Por que eu tenho dores lombares quando estou de pé?
O stress postural é a causa mais comum de dor lombar. Geralmente, quando você está de pé e andando, o aumento da pressão na coluna pode fazer com que os músculos lombares se contraiam e espasmos, levando à dor.
Algumas causas específicas de dor lombar incluem:
- entorses de ligamentos esticados
- estirpes de demasiada força colocada sobre um músculo
- estenose espinal, a pressão sobre os nervos causada pelo estreitamento dos espaços em
- lombada
- doença discal degenerativa, quando os discos entre vértebras se quebram, diminuindo o espaço entre elas e irritando os nervos circunvizinhos
Tratamento caseiro para dores lombares
Há várias opções em casa para tratar a dor na zona lombar:
- Relaxa. Às vezes, apenas sentar-se irá aliviar a pressão da parte inferior das costas o suficiente para reduzir significativamente a dor.
- Anti-inflamatórios não esteróides (AINEs). Estes analgésicos de venda livre incluem ibuprofeno (Motrin, Advil) e naproxeno (Aleve).
- Exercício e alongamento. Embora o exercício seja muitas vezes bom para lidar com a dor lombar, consulte um profissional. Alguns exercícios podem piorar a dor. Por exemplo, evite tocar os dedos dos pés e fazer abdominais, mas tente alongamentos do tendão. Em geral, a melhoria da saúde física ajudará a reduzir as dores lombares quando estiver de pé e a fazer outras actividades diárias.
- Levante-se e sente-se direito. A sua postura é importante para uma distribuição de peso adequada. Ficar de pé e sentar-se direito ajudará.
- Obter sapatos de apoio e ortóteses. Obtenha sapatos ou sapatos de apoio que ajudam a manter os seus pés numa posição neutra e apoiada.
- Apoio de colchão. Encontre um colchão que lhe dê melhor apoio do que o seu actual.
- Use calor e gelo. Assim que a dor começar, coloque um saco de gelo na parte inferior das costas durante 20 minutos, várias vezes por dia. Após 48 horas, alternar com gelo e calor.
- Evite levantar pesos. Evite levantar objectos pesados. Se for necessário, mantenha as costas direitas e dobre as pernas para que os músculos das pernas façam a maior parte do trabalho.
- Perca peso. Se tiver excesso de peso, chegar a um peso saudável irá melhorar a tensão nas costas.
Tratamentos alternativos para a dor lombar
Algumas terapias alternativas para a dor lombar incluem:
- Massagem. Massagens de relaxamento geral e massagem estrutural direccionada para áreas que possam estar a causar dores nas costas podem ajudar.
- Acupunctura. As agulhas de acupunctura podem reduzir a inflamação e alterar a forma como os nervos reagem para aliviar as dores lombares.
Tratamento médico para dores lombares
Se os remédios em casa e as mudanças no estilo de vida não melhorarem as suas dores lombares, o seu médico pode prescrever-lhe medicamentos para o ajudar a lidar com elas. Alguns dos medicamentos que o seu médico pode prescrever incluem:
- relaxantes musculares para aliviar os espasmos
- tópicos a serem usados diretamente sobre a área em dor
- injeções de cortisona para reduzir a inflamação
O seu médico também pode sugerir fisioterapia. Um fisioterapeuta pode ensinar-lhe exercícios e alongamentos específicos para fortalecer as suas costas e encontrar alívio para a dor. Eles também podem usar outras técnicas, como por exemplo:
- mobilização conjunta
- educação postural
- modalidades como estimulação elétrica e ultra-som
Quando consultar o seu médico
As dores nas costas normalmente desaparecem por si só, mas às vezes é necessária ajuda médica. Chame o seu médico se a sua dor durar mais do que alguns dias e for acompanhada por qualquer um dos seguintes sintomas:
- dor profunda e constante
- incontinência
- rigidez matinal prolongada
- pernas fracas
- dor que não é afetada pela atividade ou posição
- coluna vertebral rígida
- virilha dormente
- febre ou arrepios
Se a dor for resultado de um trauma físico, como um acidente de carro, visite o seu médico.
Se tiver dores ocasionais nas costas quando se levanta, é provável que seja devido a stress postural. É provável que desapareça dentro de alguns dias, por si só ou com remédios caseiros.
Se a dor continuar, piorar ou for acompanhada por outros sintomas, é hora de você consultar o seu médico.
