Consegues curar uma dor de cabeça de ressaca?

As dores de cabeça de ressaca não são divertidas. É bem sabido que beber demasiado álcool pode causar uma variedade de sintomas no dia seguinte. Uma dor de cabeça é apenas um deles.

É fácil encontrar toneladas de supostas “curas” de ressaca que você pode fazer em casa e até mesmo comprar nas lojas. Mas a maioria deles não tem nenhuma pesquisa científica confiável que prove que funcionam.

A melhor maneira de evitar uma dor de cabeça de ressaca é limitar a quantidade de álcool que se bebe de uma só vez. Mesmo assim, também temos algumas dicas que podem ajudar a reduzir as suas chances de ter uma dor de cabeça, e algumas para aliviar a sua dor caso já tenha uma.

5 remédios possíveis

Primeiro, vamos falar sobre alguns dos remédios que têm alguma evidência científica para apoiá-los.

1. Vitamina B6.

A vitamina B6 é um nutriente essencial que se encontra em todo o tipo de alimentos comuns, tais como aves, batatas e frutas. O álcool reduz os seus níveis de vitaminas B, tornando mais difícil para o seu corpo metabolizar e eliminar o álcool.

Carregar um B6 extra com uma refeição saborosa ou tomar um suplemento dietético pode ajudar o seu corpo a livrar-se do álcool mais rapidamente. Isto pode ajudá-lo a evitar uma dor de cabeça de ressaca, quer tome B6 antes ou depois de beber.

2. NSAIDs

Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) podem ajudar a diminuir a inflamação no seu corpo associada ao consumo de álcool. Os AINEs bloqueiam a produção de enzimas que levam a dores de cabeça e enxaquecas. Tomar uma pequena dose de AINEs pode ajudar a afastar uma dor de cabeça de ressaca.

Tem calma com as doses. Combinados com álcool, os AINEs podem aumentar o risco de hemorragia do estômago.

Nunca tome acetaminofen (Tylenol) quando beber ou quando estiver de ressaca. O acetaminofeno torna mais difícil para o seu corpo processar o álcool e pode danificar o seu fígado.

O seu fígado já está a fazer horas extra para tirar o excesso de álcool do seu corpo. Demasiado Tylenol – mais de 4.000 mg num período de 24 horas – enquanto que a ressaca pode levar a um perigoso inchaço ou falência hepática.

3. Bebidas Fitness

A hidratação é uma obrigação quando se bebe. O álcool pode desidratar-te e drenar o teu corpo de electrólitos.

Beber uma bebida embalada com electrólitos adicionais pode ajudá-lo a restabelecer o equilíbrio electrolítico e a manter-se hidratado.

Um estudo de 2014 do Centro de Peso e Saúde da UC Berkeley descobriu que as bebidas em forma física como o Gatorade eram melhores para uma hidratação rápida após um exercício intenso. Portanto, eles podem hidratá-lo mais rapidamente do que a água normal depois de uma noite de bebida.

Só não exagere. Algumas bebidas podem conter até 36 gramas de açúcar para uma dose de 20 onças. O excesso de açúcar pode piorar os sintomas da ressaca.

4. N-acetil-cisteína

A N-acetil-cisteína (NAC) é um aminoácido natural que ajuda o seu corpo a lutar contra os efeitos tóxicos do acetaldeído. O acetaldeído é um composto químico associado a muitos sintomas de ressaca, incluindo dores de cabeça. À medida que os níveis de acetaldeído aumentam, os seus níveis de glutationa diminuem. O glutatião é um antioxidante natural que previne danos celulares no fígado.

Tomar um suplemento de 200 a 300 mg de NAC pelo menos meia hora antes de começar a beber. Isto pode reduzir o impacto do acetaldeído no seu fígado e tornar os seus sintomas de ressaca muito menos graves.

5. Exercício leve

Em geral, o exercício no dia seguinte à bebida não é recomendado.

