Às vezes, quando estão deprimidas, as pessoas comem para ajudá-las a lidar ou para fazê-las se sentirem melhor. Infelizmente, os alimentos que as pessoas se voltam para ter o efeito contrário. Comer comida de plástico quando se está deprimido pode, na verdade, fazer-nos sentir ainda piores. Alguns dos piores culpados são os alimentos que contêm grandes quantidades dos seguintes alimentos:
- gordura saturada
- açúcares refinados
- ingredientes altamente processados
- Cafeína
Manter uma dieta saudável e fazer exercício regularmente pode ajudá-lo a controlar os sintomas da depressão. Isso pode até fazê-los desaparecer por completo.
Alimentos a evitar
Comer refeições regulares a intervalos regulares é o primeiro passo de uma dieta saudável. O passo seguinte é escolher os alimentos certos.
Cafeína e Alimentos Sugeridos
A cafeína pode ser difícil para muitas pessoas eliminar completamente da sua dieta. No entanto, é bom ter apenas bebidas com cafeína com moderação, particularmente quando se está a sentir sintomas de depressão. A cafeína pode perturbar os padrões de sono e fazer você se sentir ansioso, o que não vai ajudar na sua depressão. As pessoas que bebem mais de 400 miligramas de cafeína por dia, o equivalente a quatro xícaras de café, devem considerar a possibilidade de reduzir o consumo.
Evitar açúcar refinado é outra forma de ajudar o seu humor. O açúcar pode fazê-lo sentir-se mais energizado no início, mas não demorará muito tempo até que se choque. Em vez disso, fique com alimentos que manterão o açúcar no sangue num nível uniforme. Comer os seguintes alimentos dar-lhe-á um nível constante de energia:
- proteína magra
- carboidratos complexos, tais como grãos integrais
- frutas e legumes
Álcool e Drogas Ilegais
Quando se sente deprimido, pode ser fácil recorrer ao álcool ou a outros métodos de “auto-medicação”. Você pode sentir alívio a curto prazo, mas essas substâncias geralmente só pioram as coisas. O álcool e as drogas despoletam os ciclos do sono e causam oscilações de humor e ansiedade. Se você estiver tomando qualquer medicação prescrita, o álcool e as drogas podem fazer você experimentar efeitos colaterais negativos, e podem até mesmo impedir que os seus medicamentos funcionem.
Fale com o seu médico se estiver a ter problemas em abster-se de drogas ou álcool. Eles podem recomendá-lo a programas que o podem ajudar a ficar sóbrio.
Alimentos que Podem Ajudar
Carboidratos ‘bons’ para aumentar o humor
Comer carboidratos desencadeia o seu cérebro a libertar o neurotransmissor elevador de humor serotonina. Portanto, em vez de tentar evitá-los, comer o tipo certo de carboidratos pode ser uma boa escolha quando você está se sentindo em baixo. Limite-se a pães integrais e outros hidratos de carbono saudáveis. Tente ficar longe dos lanches açucarados, e vá em frente:
- frutas
- legumes
- alimentos ricos em fibras
Omega-3s
O principal benefício associado aos ômega-3s é a melhoria da função cerebral. No entanto, vários estudos têm demonstrado que os alimentos que têm ômega-3 também podem ajudá-lo a controlar os sintomas da depressão. Os alimentos que são boas fontes de ômega-3s incluem:
- peixes
- nozes,
- óleo de colza
- óleo de linhaça
- nozes
- vegetais de folhas verde-escuras
Vitamina D
Vários estudos têm demonstrado que as pessoas que têm níveis deficientes de vitamina D são mais propensas a experimentar sintomas relacionados com a depressão. Você pode obter vitamina D do sol, mas você também pode obtê-la da sua comida. Certifique-se de comer regularmente alimentos que contenham vitamina D, como por exemplo:
- peixes
- tofu
- leite
Selénio
O selénio é um elemento essencial para uma boa saúde. Vários estudos têm sugerido uma ligação entre as deficiências de selénio e a depressão. Alguns estudos adicionais indicaram que a ingestão de selénio pode diminuir a sensação de depressão. O selênio pode ser encontrado em:
- nozes
- cereais integrais
- feijões
- frutos do mar
- carnes magras
Demasiado selénio pode ser tóxico, no entanto, fale com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento de selénio.
Os muitos benefícios físicos de manter uma dieta equilibrada e saudável são bem conhecidos. No entanto, você pode não saber como essas mesmas simples dicas dietéticas podem ajudar a elevar o humor, os níveis de energia e uma sensação geral de bem-estar. Quando você se sente deprimido, ou mesmo afetado negativamente por uma mudança nas estações, saber os alimentos certos para comer pode ajudá-lo a superar esses sintomas e a manter a depressão à distância.
