⚡ Como verificar o ritmo cardíaco: 5 Métodos e o que é normal

O ritmo cardíaco em repouso é quantos batimentos cardíacos você tem por minuto quando você não está se exercitando ou sob estresse. O ritmo cardíaco em repouso pode ser uma medida importante da saúde do seu músculo cardíaco.

É útil poder verificar o seu próprio ritmo cardíaco para a sua saúde geral, quando se exercita, ou se sente sintomas tais como tonturas.

Você também pode precisar verificar o pulso do seu filho ou verificar o pulso de alguém em uma situação de emergência depois de ligar para o 911, a fim de determinar se a RCP é necessária.

A sua idade e o seu nível de fitness têm um grande impacto no seu ritmo cardíaco em repouso. Tudo o que se segue também pode afectar o seu ritmo cardíaco:

• temperatura
• posição do corpo, tal como deitado, sentado ou em pé
• estado emocional
• consumo de cafeína
• certos medicamentos
• condições subjacentes do coração ou da tiróide

Há uma série de maneiras de verificar o seu pulso. Aqui estão alguns dos métodos mais comuns:

Método 1: Pulso radial.

Para verificar o seu pulso usando este método, você estará encontrando a artéria radial.

1. Coloque o ponteiro e os dedos médios no interior do pulso oposto, logo abaixo do polegar.
2. Não use o polegar para verificar o pulso, pois a artéria do polegar pode dificultar a contagem precisa.
3. Assim que sentir o pulso, conte quantas batidas você sente em 15 segundos.
4. Multiplique este número por 4 para obter o seu ritmo cardíaco. Por exemplo, 20 batimentos em 15 segundos equivale a um batimento cardíaco de 80 batimentos por minuto (bpm).

Método 2: pulso carotídeo

Para verificar o seu pulso usando este método, você vai encontrar a artéria carótida.

1. Coloque o ponteiro e os dedos médios na lateral da traqueia logo abaixo da mandíbula. Pode ser necessário deslocar os dedos até sentir facilmente o seu coração a bater.
2. Conte os pulsos que você sente durante 15 segundos.
3. Multiplique este número por 4 para obter o seu ritmo cardíaco.

Método 3: pulso de pedal

Você também pode encontrar o seu pulso na parte superior do pé. A isto chama-se o pulso do pedal.

1. Coloque os dedos indicador e médio acima do ponto mais alto do osso que corre ao longo da parte superior do pé. Pode ter que mover os dedos ao longo do osso ou ligeiramente para ambos os lados para sentir o pulso.
2. Depois de encontrar o pulso, conte as batidas durante 15 segundos.
3. Multiplique por 4 para obter o seu ritmo cardíaco.

Método 4: Pulso braquial

Outro local para verificar o seu pulso é a artéria braquial. Este método é usado com mais frequência em crianças pequenas.

1. Vire o braço para que fique ligeiramente dobrado e o seu braço interior esteja virado para cima, em direcção ao tecto.
2. Coloque os dedos indicador e médio ao longo da lateral do braço entre o torcer do cotovelo em cima e a parte pontiaguda do osso do cotovelo em baixo. Em seguida, mova os dedos um centímetro para cima do braço. Você pode ter que pressionar com bastante firmeza para sentir o pulso.
3. Quando conseguir sentir o pulso, conte quantas batidas ocorrem em 15 segundos.
4. Multiplique este número por 4 para obter o seu ritmo cardíaco.

Método 5: Verificar o seu ritmo cardíaco com um dispositivo de assistência

Há uma série de dispositivos que lhe podem dizer o seu ritmo cardíaco, como por exemplo:

• máquinas de pressão sanguínea em casa
• rastreadores de condicionamento físico digitais
• aplicações para smartphones
• máquinas de exercício

O dispositivo mais preciso para verificar o seu ritmo cardíaco é um monitor sem fios que está amarrado ao seu peito. Ele lê para um rastreador de fitness usado em seu pulso.

