⚡ Como parar de arrotar: 8 dicas e Prevenção

Porque arrota

Embora possa ser desagradável para si e para aqueles à sua volta, arrotar é uma forma completamente natural de se livrar do ar engolido durante a alimentação e a bebida. Também é conhecido como arrotar ou eructação.

O arrotar impede que o estômago se expanda demasiado do ar engolido. O ar viaja de volta pelo esôfago, levando a uma liberação audível que a maioria das pessoas chama de arroto.

Podes engolir ar quando estiveres:

• Coma ou beba muito rápido
• Beba bebidas gaseificadas.
• respirar rapidamente
• risos

Os alimentos ricos em amido, açúcar ou fibras e problemas com digestão ou azia também podem ser culpados.

Você pode tratar um episódio de arroto com alguns truques simples. Se gás, inchaço e arrotos interferem com o seu dia muitas vezes, no entanto, é uma boa ideia consultar um médico.

Como parar de arrotar

Os arrotos normalmente começam depois de comer ou beber. Se você estiver arrotando muito depois de uma refeição, você pode tentar os seguintes tratamentos para ajudar seu estômago a liberar o excesso de ar:

• Andar por aí ou fazer aeróbica leve depois de comer. A actividade física ajuda na digestão.
• Deite-se de lado ou tente uma posição de joelhos para o peito como a posição de aliviar o vento até o gás passar.
• Tome um antiácido para neutralizar o ácido estomacal e prevenir a azia, que pode causar arrotos. O subsalicilato de bismuto (Pepto-Bismol) é particularmente útil se os seus arrotos cheiram a enxofre.
• Tome um medicamento anti-gás como o simeticone (Gas-X). Funciona ligando as bolhas de gás para que você tenha arrotos mais produtivos.
• Beba chá de gengibre depois de comer. O gengibre pode ajudar a aliviar a irritação gastrointestinal e evitar que o ácido estomacal volte a escorrer pelo esófago.
• Mastigue sementes de funcho depois das suas refeições. Embora não apoiado por pesquisas, o funcho é pensado para ajudar a expelir gás do tracto intestinal e ajudar a digestão.
• Beba um chá de camomila. Acredita-se que ajude a prevenir o refluxo ácido.
• Limite as actividades que o levam a engolir ar rapidamente, como rir e beber demasiado depressa.

Dicas para evitar arrotos

Você pode diminuir seus episódios de arrotos, encontrando maneiras de reduzir a quantidade de ar que você engolir.

Mude a forma como come e bebe

Aqui estão algumas dicas a considerar para evitar engolir tanto ar:

• Coma e beba devagar.
• Não fales enquanto mastigas.
• Não uses palhinhas.
• Coma porções menores.

Modifique a sua dieta

Evite bebidas carbonatadas, incluindo cerveja. O gás carbônico pode causar inchaço e arrotos.

Evite pastilhas elásticas ou doces duros. Eles fazem-te engolir mais do que o habitual.

Corte nos alimentos ricos em amido, açúcar ou fibra, que causam gás. Alimentos comuns incluem:

• lentilhas
• brócolos
• cebolas
• couve
• couve-flor
• pão integral
• bananas
• álcoois de açúcar (sorbitol, manitol e xilitol)

Evite lacticínios se for alérgico à lactose. Mantenha-se longe de alimentos que possam causar azia, como:

• cafeína
• tomates
• cítrico
• álcool

Fazer algumas mudanças no estilo de vida

Pára de fumar. Enquanto inalas o fumo do cigarro, também estás a engolir ar. Deixar de fumar pode ser difícil, mas um médico pode ajudá-lo a elaborar um plano de cessação do tabagismo adequado para si.

Se usar dentaduras, certifique-se de que encaixam bem. As dentaduras mal ajustadas podem fazer-te engolir mais ar enquanto comes.

Diminuir o stress. O excesso de tensão pode provocar a ingestão de ar e também provocar azia, o que pode aumentar os arrotos. Os períodos de ansiedade também podem causar hiperventilação. Isto pode fazer com que você engula mais ar.

Trate um nariz entupido com um descongestionante, como pseudoefedrina (Sudafed), ou um spray salino. A congestão nasal e congestão sinusal causada pelo resfriado comum, alergias ou uma infecção sinusal podem fazer você engolir mais ar.

