⚡ Como Obter Erecções Mais Difíceis: 22 Comidas, Exercícios, Ervas, Outras Dicas

Coisas a considerar

Não estás contente com a dificuldade das tuas erecções? Você não está sozinho.

A chave é descobrir se você está lidando com um problema pontual ou se erecções menos que ideais estão se tornando uma ocorrência regular.

De qualquer forma, uma combinação de conversar com o seu parceiro, fazer alguns ajustes no estilo de vida e formar novos hábitos pode ajudar.

Comece por falar com o seu parceiro

Falar com seu parceiro é a única maneira de comunicar como você está se sentindo e o que você está vivenciando.

Use este tempo para abrir uma discussão sobre quaisquer ansiedades, descontentamentos ou mesmo tédio que você possa ter sobre sua vida sexual atual.

Aqui estão algumas dicas para ajudar a desencadear uma conversa saudável e produtiva:

• A insatisfação com a sua vida sexual não significa necessariamente insatisfação com o seu parceiro ou relação. Tente evitar que a sua mente se desvie para extremos. Faça o seu melhor para tranquilizar a sua parceira. Uma convocação sobre a sua vida sexual provavelmente não significa o fim deste emparelhamento; você pode apenas precisar de algo novo para apimentar as coisas.
• Os comportamentos sexuais são muitas vezes aprendidos com a mídia que consumimos. Isto inclui tanto representações positivas como negativas da actividade sexual. Esteja ciente de que o que você pensa que o sexo é suposto ser pode não ser o que você ou o seu parceiro quer.
• A hora é importante. Este não é o momento para multitarefas. Você não quer arriscar fazer o seu parceiro sentir-se inaudito durante uma conversa vulnerável.

Tente algo novo no quarto

Antes de fazer algo demasiado drástico ou a longo prazo à sua dieta ou estilo de vida, tente apimentar as coisas:

• Novas posições. Tente levantar as pernas do seu parceiro nos ombros quando entrar, faça-o por trás enquanto está deitado de lado ou com o seu parceiro nas mãos e joelhos, ou faça com que o seu parceiro mantenha as pernas mais próximas para apertar o canal vaginal ou a zona anal.
• Brinquedos sexuais. Vibradores de mão, anéis de pénis, tampões e contas anais podem ser uma forma divertida de estimular o pénis, o clitóris ou o ânus.
• Outras formas de contacto sexual. Use a boca para criar excitação, seja nos genitais um do outro ou em outras áreas erógenas.
• Diferentes pontos de entrada. Numa relação heterossexual e só tentou sexo vaginal? Pergunte ao seu parceiro se eles estão interessados em tentar sexo anal. Ou se eles estão dispostos a prender-te com um brinquedo. Dica profissional: Traga bastante lubrificante!
• Interpretação de papéis. Crie uma situação ou aja como personagens para ajudar a construir uma história excitante em torno do seu encontro sexual.
• Concentre-se menos no desempenho sexual. Em vez disso, concentre-se mais na identificação do tipo de toque que lhe pareça mais agradável.

Coma mais frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas

Os nutrientes em muitas frutas, vegetais, grãos inteiros e legumes ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo em todo o seu corpo – incluindo o pénis.

E o fluxo sanguíneo para o pénis é uma das chaves para erecções saudáveis e consistentes.

Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar:

• Frutos ricos em antioxidantes e antocianinas, tais como mirtilos, podem ajudar a proteger os tecidos corporais e reduzir o risco de doenças cardíacas.
• Os verdes densos e folhosos com folato, como os espinafres, podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona.
• Alimentos densos com B-12, tais como tempeh fermentado à base de soja, podem ajudar a apoiar outras funções corporais que contribuem para a saúde eréctil.
• Os alimentos com L-arginina, como aveia, podem ajudar a relaxar os músculos e a melhorar o fluxo sanguíneo.

Coma menos gordura, fritos e alimentos processados

Comer uma dieta rica em alimentos gordurosos, fritos ou processados pode aumentar o seu risco de doenças que podem afectar a sua saúde sexual e bem-estar geral.

Estas condições incluem:

• doenças cardíacas
• hipertensão arterial
• diabetes

Você pode achar isso útil:

• Troque produtos lácteos com alto teor de gordura, como iogurte e leite, por versões com baixo teor de gordura.
• Opte por aveia ou cereais integrais, em vez de cereais processados.
• Comprar queijo inteiro em vez de pré-gratados.

