O que é uma contagem baixa de hemoglobina?

A hemoglobina é uma proteína dos glóbulos vermelhos que transporta oxigénio para o resto do corpo. Também transporta dióxido de carbono para fora das células e de volta aos pulmões para ser expirado.

A Clínica Mayo define baixa contagem de hemoglobina como qualquer coisa abaixo de 13,5 gramas por decilitro em homens ou 12 gramas por decilitro em mulheres.

Muitas coisas podem causar baixos níveis de hemoglobina, como por exemplo:

  • anemia por deficiência de ferro
  • gravidez
  • problemas hepáticos
  • infecções do tracto urinário

Além disso, algumas pessoas têm contagens naturalmente baixas de hemoglobina sem qualquer causa subjacente. Outras têm baixa hemoglobina, mas nunca apresentam quaisquer sintomas.

Coma alimentos ricos em ferro e folato.

O ferro desempenha um papel importante na produção de hemoglobina. Uma proteína chamada transferrina liga-se ao ferro e transporta-o por todo o corpo. Isso ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos, que contêm hemoglobina.

O primeiro passo para elevar seu nível de hemoglobina por conta própria é começar a comer mais ferro. Os alimentos que são ricos em ferro incluem:

  • carnes de fígado e de órgãos
  • marisco
  • carne de vaca
  • brócolos
  • couve-rábano
  • espinafre
  • feijões verdes
  • couve
  • feijões e lentilhas
  • tofu
  • batatas cozidas
  • cereais fortificados e pão enriquecido

Folato é uma vitamina B que seu corpo usa para produzir heme, a parte dos seus glóbulos vermelhos que contém hemoglobina. Sem folato suficiente, os seus glóbulos vermelhos não conseguem amadurecer. Isso pode levar à anemia por deficiência de folato e a níveis baixos de hemoglobina.

Você pode adicionar folato à sua dieta, comendo mais:

  • carne de vaca
  • espinafre
  • ervilhas de olhos pretos
  • abacate
  • alface
  • arroz
  • feijões comuns
  • amendoins

Tomar suplementos de ferro

Se você precisar aumentar muito o nível de hemoglobina, pode ser necessário tomar suplementos de ferro por via oral. Entretanto, ferro em excesso pode causar uma condição chamada hemocromatose. Isso pode causar doenças hepáticas, como cirrose, e outros efeitos colaterais, como constipação, náuseas e vômitos.

Trabalhe com o seu médico para descobrir uma dose segura, e evite tomar mais de 25 miligramas (mg) de uma só vez. O Gabinete de Suplementos Dietéticos dos Institutos Nacionais de Saúde recomenda que os homens tomem até 8 mg de ferro por dia, enquanto as mulheres devem tomar até 18 mg por dia. Se você estiver grávida, deve apontar para até 27 mg por dia.

Você deve começar a notar uma diferença no seu nível de ferro após cerca de uma semana a um mês, dependendo da sua condição subjacente que está causando baixa hemoglobina.

Os suplementos de ferro devem ser sempre mantidos cuidadosamente fora do alcance das crianças. Se o seu filho precisar de um suplemento de ferro, certifique-se de que escolhe um que seja seguro para as crianças.

As crianças têm um menor volume de sangue, o que as torna muito mais vulneráveis ao envenenamento por ferro. Se o seu filho tomar acidentalmente um suplemento de ferro, chame imediatamente o seu médico.

Maximize a absorção de ferro

Quer aumente a sua ingestão de ferro através de alimentos ou suplementos, também é importante certificar-se de que o seu corpo pode processar facilmente o ferro extra que lhe dá. Certas coisas podem aumentar ou diminuir a quantidade de ferro que o seu corpo absorve.

Coisas que aumentam a absorção de ferro

Quando você come algo rico em ferro ou toma um suplemento de ferro, tente comer alimentos ricos em vitamina C ou tome um suplemento ao mesmo tempo. A vitamina C pode ajudar a aumentar a quantidade de ferro que o seu corpo absorve. Experimente espremer um pouco de limão fresco sobre alimentos ricos em ferro para aumentar a absorção.

Os alimentos ricos em vitamina C incluem:

  • cítrico
  • morangos
  • verde escuro e frondoso

A vitamina A e o beta-caroteno, que ajudam o seu corpo a produzir vitamina A, também podem ajudar o seu corpo a absorver mais ferro. Você pode encontrar vitamina A em fontes de alimentos para animais, como peixes e fígado. O beta-caroteno é normalmente encontrado em frutas e vegetais vermelhos, amarelos e laranjas, como por exemplo:

  • cenouras
  • abóbora de inverno
  • batatas doces
  • mangas

Também pode tomar suplementos de vitamina A, mas certifique-se de trabalhar em conjunto com o seu médico para descobrir uma dose segura. Demasiada vitamina A pode levar a uma condição potencialmente grave chamada hipervitaminose A.

Coisas que diminuem a absorção de ferro

O cálcio proveniente de suplementos e fontes alimentares pode tornar mais difícil para o seu corpo absorver ferro. No entanto, é importante que não elimine completamente o cálcio porque é um nutriente essencial. Apenas evite suplementos de cálcio e tente não ingerir alimentos ricos em cálcio antes ou depois de tomar um suplemento de ferro.

Os alimentos ricos em cálcio incluem:

  • laticínio
  • soja
  • sementes
  • figos

O ácido fítico também pode reduzir a absorção de ferro pelo corpo, especialmente se você não comer carne. No entanto, só afecta a absorção do ferro durante uma única refeição, e não ao longo do dia. Se não comer carne, tente evitar comer alimentos ricos em ácido fítico com alimentos ricos em ferro.

Os alimentos ricos em ácido fítico incluem:

  • amêndoas
  • castanhas-do-pará
  • sementes de gergelim

Tenha em mente que, tal como o cálcio, o ácido fítico é um nutriente essencial que não deve ser completamente removido da sua dieta.

Quando consultar um médico

Alguns casos de baixa hemoglobina não podem ser corrigidos apenas através de dieta e suplementos. Entre em contato com seu médico se tiver algum dos seguintes sintomas ao tentar aumentar o nível de hemoglobina:

  • pele pálida e gengivas
  • fadiga e fraqueza muscular
  • um batimento cardíaco rápido ou irregular
  • dores de cabeça freqüentes
  • contusões frequentes ou inexplicáveis

Há várias coisas que você pode fazer para aumentar sua contagem de hemoglobina através de mudanças e suplementos dietéticos. Certifique-se de manter contato com seu médico enquanto tenta aumentar sua contagem de hemoglobina.

Você pode precisar de tratamento adicional, como uma transfusão de ferro, especialmente se estiver grávida ou se tiver um problema de saúde crônico.

Dependendo da causa subjacente e das alterações feitas, pode levar de algumas semanas a quase um ano para aumentar a sua contagem de hemoglobina.