Dormir e eczema

Dormir é vital para a saúde de qualquer pessoa, mas quando se tem um eczema grave, tentar ir para a cama pode ser extremamente desconfortável. Sem sono suficiente, não só a sua saúde e bem-estar mental podem sofrer, mas o seu eczema também pode piorar.

Um estudo publicado no Journal of Investigative Dermatology, que pesquisou quase 35.000 adultos, revelou que as pessoas com eczema tinham maior chance de fadiga, sonolência diurna e insônia. O estudo também relatou que houve maior incidência de dias de doença e consultas médicas relacionadas a distúrbios do sono associados ao eczema. Também foi encontrado um maior risco de distúrbios psicológicos e acidentes de trabalho.

Uma boa noite de sono não tem de te iludir quando tens um eczema grave. Aqui estão algumas dicas que você pode tentar pegar mais Zzz’s e ter uma noite de sono melhor.

Ajuste o seu termostato

A temperatura corporal e o eczema estão intimamente relacionados. Quanto mais quente você se torna, pior o seu eczema tende a ser. Muitas pessoas acordam no meio da noite porque ficam superaquecidas e a comichão relacionada com o eczema piora.

Aqui estão alguns métodos que você pode usar para manter a calma durante a noite:

  • Ajuste o seu termostato antes de ir para a cama. Isto pode incluir desligar um aquecedor ou baixar a temperatura em qualquer lugar entre 3 e 5 graus.
  • Compre um sistema automático de temperatura que você pode programar para diminuir a temperatura a uma determinada hora todas as noites. Isto reduz o trabalho de adivinhação e a memória necessária para manter o seu quarto fresco.

Ao manter o controlo dos níveis de temperatura no seu quarto quando vai dormir, pode conseguir reduzir a gravidade dos seus sintomas de eczema. Mas não há uma temperatura universal que seja melhor para todos. Você pode ter que tentar diferentes temperaturas para encontrar a que é mais confortável para você enquanto dorme.

Escolha roupas de cama calmantes

O material das roupas de cama sobre as quais você dorme também pode afetar muito a temperatura do seu corpo enquanto dorme. Tente fazer estes ajustes nas suas roupas de cama e nos seus lençóis:

  • Adquira capas protetoras para seus travesseiros e colchões. Ácaros do pó são um gatilho comum de eczema para muitas pessoas. Se este for o seu caso, cobrir o seu colchão e almofadas com estas capas pode reduzir a comichão enquanto dorme.
  • Compre edredões, cobertores ou colchas feitas de materiais que possam ser facilmente lavados e secos. Os tecidos que são 100% algodão ou bambu são um bom lugar para começar. Isto significa que você pode lavá-los com freqüência para remover ácaros ou restos de pele que poderiam afetar o seu sono.

Lençóis limpos e macios feitos de tecidos respiráveis são a melhor aposta para as pessoas com eczema que desejam dormir melhor à noite.

Reduzir os arranhões noturnos

Muitas pessoas coçam involuntariamente as suas manchas de eczema durante a noite. Para reduzir o risco de arranhar as manchas de eczema e piorá-las, mantenha as unhas aparadas e limpas.

Você também pode achar útil usar luvas macias de algodão à noite para tapar as unhas e cortar a incidência de coceira. Idealmente, você pode se treinar usando luvas para parar a coceira. E assim que tiver menos comichão, pode tirar as luvas à noite.

Aplique o hidratante antes de dormir.

Se você for dormir com a pele seca, é provável que você acorde várias vezes por causa disso. Cerca de 30 minutos a uma hora antes de ir para a cama, aplique creme hidratante espesso nas áreas afectadas pelo eczema.

Fazer isto uma hora antes de ir para a cama permite que a pomada se afunde melhor na sua pele. É também uma boa ideia hidratar logo após sair de um banho ou duche, enquanto a sua pele ainda está húmida para se fixar na humidade.

Pratique uma boa higiene do sono

Os mesmos hábitos que ajudam as pessoas sem eczema a dormir mais profundamente também se podem aplicar a quem sofre de eczema. Aqui estão alguns exemplos destes hábitos de sono:

  • Mantenha a hora normal de dormir e de acordar todos os dias. Isto treina o seu corpo para adormecer e ficar a dormir.
  • Envolva-se em técnicas de relaxamento cerca de uma hora antes de ir para a cama. Exemplos incluem meditar, tomar um banho, ouvir música relaxante ou ler um livro.
  • Evite comer refeições pesadas, beber cafeína, ou fumar antes de ir para a cama. Todos estes hábitos estão associados à perturbação do sono.
  • Desligue todas as telas do computador e do telefone antes de dormir. A luz emitida pela electrónica pode enganar o seu cérebro para pensar que ainda não está na hora de ir para a cama. Ao usar sinais visuais como um quarto escuro, é mais provável que você tenha uma noite de sono melhor.

Todos estes passos visam reduzir os sentimentos de stress e ansiedade que podem afectar ainda mais o sono. Como bónus adicional, ao reduzir o stress, também pode melhorar o seu eczema e reduzir os surtos.

Escolha roupa de dormir apropriada

A roupa com que dorme pode afectar o seu sono, tal como os tecidos da sua cama podem afectar o seu sono.

Não use nada feito de tecido que seja muito áspero, arranhado ou apertado. Além disso, certifique-se de usar roupas apropriadas, dependendo de quão quente ou frio estiver, para que você possa evitar o suor.

Ao escolher o seu pijama, vá para tecidos arejados, soltos e respiráveis que absorvam humidade. Pijamas que são feitos de 100% algodão são geralmente a sua melhor aposta.

Se você tem sintomas como dificuldade de concentração, sonolência diurna intensa e mudanças repentinas de humor, tudo isso são sinais de que seu eczema está perturbando seu sono.

O ideal seria dormir cerca de sete a oito horas por noite. Se você não estiver conseguindo dormir essa quantidade, tente as dicas listadas acima para reduzir seus sintomas.

Além disso, fale com o seu médico sobre formas de ajustar os seus medicamentos para melhorar o seu sono – e a sua pele.