⚡ Fio dental nervoso: Como Funciona para Ciática e Outras Condições

O que é fio dental nervoso?

O fio dental nervoso é um tipo de exercício suave que estica os nervos irritados. Isto pode melhorar o seu alcance de movimento e reduzir a dor. Às vezes é chamado de deslizamento nervoso ou deslizamento neural.

O uso do fio dental nervoso tende a funcionar melhor quando combinado com outros tratamentos. Se você ainda não tem um diagnóstico, verifique primeiro com o seu médico. Com base na causa subjacente da sua dor nervosa, eles podem recomendar a melhor combinação de tratamento.

Antes de repassarmos exercícios específicos de fio dental nervoso, aqui estão algumas diretrizes básicas:

• O fio dental nervoso não deve ser doloroso. Se você começar a sentir dor, pare.
• Enquanto faz exercícios de fio dental nervoso, tente manter os músculos relaxados.
• Certifique-se de que continua a respirar enquanto faz os exercícios. Tente respirar longa e profundamente.
• Comece devagar e faça apenas algumas repetições de cada vez até o seu corpo se ajustar.

Para ciática

O nervo ciático é o nervo principal que corre da sua coluna vertebral inferior e para cada perna. A ciática acontece quando as raízes do nervo ciático são comprimidas. A ciática pode causar:

• Dormência
• Formigueiro
• fraqueza
• dor radiante na parte inferior das suas costas, nádegas, pernas e pés

As pesquisas mostram que a combinação do fio dental nervoso com a fisioterapia tradicional pode efetivamente reduzir a dor ciática. Também pode melhorar a amplitude de movimento nos quadris.

Estiramento do joelho ao tórax

1. Deita-te de costas com uma almofada plana debaixo da cabeça.
2. Dobre os joelhos, mantendo os pés alinhados com os quadris.
3. Segure um joelho com as duas mãos e dobre-se em direcção ao peito. Segure por 20 a 30 segundos.
4. Volte à posição inicial.
5. Faça o mesmo com a outra perna.
6. Repita mais três vezes, alternando entre a sua perna esquerda e direita.

Alongamento do tendão

1. Levante-se direito e levante uma perna sobre um degrau ou outra superfície estável. Mantenha a perna direita e os dedos dos pés virados para cima.
2. Incline-se para a frente enquanto mantém as costas direitas. Segure por 20 a 30 segundos.
3. Volte à posição inicial.
4. Faça o mesmo com a outra perna.
5. Repita mais três vezes, alternando entre a sua perna esquerda e direita.

Trecho móvel

1. Deita-te de costas com uma almofada plana debaixo da cabeça.
2. Dobre os joelhos, mantendo os pés alinhados com os quadris. Mantenha o queixo encolhido.
3. Incline um joelho em direcção ao peito. Apoie as costas da sua perna dobrada com ambas as mãos.
4. Endireite lentamente a perna, segurando por 20 a 30 segundos. Tente não pressionar a parte inferior das costas para o chão.
5. Volte à posição inicial.
6. Faça o mesmo com a sua outra perna.
7. Repita mais três vezes, alternando entre a sua perna esquerda e direita.

Extensão traseira

1. Deita-te no peito com os cotovelos dobrados e as palmas das mãos planas no chão.
2. Empurre com as mãos para arquear as costas. Mantenha os quadris no chão e o pescoço direitos. Vai sentir alongamentos nos seus músculos abdominais. Segure por 5 a 10 segundos.
3. Volte à posição inicial.
4. Repita 8 a 10 vezes.

Trecho glúteo

1. Deita-te de costas com uma almofada plana debaixo da cabeça.
2. Dobre a perna esquerda no joelho e descanse o pé direito sobre a coxa esquerda.
3. Com as mãos, puxe a coxa esquerda na sua direcção. Mantenha a coluna vertebral e os quadris direitos. Vai sentir um alongamento na nádega direita.
4. Segure por 20 a 30 segundos.
5. Repita com a sua perna direita.
6. Repita mais três vezes, alternando entre a sua perna esquerda e direita.