Se você normalmente é pressionado pelo tempo, você pode achar útil manter à mão saladas verdes e outros vegetais e grãos fáceis de preparar, como a quinoa.
Use alimentos inteiros simples como estes para juntar uma refeição rápida e nutritiva, ou mesmo preparar uma ou duas refeições com antecedência.

Não tem a certeza por onde começar? Considere a dieta mediterrânica

Algumas investigações sugerem que a dieta mediterrânica pode ajudar com vários factores subjacentes que podem contribuir para a disfunção eréctil (DE).

Seguir esta dieta pode ajudar:

• baixar o colesterol
• antioxidantes de aumento
• aumentar os níveis de L-arginina
• melhorar o fluxo sanguíneo

Se você não estiver pronto para fazer a troca ou se quiser facilitar gradualmente, comece comendo mais do que se segue:

• vegetais como couve, espinafres e cenouras.
• frutas como maçãs, bananas e uvas
• nozes e sementes como amêndoas, nozes e sementes de girassol
• leguminosas como feijões, lentilhas e amendoins
• tubérculos como batatas e inhame
• aves como frango e peru
• ovos
• queijos e iogurtes gregos
• gorduras saudáveis como azeite extra-virgem e abacate

Reduzir o consumo de álcool

O consumo pesado de álcool está associado a um maior risco de disfunção sexual.

Uma ou duas bebidas normalmente não vão doer. Pode até ajudar a diminuir o risco de problemas de erectilidade.

Mas há uma correlação direta entre quantas bebidas você tem e quantas vezes você tem problemas com o desempenho sexual.

Sinta-se à vontade para beber mais cafeína.

Adoras café ou chá? Ótimo! A cafeína tem demonstrado melhorar o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos que o ajudam a obter e manter uma erecção.

Tente mantê-lo para o café preto, chá não adoçado e bebidas com cafeína sem adoçantes.

Faça pelo menos 20 minutos de exercício moderado todos os dias.

Algumas pesquisas sugerem que a inatividade física pode ter um efeito negativo sobre a função erétil.

Apenas 20 minutos de exercício por dia podem ajudar a melhorar a sua circulação e ajudar na gestão do peso – dois factores chave na saúde eréctil em geral.

Arranje tempo para uma pequena caminhada ou corrida, ou considere os seguintes movimentos para um treino em casa:

• tábuas
• flexões de braço
• sessões
• agachamentos
• burpees

Mas veja quanto tempo você passa pedalando.

Algumas pesquisas sugerem a pressão exercida sobre os vasos sanguíneos e nervos na sua área pélvica quando o ciclismo pode levar à DE.

Mais pesquisa é necessária para saber se existe realmente uma ligação.

Se você anda muito de bicicleta para trabalhar ou apenas por diversão, considere investir em um assento que tire parte da pressão do seu períneo, onde a pressão pode causar o maior dano.

Em suma, mantenha um peso saudável.

Ter excesso de peso ou obesidade pode afectar o seu desejo sexual e aumentar o seu risco de doenças que afectam a sua saúde sexual, incluindo:

• diabetes tipo 2
• pressão sanguínea alta
• colesterol alto

Comer uma dieta equilibrada e fazer exercício físico regularmente são fundamentais.

Certifique-se de que está a dormir o suficiente

Não dormir o suficiente, especialmente como resultado da apneia do sono e outros distúrbios do sono, tem sido associado a um aumento do risco de DE.

Perder o sono também pode aumentar a probabilidade de desenvolver placa nas artérias (aterosclerose).

Isto pode afectar a sua circulação e, por sua vez, tornar mais difícil obter e manter uma erecção.

Aqui estão algumas dicas para ter a certeza de que você tem as suas seis a oito horas por noite:

• Desligue todas as telas – incluindo seu telefone, computador ou TV – pelo menos uma hora antes de dormir.
• Evite bebidas com cafeína após cerca das 18 horas.
• Limite qualquer sesta diurna a uma hora, no máximo.
• Tente ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias.
• Considere tomar um suplemento de melatonina cerca de uma hora antes de se deitar.
• Mantenha o seu quarto a cerca de 21°C (70°F).

Faça o que puder para minimizar ou gerir melhor o seu stress

Pesquisas sugerem que fatores psicológicos como estresse e ansiedade são frequentemente os culpados por trás da DE.