Mude o seu comportamento

Pesquisas sugerem que arrotar pode, às vezes, ser um comportamento ou hábito aprendido. As terapias que têm demonstrado ser promissoras no tratamento de pessoas que arrotam em excesso incluem:

• respiração diafragmática
• terapia cognitiva comportamental
• biofeedback

Em um pequeno estudo piloto, cinco participantes com arrotos crônicos foram instruídos a respirar lenta e diafragmaticamente, com a boca ligeiramente entreaberta enquanto estavam deitados. Depois fizeram o mesmo enquanto estavam sentados de pé. Os pesquisadores descobriram que este tipo de terapia comportamental curava os arrotos por completo.

Quando é que arrotar é um problema?

O arroto faz parte da vida, mas é considerado um problema quando os sintomas se tornam frequentes e interferem com as situações sociais. O arroto excessivo pode ser um sinal de uma condição médica mais grave.

No entanto, as pessoas raramente consultam o seu médico sobre arrotos.

Embora normalmente seja acompanhado por outros sintomas, o arroto excessivo pode ser um sintoma das seguintes condições subjacentes:

GERD

A azia é o principal sintoma da doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), mas o arroto também é um sintoma bastante comum. A DRGE é uma doença que faz com que o ácido do estômago flua para cima para o esófago.

Outros sintomas de DRGE incluem:

• gosto ácido na boca
• dificuldade de deglutição
• regurgitação
• uma sensação de plenitude excessiva

Helicobacter pylori

Uma bactéria chamada Helicobacter pylori (H. pylori) é a causa mais comum de úlceras pépticas. A bactéria penetra no muco do estômago, tornando as células estomacais mais vulneráveis aos ácidos. Eventualmente, uma úlcera pode se formar no estômago, no esôfago ou no intestino.

O arroto excessivo é um sintoma de uma úlcera. Outros sintomas incluem:

• dor de estômago roedora
• náusea
• azia
• inchaço

O tratamento envolve uma combinação de antibióticos e inibidor da bomba de protões (PPI) para reduzir a quantidade de ácido que o seu estômago produz.

Gastrite

Gastrite é a inflamação do revestimento do estômago. Uma infecção por H. pylori é a causa mais comum de gastrite, mas outros fatores de risco incluem:

• consumo extremo de álcool
• uso rotineiro de medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs)
• consumo de tabaco

Os sintomas mais comuns de gastrite são:

• arrotos e soluços
• náusea
• vómitos
• uma sensação de plenitude na parte superior do abdómen
• indigestão

Síndrome do Intestino Irritável (SII)

IBS é uma condição digestiva crónica. Caracteriza-se por um grupo de sintomas intestinais que ocorrem tipicamente em conjunto. Estes sintomas variam de pessoa para pessoa.

Para algumas pessoas, o arroto excessivo é um sintoma de SII.

Outros sintomas de SII podem incluir:

• cãibras e dores abdominais
• inchaço
• episódios alternados de constipação e diarréia

A SII pode ser difícil de diagnosticar a princípio, porque seus sintomas muitas vezes imitam os de outras condições.

Muitas pessoas com IBS encontram alívio com mudanças na dieta.

Intolerância à lactose

As pessoas que são intolerantes à lactose não têm uma enzima suficiente para digerir a lactose encontrada no leite e produtos lácteos.

Quando as pessoas com intolerância à lactose bebem leite ou consomem outros produtos lácteos, a lactose não digerida entra no intestino e interage com as bactérias. Isto pode causar sintomas tais como:

• inchaço
• gás
• diarréia
• arroto

Se você é intolerante à lactose e ainda quer consumir laticínios, você pode tentar tomar um suplemento de lactase para ajudar na digestão.

Hérnia hiatal

Uma hérnia hiatal ocorre quando uma pequena porção do estômago se projeta através do diafragma e para a área do peito. Este tipo de hérnia é mais comum em pessoas com mais de 50 anos de idade.

As hérnias hiatais não costumam causar sintomas. Mas quando causam, os sintomas mais comuns incluem:

• arroto excessivo
• azia
• problemas para engolir
• dores no peito

Uma hérnia hiatal pode desempenhar um papel no desenvolvimento tanto do refluxo ácido como do GERD.

O arroto pode ser minimizado com algumas mudanças simples no estilo de vida e na dieta. Alguns arrotos após uma refeição são normais, mas certos hábitos ou condições podem fazer você arrotar muito mais do que isso.

Engolir muito ar é a explicação mais simples para arrotar. Mas consulte um médico se os seus arrotos forem incontroláveis ou acompanhados de dor de estômago ou azia crónica.