O que são alforges?

Já reparaste em depósitos de gordura extra nas tuas coxas exteriores? As suas calças de ganga estão um pouco apertadas demais? Você, como muitos outros, pode ter alforjes.

Ao ganhar peso, a gordura extra pode ser depositada nas coxas. As mulheres, em particular, ganham peso que tende a acumular-se nas coxas, no rabo e nos quadris.

Embora a gordura possa ser fácil de ganhar, pode ser bastante difícil de perder.

O que causa a gordura do alforje?

A gordura do alforje é encontrada em mais mulheres do que homens porque as mulheres têm uma pélvis maior. Também pode ser hereditária.

Além disso, o estrogénio nas mulheres desencadeia a acumulação de gordura em torno da região abdominal, juntamente com a zona das coxas. Isto é mais comum durante a gravidez.

Livrar-se dos alforges

Embora leve tempo, você pode eliminar a gordura do alforje. Incorporar mudanças simples no estilo de vida e actividade diária pode reduzir o aparecimento de sacos de sela, bem como melhorar a sua saúde em geral.

Ajuste a sua dieta

Tu és o que tu comes. Enquanto o seu corpo precisa de hidratos de carbono, é melhor incorporar hidratos de carbono saudáveis do que gorduras trans. Portanto, em vez de optar por uma pastelaria ou batatas fritas como opção de lanche, considere a possibilidade de comer estas opções saudáveis:

  • legumes
  • frutas
  • frutos de casca rija e sementes
  • cereais integrais
  • batatas doces

Os alimentos processados também desempenham um papel na acumulação do excesso de gordura. As opções de fast food são convenientes e podem ser tentadoras, mas não são as mais saudáveis para o seu corpo. Experimente receitas em casa que se concentram em opções vegetarianas.

Adicionar proteína à sua dieta pode ajudar o seu corpo a queimar mais gordura. Para aumentar suas proteínas, você pode incorporar peixe, ovos e carnes magras para uma refeição mais recheada com benefícios adicionais para a saúde.

Torne-se activo

Além de uma dieta mais saudável, a actividade diária pode ajudar a reduzir os alforges. Tornar-se activo e incorporar a cardiologia no seu regime diário pode ajudar a queimar gordura e a queimar calorias.

Dê uma volta durante o intervalo do almoço para queimar algumas calorias e fortalecer as suas pernas. Da próxima vez, tome as escadas em vez do elevador. Se você não estiver interessado no ginásio, há muitas atividades em que você pode participar para incorporar um pouco de cardio em sua rotina diária.

Algumas atividades cardiovasculares que você pode fazer incluem:

  • caminhadas
  • natação
  • ciclismo
  • jogging
  • a pé
  • dança

Exercício

Se você gosta do ginásio, há uma série de exercícios que você pode adicionar ao seu treino para ajudar a atingir a gordura do alforje. Alguns exercícios úteis para ajudar você a queimar gordura incluem:

  • agachamentos
  • hidrantes de incêndio
  • bocadinhos
  • extensão do quadril
  • aumento na anca
  • yoga
  • treino de intervalo de alta intensidade (HIIT)
  • Pilates

Antes de realizar qualquer um destes exercícios, acrescente um pouco de cardio para aumentar o seu treino. A cardio regular durante 30 minutos por dia pode ajudar a queimar gordura, enquanto os exercícios e o musculação podem ajudar a tonificar os músculos.

Eliminar a gordura do alforje pode ser difícil, mas não é impossível. O exercício regular é importante para manter uma saúde óptima.

No entanto, permanecer activo sem uma dieta equilibrada não é eficaz. O excesso de calorias combinado com a redução da actividade física são os principais factores na produção de gordura de alforje.

Incorporar mudanças simples no estilo de vida e na dieta não vai apenas reduzir a aparência da gordura do alforje. Também pode melhorar a sua qualidade de vida em geral.

Verifique sempre com o seu médico antes de mudar a sua dieta ou entrar num novo programa de exercícios.