O stress e a ansiedade também podem tornar mais provável que você desenvolva outras condições que tenham sido ligadas à DE, incluindo:

• doenças cardíacas
• hipertensão arterial
• colesterol alto
• excesso de peso ou obesidade
• transtorno do uso de álcool

Tente estas dicas para reduzir o stress:

• Ouve música.
• Acenda uma vela de aromaterapia ou difuse óleos essenciais.
• Mantenha um diário para escrever os seus pensamentos.
• Faça você mesmo rir com um filme engraçado ou comédia stand-up.

Tente reduzir o seu uso de nicotina

A nicotina e outros produtos químicos em vaporizadores, cigarros, charutos e outros produtos podem danificar os vasos sanguíneos e reduzir a eficácia do óxido nítrico.

O óxido nítrico abre seus vasos sanguíneos, permitindo que o sangue flua mais facilmente quando você está erecto. Prejudicar a sua eficácia pode tornar mais difícil ficar e permanecer erecto.

Quanto mais cedo você desistir, menor será o seu risco geral de desenvolvimento de DE.

Você pode ser capaz de usar um suplemento herbal, mas tenha cuidado.

Os suplementos herbais não são regulados da mesma forma que a comida e a medicação. Muitas ervas também podem interagir com medicamentos de venda livre e medicamentos prescritos.

É importante falar com um profissional de saúde antes de adicionar qualquer um dos seguintes suplementos à sua rotina. Eles podem discutir o seu risco individual de efeitos colaterais.

Fale com o seu fornecedor sobre isso:

• L-arginina. Este aminoácido demonstrou ajudar com a DE. Ele relaxa os vasos sanguíneos para melhorar o fluxo sanguíneo para erecções consistentes.
• L-citrulina. Este é outro aminoácido. O seu corpo converte-o em L-arginina. Também melhora o fluxo sanguíneo ao ajudar a criar óxido nítrico.
• Ginseng. Há muito tempo que esta erva tem demonstrado melhorar a libido com um componente chamado ginsenósidos. Também pode melhorar a qualidade do esperma e a contagem de espermatozóides.
• Yohimbe. Pensa-se que esta substância derivada da casca da árvore bloqueia os receptores alfa-2 adrenérgicos. Isto pode aumentar o fluxo sanguíneo para melhores erecções. É necessária mais investigação para compreender melhor esta potencial ligação.
• Erva de cabra excitada. Esta erva inteligentemente chamada erva contém icariina. Esta substância bloqueia o PDE5, uma enzima que impede as erecções. Também facilita o fluxo de sangue para os músculos lisos do pénis.

Cenários diferentes podem produzir resultados diferentes

P: Porque tenho uma ereção firme quando me masturbo e não quando estou com um sócio?

A masturbação é uma actividade a solo. Se você está excitado, você provavelmente pode chegar a um orgasmo sem muita ajuda porque você pode se concentrar inteiramente nos bons sentimentos que vêm com o prazer de se sentir.

Mas o sexo com outra pessoa traz mais complexidade: tanto o seu humor como o do seu parceiro, emoções, nível de confiança um com o outro e níveis de confiança. Para reduzir a ansiedade de desempenho, concentre-se mais em descobrir o que é mais prazeroso para si do que em como está a ter um bom desempenho sexual.

É aqui que a comunicação é crucial. Discutir abertamente qualquer raiva, ressentimento, constrangimento ou conflitos não resolvidos pode ajudar a manter a confiança e a intimidade necessárias para uma relação sexual saudável.

Quando consultar um médico ou outro profissional de saúde

Marque uma consulta com um médico ou outro prestador de cuidados de saúde, se for frequente:

• preocupado com a firmeza geral da sua ereção
• incapaz de obter ou manter uma erecção
• stressado ou preocupado com o seu desempenho sexual

Estes podem ser sintomas de DE.

Níveis baixos de testosterona também podem afectar o seu desempenho sexual. Consulte um médico se você notar qualquer uma das seguintes situações:

• volume reduzido do sémen
• queda capilar anormal
• cansaço persistente
• dificilmente concentrável
• problemas com a sua memória
• perda de massa muscular
• acúmulo anormal de gordura, especialmente no peito (ginecomastia)

O seu médico pode pedir alguns exames de sangue e recomendar tratamento, se necessário.