Os rastreadores de fitness digitais usados no pulso, máquinas de pressão arterial domésticas e aplicativos para smartphone são menos precisos do que a verificação manual do seu ritmo cardíaco. No entanto, estes dispositivos são bastante precisos e muito úteis quando se exercita.

As máquinas de exercício podem ter pegas de metal para ler o seu ritmo cardíaco, mas estas são muitas vezes muito imprecisas. Para verificar o seu ritmo cardíaco durante o exercício, é mais eficaz verificar manualmente ou usar um rastreador de fitness digital.

Qual deve ser o seu ritmo cardíaco?

As normas de frequência cardíaca baseiam-se principalmente na idade e não no sexo, embora os homens tendam a ter uma frequência cardíaca ligeiramente mais baixa do que as mulheres.

O ritmo cardíaco de repouso ideal para adultos é de 60 a 100 bpm. Indivíduos muito aptos, como atletas, podem ter batimentos cardíacos em repouso abaixo de 60 bpm.

Os batimentos cardíacos alvo podem ser usados para maximizar a eficiência dos seus treinos, assim como para mantê-lo seguro. Tipicamente, o exercício a 60 a 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima é mais benéfico.

Exercitar-se no extremo inferior desta percentagem ou fazer treino intervalado (onde o seu ritmo cardíaco sobe e desce) é ideal para a queima de gordura. Exercitar-se no extremo superior é ideal para a construção de força cardiovascular.

Para calcular sua freqüência cardíaca máxima estimada, você pode usar a equação de subtrair sua idade de 220 anos. Por exemplo, se você tem 45 anos, então sua freqüência cardíaca máxima estimada é de 175 bpm (220 – 45 = 175).

Você pode então usar sua freqüência cardíaca máxima para determinar qual é a sua freqüência cardíaca alvo durante o exercício.

O gráfico abaixo mostra as taxas cardíacas máximas estimadas e as taxas cardíacas alvo para os vários grupos etários:

A forma mais precisa de determinar sua freqüência cardíaca máxima verdadeira e a freqüência cardíaca alvo é participar de um teste de exercício físico graduado realizado por um médico.

É sempre melhor falar com um médico antes de começar um novo programa de exercícios, especialmente se você foi sedentário ou tem um histórico de problemas cardíacos ou pulmonares.

Quando consultar um médico

Um ritmo cardíaco constantemente baixo é chamado de bradicardia. Em adultos jovens saudáveis ou atletas treinados, uma frequência cardíaca baixa sem outros sintomas é geralmente o sinal de um músculo cardíaco muito saudável.

No entanto, um ritmo cardíaco baixo pode ser um sinal de um grave problema subjacente. Se o seu ritmo cardíaco for inferior a 60 bpm e estiver a sentir dores no peito, ligue para o 112. Se estiver a sentir tonturas, fraqueza, desmaios ou outros sintomas preocupantes, chame um médico.

Uma frequência cardíaca consistentemente elevada (mais de 100 bpm quando em repouso) é conhecida como taquicardia. É normal ter uma frequência cardíaca elevada quando se está a fazer exercício, stressado, ansioso, doente, ou se consumiu cafeína.

Não é normal ter um ritmo cardíaco superior a 100 bpm quando se está descansando, especialmente se você também está experimentando:

• Tonturas
• debilidade
• dor de cabeça
• palpitações
• súbita ansiedade
• dores no peito

Se está a ter estes sintomas, chame um médico

Existem métodos simples para verificar o seu ritmo cardíaco que você pode realizar em casa. Pode ser útil conhecer o seu ritmo cardíaco em repouso como um indicador da sua saúde cardíaca.

Você também pode maximizar sua rotina de exercícios conhecendo seus batimentos cardíacos alvo e verificando seu ritmo cardíaco ao se exercitar.

Há momentos em que uma frequência cardíaca alta ou baixa acompanhada de outros sintomas é sinal de um grave problema subjacente. Ligue imediatamente para o seu médico se sentir isto.