas estudos têm demonstrado que a acupunctura pode ser uma alternativa razoável à terapia hormonal para mulheres que sofrem de afrontamentos.
Muitos planos de seguro cobrem a acupuntura, entre outros tratamentos alternativos. Verifique a sua cobertura antes de marcar uma consulta.
Respiração consciente
Está na hora de saltar para a carroça da atenção, se ainda não o fez. A respiração profunda e consciente, como a praticada durante o yoga e a meditação, tem um efeito calmante comprovado na mente e pode aliviar alguns sintomas da menopausa, como ansiedade e afrontamentos.
Assim que sentires um flash quente a aproximar-se, prepara-te. Comece por inalar pelo nariz até à contagem de quatro. Sustenha a respiração durante sete contagens. Depois, expire completamente pela boca até à contagem de oito. Isto é uma respiração. Tente completar este ciclo mais duas vezes.
A erva de São João…
Entre as ervas mais populares usadas nos Estados Unidos, a erva de São João é há muito tempo um tratamento alternativo para as mudanças de humor na menopausa, melhoria do sono, relaxamento e redução da depressão e ansiedade. Derivada de uma planta de floração selvagem chamada Hypericum perforatum, as folhas e flores são colhidas e secas. Em seguida, elas podem ser preparadas em um chá ou tomadas em forma de comprimido ou líquido.
Estudos científicos afirmam que embora a erva de São João seja eficaz no tratamento da depressão leve, não funciona melhor do que um placebo para tratar a depressão grave.
Certifique-se de perguntar ao seu médico antes de começar a tomar St. John’s wort, pois pode interagir com outros medicamentos e pode ter efeitos secundários muito graves.
Ginseng
O ginseng é uma erva usada pelos chineses, coreanos e nativos americanos pelos seus benefícios terapêuticos para a saúde por até cinco mil anos. Pode ser usado para tratar sintomas de fadiga, ansiedade e stress na menopausa porque é considerado um “normalizador” e um “energizante”.
Você pode tomar ginseng em diferentes formas, incluindo chá, pó e extrato.
Yoga
A evidência contínua apoia a noção de que o yoga pode ajudar a aliviar a irritabilidade e a depressão provocadas pela menopausa. As mulheres relatam que as técnicas de relaxamento e alongamento do yoga ajudam a estabilizar o seu humor enquanto melhoram o seu bem-estar geral.
Experimente uma aula de ioga suave uma ou duas vezes por semana para obter o máximo de benefícios. Depois de aprender o básico, você pode reservar algum tempo pessoal para praticar no conforto da sua própria casa.
Estas terapias alternativas podem oferecer aos consumidores soluções para ajudar no tratamento dos sintomas da menopausa. Como em qualquer tratamento, é uma boa ideia falar primeiro com o seu médico. Isto é especialmente verdade se você planeja tomar qualquer erva ou suplemento.
A saúde em geral e a boa forma física contribuem muito para a redução dos sintomas, por isso a redução do stress, o exercício e o yoga podem ser úteis.