Mas o exercício leve pode ajudar o seu corpo a acelerar os seus processos metabólicos, livrando o seu corpo do álcool e das toxinas relacionadas mais rapidamente. Apenas certifique-se de que se mantém hidratado, já que o seu corpo já está a combater os efeitos da desidratação enquanto está de ressaca.

Dicas para aliviar a dor

Já estás a tratar dessa dor de cabeça de ressaca? Aqui estão oito dicas para minimizar a sua dor.

1. Certifique-se de comer.

Coma antes, durante e depois de consumir álcool. Aqui estão algumas razões pelas quais isto ajuda:

  • Comer ajuda a manter os seus níveis de açúcar no sangue equilibrados. Um nível baixo de açúcar no sangue pode agravar a dor de cabeça de ressaca.
  • Manter os seus níveis de açúcar no sangue também pode limitar a quantidade de ácido acumulado no seu sangue. Isto pode prevenir dores de cabeça, bem como outros sintomas, como náuseas e exaustão.
  • A bebida provoca uma perda de vitaminas que podem levar a sintomas de ressaca, tais como dor de cabeça. Comer pode manter os níveis de vitaminas elevados e potencialmente prevenir alguns desses sintomas de ressaca.

2. Beba água.

Experimenta isto: Beba um copo ou uma garrafa de água com cada bebida.

Ou, tente beber água tanto antes como depois de beber álcool. Beba 1 copo ou uma garrafa de água de 16 onças para cada cerveja de 12 onças ou cocktail de 4 a 6 onças que beba.

As seguintes bebidas podem ajudá-lo a manter-se hidratado e a minimizar as dores de cabeça de ressaca:

  • boa água
  • Gatorade ou Powerade
  • água de coco
  • água alcalina reforçada com electrólitos adicionais, tais como potássio e magnésio

Porquê? Porque o álcool é um diurético – faz com que o seu corpo aumente a quantidade de urina que produz. Isto faz com que você perca líquidos e eletrólitos a um ritmo mais rápido, então você vai ficar desidratado muito mais rapidamente. E se você acabar vomitando por ter muito álcool, você vai perder ainda mais líquidos.

Prevenir a desidratação significa que seus sintomas de ressaca serão muito menos graves, se você tiver algum. E a hidratação tem muitos outros benefícios, também.

3. Escolha bebidas de cor clara

Quanto mais escura for a bebida, pior pode ser a tua ressaca. Isto porque bebidas destiladas, de cor escura como uísque, bourbon e brandy, contêm grandes quantidades de congéneres.

Os congéneres resultam do processo de destilação ou fermentação utilizado para produzir estes licores mais escuros. Alguns congéneres comuns incluem:

  • taninos
  • acetona
  • acetaldeído

É muito mais provável que os congéneres provoquem sintomas de ressaca, incluindo dores de cabeça. Opte por bebidas de cor clara como vodka para minimizar a sua ressaca no dia seguinte.

4. Conheça os seus limites

Esta é simples: Não te sintas pressionado a beber mais do que te sentes confortável, ou se não estiveres a senti-lo. Seus limites não são os mesmos de todos, e você pode não ter sempre vontade de beber quando as pessoas ao seu redor estão.

A segunda parte disto é ouvir o seu corpo e usar as suas experiências passadas como uma referência. Talvez uma bebida esteja bem, mas duas ou mais começam a te deixar tonto, tonto, e leva a uma dor de cabeça rachada no dia seguinte. Faça aquilo com que se sente mais confortável.

5. Limita-te

O seu corpo metaboliza uma porção típica de álcool (cerca de 16 onças fluidas) no decorrer de uma hora ou mais. Portanto, limite-se a uma bebida por hora.

Espalhar o seu consumo de álcool ao longo deste tempo permite que o seu corpo lave eficientemente o álcool para que a sua concentração de álcool no sangue (TAS) permaneça baixa e seja essencialmente eliminada do seu corpo antes do dia seguinte. Isto pode ajudá-lo a evitar completamente os sintomas de ressaca.

