O ganho de peso é normal?
Durante o seu período, é normal ganhar 3 a 5 quilos que desaparece após alguns dias de hemorragia.
É um sintoma físico da síndrome pré-menstrual (TPM). A TPM inclui uma ampla gama de sintomas físicos, emocionais e comportamentais que afetam as mulheres de vários dias a duas semanas antes do seu período.
Estes sintomas são causados pelas alterações hormonais durante o ciclo menstrual.
A TPM é muito comum. Mais de 90 por cento das mulheres que menstruam têm TPM.
Vejamos algumas razões pelas quais as mulheres frequentemente ganham alguns quilos durante o seu período.
Causas
O aumento de peso e aquela sensação inchada e dolorida no abdómen são sintomas comuns durante o período. Pode sentir-se assim por uma série de razões.
Mudanças hormonais
Alterações hormonais podem causar aumento de peso ao aumentar a retenção de água.
Nos dias anteriores ao seu período, o estrogénio e a progesterona diminuem rapidamente. Isto diz ao seu corpo que está na hora de começar a menstruação.
Estrogénio e progesterona também controlam a forma como o seu corpo regula o fluido. Quando estas hormonas flutuam, os tecidos do seu corpo acumulam mais água. O resultado é a retenção de água, ou edema.
A retenção de água pode causar inchaço ou inchaço nos seios, no estômago ou nas extremidades. Isto aumenta o peso corporal, mas não a gordura.
A retenção de água é um sintoma comum da TPM. Afeta 92 por cento das mulheres que menstruam.
Inchaço
O inchaço periódico ou cólicas de estômago podem fazer com que a sua roupa se sinta apertada e desconfortável. Isto não é um verdadeiro ganho de peso, mas você pode sentir como se tivesse ganho alguns quilos extras.
Durante o seu período, as alterações hormonais podem aumentar os gases no seu tracto gastrointestinal (IG) e causar inchaço. A retenção de água no seu abdómen também pode levar ao inchaço.
O inchaço pode ser descrito como uma sensação de aperto ou inchaço no estômago ou em outras partes do corpo.
As cólicas de estômago também podem causar a sensação de aumento de peso. Estas cãibras são causadas por químicos chamados prostaglandinas que são libertados pelo seu útero. As prostaglandinas fazem com que o útero se contraia e derrama o seu revestimento. Isto causa dor abdominal durante o seu período.
O inchaço pode começar cinco dias antes do seu período e continuar nos primeiros dias da menstruação. Cólicas estomacais, que começam um ou dois dias antes do período menstrual, também podem durar alguns dias.
Desejo de comer ou comer em excesso
As alterações hormonais durante o seu período também podem fazer com que coma demais.
Na semana anterior ao seu período, os níveis de progesterona aumentam. A progesterona é um estimulante do apetite. À medida que a progesterona aumenta, você pode comer mais do que o normal.
O estrogênio também regula a serotonina, um neurotransmissor que controla o humor e reduz o apetite. Quando o estrogénio cai mesmo antes do período, a serotonina também o faz. O resultado é um apetite maior.
A serotonina baixa também pode aumentar o desejo de açúcar porque os alimentos ricos em hidratos de carbono ajudam o corpo a fabricar serotonina. Se a serotonina estiver baixa, o cérebro anseia por mais açúcar. Comer alimentos ricos em açúcar pode aumentar a sua ingestão calórica e levar ao aumento de peso.
A sua taxa metabólica flutua durante o seu ciclo menstrual, por isso, quando ele sobe – e o seu corpo está a queimar mais calorias – você pode ter um apetite maior e desejar alimentos com alto teor calórico.
Questões Gastrointestinais
Ao longo do seu ciclo, as flutuações hormonais podem levar a problemas gastrointestinais como obstipação, diarréia e dor abdominal. O desconforto e o inchaço no seu estômago podem fazer com que sinta que ganhou peso.
A progesterona aumenta uma semana antes do seu período. Isto prejudica as contracções musculares intestinais, resultando numa digestão lenta e na obstipação.
Quando o seu período começa, o seu útero liberta prostaglandinas. As prostaglandinas causam contracções musculares no útero e no intestino. Pode ter dores pélvicas e abdominais.
As prostaglandinas também podem causar diarréia ao interromper os eletrólitos e o equilíbrio dos fluidos no intestino delgado.
É comum que mulheres saudáveis tenham problemas de IG antes e durante o seu período.
