Segundo um estudo de 2008 publicado no American College of Sports Medicine’s Health and Fitness Journal, o corredor médio dá 1.700 passos por milha quando corre a um ritmo de 10 minutos por milha (6 milhas por hora).
Embora o seu número de passos por milha varie com base noutros factores, tais como a sua altura e passada, poderá colocar stress nas articulações do tornozelo cerca de 1.700 vezes a cada milha percorrida.
O que causa dor no tornozelo para os corredores?
Os quatro principais responsáveis pela dor no tornozelo durante e após a corrida são:
- entorse de tornozelo
- deformação do tornozelo
- tendinite
- fratura de estresse
entorse de tornozelo
Uma entorse é um ligamento esticado ou rasgado (tecido que liga dois ou mais ossos). Os sintomas comuns de uma entorse incluem:
- dor
- inchaço
- contusões
- incapacidade de usar o tornozelo
Esforço no tornozelo
Uma tensão é um tendão esticado ou rasgado (tecido que liga o músculo ao osso). Os sintomas comuns de uma estirpe incluem:
- dor
- inchaço
- espasmos musculares
- cãibras
- dificuldade em mover o tornozelo
Tendinite
Tendinite é a irritação ou inflamação de um tendão. Para os corredores, a tendinite é frequentemente causada por:
- utilização excessiva (demasiado tempo ou demasiado longe)
- equipamento (usando os sapatos errados)
- repetição (correr em apenas uma direção na pista)
- atributos físicos (arcos baixos, pés chatos)
Os sintomas comuns de tendinite incluem:
- dor (às vezes descrita como uma dor chata quando o tornozelo é movido)
- inchaço limitado
- delicadeza
Fratura por estresse
As fraturas por estresse são pequenas fissuras num osso que são tipicamente causadas por força repetitiva e uso excessivo. Os corredores podem sofrer fraturas de estresse se elas:
- percorrer milhas excessivas
- aumentar muito a sua quilometragem, tal como adicionar dias extra de corrida
- mudar as superfícies de corrida, como passar de uma passadeira para uma pista ao ar livre
- não fazer treino cruzado (fazendo formas de exercício que focalizam diferentes áreas do corpo)
- não obter uma nutrição adequada, como vitamina D e cálcio suficientes
Os sintomas comuns de uma fratura por estresse incluem:
- dor que piora com o tempo, mas diminui durante o descanso.
- inchaço limitado
- possíveis contusões
Tratar a dor no tornozelo
O primeiro passo no tratamento da dor no tornozelo é reduzir o stress no tornozelo e permitir que o seu corpo se cure. Em outras palavras, faça uma pausa na corrida. Esta é a primeira fase do método de tratamento RICE:
- Descansar. Evite colocar peso sobre o tornozelo durante 48 a 72 horas.
- Gelo. Coloque um saco de gelo no ferimento o mais rápido possível. Durante as primeiras 48 horas, ou até que o inchaço melhore, coloque gelo no tornozelo durante 15 a 20 minutos, quatro a oito vezes por dia.
- Comprimir. Envolver o tornozelo com uma ligadura elástica ou usar uma manga de compressão concebida para os tornozelos.
- Levanta-te. Quando possível, mantenha o tornozelo levantado acima do seu coração.
RICE é projetado para aliviar a dor, reduzir o inchaço e acelerar a cura. Você também pode considerar medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) de venda livre como necessários para dor e inflamação.
Quando visitar o seu médico
Quando sentir dores no tornozelo, consulte o seu médico se:
- a sua dor dura mais de três dias
- não se pode correr depois de uma semana de descanso.
- não consegues suportar peso no tornozelo
- o seu tornozelo está entorpecido ou instável
- você tem sintomas de uma infecção (o seu tornozelo fica muito vermelho ou as estrias vermelhas se estendem da lesão)
- o seu tornozelo já foi ferido muitas vezes.
A corrida coloca muito stress nos tornozelos, o que pode resultar em ternura e dor. O desconforto pode ser causado por, entre outras coisas:
- uso excessivo
- falta de alimentação adequada
- calçado incorrecto
- uma mudança nas superfícies de corrida
Tratar um tornozelo dorido com o método RICE (descanso, gelo, comprimir, elevar). Se a dor persistir por alguns dias, consulte o seu médico para um diagnóstico e tratamento recomendado.