6. Saltar o “pêlo do cão”.

“Pêlo do cão” refere-se a tomar um pouco do mesmo álcool na manhã seguinte que tomou na noite anterior.

A pesquisa que prova que funciona é limitada. Além disso, beber mais álcool quando o seu corpo já está a lidar com sintomas de ressaca pode piorá-los ou ser apenas uma solução temporária antes dos seus sintomas voltarem.

7. Salte as receitas de ressaca

Não dê ouvidos a todas as receitas estranhas e estranhas que supostamente ajudam a “curar” uma ressaca. Ingredientes como ovos crus, especiarias e os numerosos conservantes usados nos alimentos processados ou rápidos podem agravar sintomas como náuseas e vômitos.

Fique com alimentos básicos, repletos de proteínas e vitaminas:

  • bananas
  • ovos
  • nozes
  • espinafre

8. Lembre-se, todos são diferentes.

Nem todos sentem os mesmos efeitos da bebida na manhã seguinte. Na verdade, só os seus genes são responsáveis por quase metade das variáveis que contribuem para a forma como o seu corpo reage ao álcool.

A outra metade das variáveis que contribuem para a sua ressaca inclui:

  • Quer seja homem ou mulher
  • quanto você pesa
  • que medicamentos você está tomando
  • quanto você comeu
  • deficiências de enzimas que o fazem puxar o autoclismo ou ficar doente quando consome álcool
  • a rapidez com que se bebe (uma bebida por hora versus várias bebidas numa única hora)

Causas da dor de cabeça de ressaca

O álcool contém um químico chamado etanol. Ao beber álcool, o seu estômago absorve cerca de 20% deste etanol enquanto o seu intestino delgado absorve o resto. Do intestino delgado, o etanol viaja para a corrente sanguínea e por todo o seu corpo, incluindo o cérebro.

Os efeitos diuréticos do etanol também o podem desidratar rapidamente, e uma dor de cabeça é apenas um dos muitos sintomas de desidratação.

Na sua corrente sanguínea, o etanol pode causar dores de cabeça através da vasodilatação. Isto significa que faz com que os seus vasos sanguíneos se expandam. A vasodilatação pode estimular certos nervos cerebrais e resultar em dor. O álcool também afecta os químicos e hormonas do cérebro, como a histamina e a serotonina, que contribuem para o desenvolvimento de uma dor de cabeça.

Quando consultar um médico

Ter demasiado álcool de uma vez pode levar a um envenenamento por álcool. Se não for tratado, o envenenamento por álcool pode ter consequências a longo prazo ou pode mesmo resultar na morte.

Obtenha ajuda médica de emergência se você ou alguém que esteja bebendo com avisos de qualquer um dos seguintes sintomas:

  • sentimento confuso
  • pele a mudar de cor para azul escuro ou púrpura
  • vómito
  • respiração a abrandar (inalação e expiração menos de oito vezes por minuto)
  • pausa entre as respirações (10 ou mais segundos)
  • arrepios
  • apreensões
  • cair inconsciente e ser incapaz de acordar

Se você descobrir que não é capaz de controlar o quanto bebe ou se impede de beber mesmo que isso lhe cause dor física ou emocional, você pode precisar procurar tratamento para o alcoolismo.

O primeiro passo para enfrentar o alcoolismo é reconhecer que você tem um problema alcoólico, bem como o preço que ele pode estar a cobrar pela sua vida. Uma vez atingido este marco importante, fale com o seu médico, um terapeuta ou um conselheiro que possa ajudar a recomendar um tratamento para a dependência do álcool. Lembre-se, você não está sozinho.

A chave para evitar uma dor de cabeça de ressaca é a moderação. Vai devagar quando beberes álcool. Tente beber um gole em vez de beber shots ou golpes.

Mas se você já está lidando com uma ressaca, tente uma ou mais destas dicas para ver o que funciona para você. Comece comendo alimentos saudáveis e bebendo muita água antes, durante e depois de beber.

Tomar medidas preventivas é a melhor maneira de parar uma dor de cabeça de ressaca antes que ela comece.