O que são sonhos vívidos?

Enquanto pensamos no sono como um momento para recarregar o corpo, o cérebro é na verdade bastante activo durante o sono – sonhar. Os nossos sonhos podem ser calmantes ou assustadores, misteriosos ou úteis, e realistas ou fantasiosos.

Às vezes acordamos e não fazemos ideia de que sonhamos, enquanto outras vezes, podemos recordar de perto os nossos sonhos porque eram tão intensos. Estes são conhecidos como sonhos vívidos.

O que causa sonhos vívidos?

Os cientistas cerebrais não têm a certeza porque os humanos sonham, mas pensam que tem algo a ver com a memória.

O sonho pode ajudar o cérebro a eliminar qualquer informação ou memória desnecessária enquanto processa e armazena o que é importante. Algumas pessoas sentem-se mais refrescadas depois de terem dormido e sonhado, mesmo que não se lembrem de ter sonhado.

É mais provável que as pessoas se lembrem do último sonho que tiveram no seu ciclo de sono. Mas é possível lembrar de um sonho vívido muito tempo depois de ter ocorrido, se ele pareceu muito intenso.

Sonhos vívidos podem ser positivos ou negativos, realistas ou fantasiosos. Os cientistas sabem que a maioria dos sonhos pesados ocorre durante o sono de movimento rápido dos olhos (REM). O sono REM normalmente cicla a cada 90 minutos durante uma noite de sono e pode durar de 20 a 25 minutos.

Cerca de 25 por cento da noite de sono de um adulto é passada em ciclos REM. O adulto médio deve ter entre sete e nove horas de sono por noite para uma saúde ótima. Isso é muito tempo para sonhar!

Então, o que causa sonhos vívidos? Os cientistas não têm a certeza absoluta. Mas eles acham que os seguintes factores podem ter um papel.

Stress ou ansiedade.

Dificuldades reais e imaginárias podem causar stress e ansiedade na vida diária de uma pessoa. Problemas com amigos, família, escola ou trabalho podem desencadear sonhos intensos, assim como grandes eventos como se casar ou comprar uma casa.

O stress causado por eventos traumáticos, tais como a morte de um ente querido, abuso sexual ou um acidente de carro também pode causar sonhos vívidos. A ansiedade, em particular, está associada a um aumento do risco de pesadelos perturbadores e intensos.

Distúrbios do sono

Problemas de sono que causam falta de sono, como insônia e narcolepsia, podem aumentar o risco de se ter sonhos vívidos.

Mudanças no seu horário de sono, tais como voar para o exterior (e ir dormir em horários diferentes) ou dormir menos do que o habitual, também podem aumentar este risco.

Medicamentos

Existem alguns medicamentos que têm sido relatados para contribuir para sonhos vívidos. Estes medicamentos incluem muitos antidepressivos, bloqueadores beta, medicamentos para a tensão arterial, medicamentos para a doença de Parkinson, e medicamentos para parar de fumar.

Abuso de substâncias

O uso de álcool em excesso, o uso de drogas recreativas ou a experiência de uma abstinência das drogas podem desencadear sonhos vívidos, muitas vezes pesadelos.

Outros distúrbios de saúde

Além do estresse e da ansiedade, outras condições de saúde mental, como depressão e esquizofrenia, estão associadas a sonhos vívidos. Doenças físicas, como doenças cardíacas e câncer, também têm sido associadas a sonhos vívidos.

A gravidez precoce

A gravidez pode desencadear mudanças nos níveis hormonais do corpo, nos padrões de sono e nas emoções. Muitas mulheres grávidas dizem que têm sonhos vívidos, especialmente durante os primeiros dias de gravidez.

Quais são os efeitos colaterais dos sonhos vívidos?

Normalmente, os sonhos vívidos não são motivo de preocupação. Às vezes eles podem afetar você apenas durante uma certa parte da sua vida.