Para a síndrome do túnel do carpo

A síndrome do túnel do carpo acontece quando o nervo mediano do pulso está irritado ou comprimido. Tende a ocorrer em pessoas que fazem muitos movimentos repetitivos das mãos ou dos dedos. O fio dental nervoso pode funcionar melhor quando é feito em conjunto com os tratamentos tradicionais.

Para começar, encontre uma cadeira firme. Sente-se com as costas e o pescoço direitos. Com os braços ao seu lado, dobre o cotovelo em ângulo recto. O seu polegar deve estar virado para cima. Depois, segure cada uma destas seis posições com cada mão durante 5 a 10 segundos:

1. Faça um punho usando todos os seus dedos.
2. Mantenha o pulso direito. Estenda os dedos, mantendo-os juntos com o polegar para o lado do dedo indicador.
3. Dobre o pulso e os dedos para trás.
4. Vire a mão de modo a que a palma da mão fique virada para cima. Dobre o pulso para trás, permitindo espaço entre o seu dedo indicador e o polegar.
5. Se puder, estique um pouco mais o pulso.
6. Mantenha esta posição enquanto usa suavemente a outra mão para empurrar o polegar para fora apenas mais um pouco.

Para a síndrome da saída torácica

A síndrome da saída torácica é uma condição que resulta da compressão ou irritação dos nervos do plexo braquial no antebraço e ombro. Os sintomas incluem:

• Dormente
• fraqueza
• dor nos braços, peito ou pescoço

Enquanto estiver de pé

1. Com os braços ao seu lado, encolha os ombros para trás e para cima. Relaxe. Encolha os ombros para cima. Relaxe.
2. Estenda os braços para os lados, ao nível dos ombros. Mantenha os cotovelos direitos e as palmas para baixo, levante os braços até que as costas das mãos se encontrem sobre a cabeça.
3. Fique de frente para um canto do seu quarto. Com os cotovelos dobrados a um ângulo de cerca de 90º, coloque as palmas das mãos planas em cada parede ao nível dos ombros. Aperte seus músculos abdominais e traga seu peito em direção à parede enquanto inspira. Depois, empurre para trás e volte à sua posição inicial enquanto respira para fora.
4. Com os braços ao lado e o queixo encolhido, dobre a cabeça para a direita. Tente tocar a orelha no ombro direito sem mexer os ombros. Repita com seu ombro esquerdo. Repita mais 10 vezes, alternando entre o ombro direito e o esquerdo.

Enquanto deitado

1. Deite-se de barriga para baixo. Aperte as mãos atrás das costas. Enquanto inspira, levante a cabeça e o peito o mais alto possível enquanto aperta as omoplatas e mantém o queixo encolhido. Segure por 3 segundos. Você também pode fazer este exercício enquanto estiver de pé.
2. Volte à posição inicial enquanto expira.
3. Deite-se de costas com uma toalha enrolada entre as suas omoplatas. Comece com os braços ao seu lado. Em seguida, levante-os para cima e em linha reta sobre sua cabeça enquanto respira. Volte à posição inicial enquanto respira para fora.
4. Repita mais 10 vezes.

Há algum risco?

O fio dental nervoso acarreta poucos riscos, desde que não se empurre muito o corpo.

Certifica-te que começas devagar. Lembre-se, estes exercícios não devem doer.

Se ainda não o fez, também deve trabalhar com o seu médico para descobrir o que está a causar a sua dor nos nervos antes de tentar usar fio dental nervoso. Se você tiver danos nervosos mais graves, o fio dental nervoso pode piorar os sintomas.

O fio dental nervoso é uma forma suave de acalmar os nervos comprimidos e recuperar o seu alcance de movimento, especialmente quando combinado com a fisioterapia tradicional. Basta ter um diagnóstico do seu médico para garantir que não acaba por agravar os seus sintomas.