É porque eles trabalharam muito o seu trapézio, um músculo grande em forma de arraia. O trapézio começa logo abaixo do crânio, corre pelo pescoço e pelos ombros, e depois continua pela coluna vertebral em forma de “V”.
O trapézio trabalha para estabilizar os ombros e a parte superior das costas. A musculação pode não ser para você, mas para manter uma boa postura e evitar dores nas costas, é importante manter o trapézio forte.
Falamos com dois especialistas para aprender algumas maneiras fáceis de trabalhar o seu trapézio, quer seja um frequentador regular do ginásio ou prefira fazer exercício na sua sala de estar.
O Dr. Matthew Gammons é médico de medicina esportiva de cuidados primários na Clínica Ortopédica Vermont e segundo vice-presidente da Sociedade Americana de Medicina Esportiva.
Mark Kovacs, CTPS, MTPS é fisiologista de desempenho, pesquisador de esportes e ciências do exercício e diretor executivo da International Tennis Performance Association.
Aqui estão quatro exercícios que eles recomendam para manter o seu trapézio forte.
1. Espremer a lâmina do ombro
“A menos que você seja um fisiculturista tentando conseguir um grande trapézio, você precisa de exercícios para ajudar o trapézio a fazer bem o seu trabalho, estabilizando o ombro e a parte superior das costas”, diz Gammons.
O aperto da omoplata é uma maneira fácil de fazer isso.
- Fique de pé com uma boa postura.
- Aperte lentamente as omoplatas e segure-as durante 3 segundos.
- Solte lentamente as omoplatas de volta às suas posições relaxadas.
- Este exercício também pode ser feito usando cabos, uma faixa de resistência ou segurando os braços para fora na frente em uma posição de poste de gol.
2. Shrug
As drogas simples são outra coisa para manter seu trapézio forte. “O encolher de ombros é muito comum e fácil de implementar, e é um dos melhores exercícios para ativar o trapézio”, diz Kovacs. Para um desafio adicional, faça este exercício com pesos em suas mãos.
- Levante-se com uma boa postura.
- Levante os ombros o mais alto que puder, como se tentasse tocar os seus ouvidos com os ombros.
- Segura por uma contagem de dois.
- Liberte-os de volta para as suas posições relaxadas.
- Repita 20 vezes.
3. Fila em pé
Este é um exercício popular para fortalecer o trapézio. Você também pode tentar isto com halteres ou com uma barra nas mãos.
- Levante-se direito.
- Com os punhos cerrados, levante os punhos o mais alto que puder enquanto dobra os cotovelos, mantendo as mãos perto da frente do corpo.
- Segure para uma contagem de dois.
- Solte os braços de volta para uma posição relaxada, com os punhos ainda cerrados.
- Repita 20 vezes.
4. Pushup
Há algumas variações diferentes da flexão. Faça a versão que é mais fácil para você: Uma flexão padrão, uma flexão enquanto se ajoelha no chão, ou uma flexão de pé contra uma parede.
- Coloque as mãos planas no chão ou na parede.
- Baixe o corpo em direcção às mãos, mantendo as costas direitas e o estômago apertado. Não deixe a cabeça cair; mantenha o pescoço alinhado com o resto da sua coluna vertebral.
- Baixe o corpo até estar perto do chão ou da parede, e depois empurre de volta para a posição vertical. Inspire enquanto desce e expire enquanto empurra para cima.
A chave com a flexão é “realmente se concentrar em empurrar os ombros juntos” durante o exercício, diz Gammons. “Faça o seu trapézio médio e inferior trabalhar para fazer o trabalho.”
É possível ferir o meu trapézio?
Rasgar ou esticar o trapézio não acontece com muita frequência, diz o Kovacs. Normalmente só acontece com fisiculturistas que tentam trabalhar o trapézio com muito peso.
“Outro tipo de lesão seria quando você está forçando a resistência em uma direção e você se move muito rapidamente na direção oposta, como com as forças friccionais que ocasionalmente acontecem em um acidente agudo e violento”, acrescenta ele.
Isto pode acontecer num acidente de automóvel ou com linhadores que colidem quando jogam futebol.
Gammons observa que, como em qualquer exercício, você deve começar suavemente ao trabalhar seu trapézio. Não exagere.
Um trapézio saudável não é apenas para o mais apto do ajuste.
As mulheres grávidas muitas vezes lutam com um centro de gravidade em mudança que as puxa para a frente, por isso precisam de um trapézio forte para as ajudar a equilibrar para trás.
Os adultos mais velhos também podem se beneficiar de ter um forte músculo trapézio para ajudar em qualquer desafio de equilíbrio.
“Quando a maioria das pessoas pensa no trapézio, elas pensam no músculo maduro do pescoço de um culturista”, diz Kovacs. “Mas ele faz muito mais do que controlar o movimento do pescoço. O músculo é muito importante quando se apanha algo do chão ou quando se levanta qualquer coisa.”
Lembre-se: Ao fazer qualquer exercício, tenha a certeza de usar a forma adequada. Se tiver dúvidas, por favor consulte um personal trainer ou outro profissional de fitness.