Mas sonhos vívidos negativos, especialmente se durarem semanas ou meses, podem ser emocionalmente perturbadores e perturbadores para o seu sono. E isso pode causar problemas de saúde.

Alguns efeitos colaterais comuns de sonhos vívidos incluem:

  • Sonolência diurna. Isto pode causar problemas de concentração e memória que podem afectar a sua produtividade na escola ou no trabalho. Pode até afectar a sua capacidade de realizar tarefas diárias, como conduzir ou tomar um duche. Mesmo as tarefas mais pequenas podem tornar-se perigosas se você se distrair.
  • Problemas de humor. Sonhos vívidos podem ser emocionalmente drenantes, causando sintomas de depressão ou ansiedade. Isto pode ser um problema especialmente preocupante se os seus sonhos vívidos persistirem com o tempo.
  • Resistindo ao sono. Você pode descobrir que, consciente ou inconscientemente, evita ir para a cama ou adormecer porque teme ter outro pesadelo.
  • Tentativas ou pensamentos suicidas. Algumas pessoas têm relatado pensamentos suicidas (ideação) secundários a sonhos perturbadores. Isto é extremamente grave. Se você tentou ou está considerando suicídio, obtenha ajuda de uma linha direta de prevenção de crises ou suicídios. Tente a National Suicide Prevention Lifeline no 800-273-8255. É importante obter ajuda imediatamente.

Como são tratados os sonhos vívidos?

Nem sempre é possível identificar uma causa exata de sonhos vívidos. Em muitos casos, estes sonhos vão desaparecer com o tempo.

Mas se seus sonhos vívidos estão lhe causando angústia emocional ou problemas físicos, você pode se beneficiar de tratamento médico ou modificações no estilo de vida.

Marque uma consulta com seu médico ou com um especialista em sono para tentar determinar quais tratamentos ou modificações de estilo de vida são adequados para você.

Aqui estão alguns dos tratamentos comuns para sonhos vívidos.

Intervenção médica

Se os seus sonhos vívidos são causados por uma condição de saúde mental ou física subjacente, você pode reduzir o risco de sonhos vívidos ao tratar essa condição.

Mantendo-se saudável

Comer bem, manter um peso saudável, dormir o suficiente, manter um horário de sono regular, beber água suficiente e cuidar da sua saúde mental pode ajudar a prevenir sonhos vívidos.

Lidar com o stress e a ansiedade

Todos sentem stress e ansiedade, mas algumas pessoas são melhores a lidar com isso do que outras. Se você sente que seus níveis de estresse e ansiedade estão fora de controle, talvez você queira considerar:

  • meditação
  • respiração profunda
  • técnicas de relaxamento
  • arteterapia
  • exercício
  • outras actividades que podem aliviar o seu stress

Outra coisa importante que você pode fazer é garantir que você sempre reserve algum tempo para relaxar durante o dia, para que você não se sinta sobrecarregado. Uma mente de corrida pode resultar em sonhos vívidos e, por vezes, em pesadelos.

Terapia de ensaio de imagens

Este tratamento é frequentemente usado para pessoas que vivem sonhos vívidos, especialmente pesadelos, como resultado de traumas. Esta terapia, feita com um profissional de saúde mental, envolve a mudança do final para um pesadelo que você se lembra quando está acordado até que ele não se torne mais ameaçador.

O seu prestador de cuidados mentais irá pedir-lhe para continuar a jogar sobre o novo e não ameaçador final do sonho na sua mente. Esta terapia é projetada para reduzir a freqüência de sonhos vívidos de uma pessoa – especialmente pesadelos.

Medicamentos

A maioria dos médicos não recomenda o uso de medicamentos para tratar sonhos vívidos. No entanto, no caso de pesadelos induzidos por traumas, como o transtorno de estresse pós-traumático, um médico pode considerar a prescrição de medicação para dormir ou medicação anti-ansiedade para ajudar a induzir o sono.

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