Diminuição do magnésio
Quando o seu período começa, os níveis de magnésio diminuem gradualmente. Esta queda pode provocar o apetite por açúcar e contribuir para o aumento de peso.
O magnésio é um mineral que regula o estado de hidratação do seu corpo. Baixos níveis de magnésio podem causar desidratação.
No entanto, a desidratação pode se mascarar de fome. Também pode fazer com que você deseje alimentos açucarados quando está apenas com sede.
Comer alimentos com alto teor de açúcar pode contribuir para o aumento de peso.
Saltar treinos
Quando você tem inchaço e cãibras, é mais provável que você pule o exercício. Isto pode contribuir para o aumento de peso, especialmente se você tiver mais fome ou desejos.
Uma semana antes do seu período, o estrogênio e a progesterona aumentam, causando fadiga e baixa resistência. Pode sentir-se desconfortável ao fazer exercício à medida que se aproxima do seu período.
Outros sintomas
Além do aumento de peso, você pode ter outros sintomas físicos e emocionais durante o seu período. Estas alterações podem aparecer com ou sem o aumento de peso.
Possíveis sintomas incluem:
- seios tenros
- obstipação
- diarréia
- cãibras
- dor de cabeça ou de costas
- baixa tolerância ao ruído ou à luz
- fadiga
- acne
- dificuldade para dormir
- ansiedade ou stress
- crises de choro
- oscilações de humor
- irritabilidade
- fraca concentração
- baixo desejo sexual
Você pode experimentar sintomas diferentes a cada mês ou à medida que envelhece. Cada mulher é diferente.
Mais de 90% das mulheres experimentam alguma combinação destes sintomas.
Tratamentos
É possível reduzir a retenção e o inchaço da água durante o período através de remédios caseiros, mudanças de estilo de vida e medicamentos.
Você pode:
- Bebe mais água. Parece contra-intuitivo, mas manter-se hidratado pode reduzir a retenção de água. O seu corpo conservará mais líquidos se estiver desidratado.
- Estoque de alimentos saudáveis. Se você é propenso a desejos, mantenha opções nutritivas à mão. Experimente comer alimentos como frutas ou barras de proteínas quando a ânsia de açúcar atacar.
- Tome diuréticos. Os diuréticos são comprimidos que reduzem a retenção de água ao aumentar a produção de urina. Peça ao seu médico uma receita médica.
- Tome suplementos de magnésio. Não se esqueça de consultar o seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Mas, se tiver a autorização, o magnésio pode diminuir:
- retenção de água
- inchaço
- desejos de açúcar
- sintomas emocionais
- Continua a andar. Você pode reduzir o acúmulo de líquidos andando e se movendo. O exercício também te fará suar e se livrar do excesso de água.
Prevenção
Ao praticar hábitos saudáveis durante todo o mês, você pode prevenir o ganho de peso ou a retenção de água durante o seu período.
Aqui está o que você pode fazer:
- Exercite-se regularmente. O exercício aeróbico regular pode diminuir os sintomas durante o seu período. Aponte para 30 minutos de exercício todos os dias.
- Mantenha-se hidratado. Beba água suficiente durante todo o mês. Isto irá impedir o seu corpo de conservar líquidos.
- Reduza a ingestão de sal. Comer demasiado sódio irá aumentar a retenção de água. Para diminuir a sua ingestão de sal, limite ou evite alimentos processados.
- Salte a cafeína e o açúcar. Os alimentos e bebidas com cafeína e açúcar podem piorar o inchaço. Evite estes alimentos duas semanas antes do seu período.
- Evite os alimentos que lhe dão gás. Fique longe destes alimentos durante todo o mês, e não apenas quando tiver sintomas.
É normal ganhar cerca de 3 a 5 libras durante o seu período. Geralmente, desaparece alguns dias após o início do seu período.
O ganho de peso relacionado com o período é causado por flutuações hormonais. Pode ser o resultado de retenção de água, sobreaquecimento, desejos de açúcar e saltar treinos devido a cãibras. O inchaço periódico e problemas gastrointestinais também podem criar a sensação de ganho de peso.
Para facilitar a retenção de água, mantenha-se hidratado e reduza a ingestão de sal. Mova-se e faça exercício regularmente. Você também pode tomar diuréticos para retenção de água ou magnésio para inchaço.
Se você tiver cólicas graves, dor abdominal e inchaço durante o período, fale com seu médico.
