O que é a resistência?
A resistência é a força e energia que lhe permitem sustentar o esforço físico ou mental por longos períodos de tempo. Aumentar a sua resistência ajuda-o a suportar o desconforto ou o stress quando está a fazer uma actividade. Também reduz a fadiga e a exaustão. Ter uma elevada resistência permite-lhe realizar as suas actividades diárias a um nível superior enquanto utiliza menos energia.
5 maneiras de aumentar a resistência
Tente estas dicas para aumentar a resistência:
1. Exercício
O exercício pode ser a última coisa na sua mente quando se sente com pouca energia, mas o exercício consistente ajudará a construir a sua resistência.
Os resultados de um estudo de 2017 mostraram que os participantes que estavam a sentir fadiga relacionada com o trabalho melhoraram os seus níveis de energia após seis semanas de intervenção de exercício. Eles melhoraram sua capacidade de trabalho, qualidade do sono e funcionamento cognitivo.
2. Yoga e meditação
Yoga e meditação podem aumentar muito a sua resistência e capacidade de lidar com o stress.
Como parte de um estudo de 2016, 27 estudantes de medicina frequentaram aulas de yoga e meditação durante seis semanas. Eles viram melhorias significativas nos níveis de stress e sensação de bem-estar. Eles também relataram mais resistência e menos fadiga.
3. Música
Ouvir música pode aumentar a sua eficiência cardíaca. Os 30 participantes deste estudo tiveram um ritmo cardíaco mais baixo ao se exercitarem enquanto ouviam a música escolhida. Eles foram capazes de fazer menos esforço ao ouvir música do que ao se exercitarem sem música.
4. Cafeína
Em um estudo de 2017, nove nadadores masculinos tomaram uma dose de 3 miligramas (mg) de cafeína uma hora antes dos sprints freestyle. Estes nadadores melhoraram o seu tempo de sprint sem aumentar os seus batimentos cardíacos. A cafeína pode dar-lhe um impulso nos dias em que se está a sentir demasiado cansado para fazer exercício.
Tente não depender muito da cafeína, já que você pode construir uma tolerância. Você também deve ficar longe de fontes de cafeína que têm muito açúcar ou sabores artificiais.
5. Ashwagandha
Ashwagandha é uma erva que é usada para a saúde e vitalidade em geral. Também pode ser usada para aumentar a função cognitiva e para reduzir o stress. A Ashwagandha também se mostra para aumentar os níveis de energia. Num estudo realizado em 2015, 50 adultos atléticos tomaram 300 mg de Ashwagandha em cápsulas durante 12 semanas. Eles aumentaram a sua resistência cardiorrespiratória e qualidade de vida em geral mais do que os do grupo placebo.
Ao se concentrar em aumentar seus níveis de energia, tenha em mente que é natural experimentar ebbs e fluxos de energia. Não espere estar sempre a operar com o seu potencial máximo. Lembre-se de ouvir o seu corpo e descansar conforme necessário. Evite se empurrar até o ponto de exaustão.
Se sentir que está a fazer alterações para aumentar a sua resistência sem obter quaisquer resultados, pode desejar consultar um médico. O seu médico pode determinar se você tem algum problema de saúde subjacente que está afetando o seu desempenho. Mantenha-se concentrado no seu plano ideal para o bem-estar geral.
