Este artigo analisa a eficácia e a segurança do gengibre para as náuseas e as melhores formas de o utilizar.
Será que isso alivia as náuseas?
O gengibre é muitas vezes comercializado como uma forma natural de reduzir as náuseas ou acalmar um estômago perturbado. Na verdade, a sua capacidade de aliviar náuseas e vómitos é o seu melhor uso apoiado (2).
Alguns estudos descobriram que a especiaria pode ser tão eficaz como alguns medicamentos anti-náusea com menos efeitos secundários (3, 4).
Como funciona
Pensa-se que o gengibre obtém as suas propriedades medicinais do gingerol, o principal componente bioactivo do gengibre fresco, bem como de compostos relacionados chamados shogaols, que dão à raiz o seu sabor picante.
Os shogaols são mais concentrados em gengibre seco, sendo o 6-shogaol a sua principal fonte de antioxidantes. Entretanto, os gengibreóis são mais abundantes em gengibre bruto (2, 5, 6).
Algumas pesquisas mostraram que o gengibre e seus compostos podem aumentar a capacidade de resposta digestiva e acelerar o esvaziamento do estômago, o que pode reduzir as náuseas (7).
A especiaria tem propriedades anti-inflamatórias e pode melhorar a digestão e apoiar a libertação de hormonas reguladoras da pressão sanguínea para acalmar o corpo e reduzir as náuseas (8).
É seguro?
Muitas pesquisas mostram que o gengibre é seguro para uso em muitas condições.
Algumas pessoas podem sentir efeitos secundários como azia, gases, diarreia ou dor de estômago depois de a consumir, mas isto depende do indivíduo, da dosagem e da frequência de utilização (9, 10).
Uma revisão de 12 estudos em 1.278 mulheres grávidas constatou que a ingestão de menos de 1.500 mg de gengibre por dia não aumentava os riscos de azia, aborto espontâneo ou sonolência (11).
Contudo, doses acima de 1.500 mg por dia parecem ser ligeiramente menos eficazes na redução de náuseas e podem ter efeitos mais adversos (11).
Mesmo assim, as mulheres grávidas devem evitar tomar suplementos de gengibre perto do parto, pois pode agravar a hemorragia. Pela mesma razão, a especiaria pode ser insegura para mulheres grávidas com histórico de aborto ou distúrbios de coagulação (12).
Além disso, tomar grandes doses de gengibre pode aumentar o fluxo de bílis no seu corpo, por isso não é recomendado se você tem doença na vesícula biliar (9).
Deve também ter cuidado se usar anticoagulantes, pois o gengibre pode interagir com estes medicamentos, embora as provas sejam mistas (9, 13).
Peça orientação ao seu profissional de saúde se estiver pensando em usar o tempero para fins medicinais, inclusive para náuseas.
resumo
O gengibre demonstrou ser uma forma segura, natural e eficaz de reduzir as náuseas para muitas pessoas. No entanto, certas populações devem ser cautelosas quanto ao seu uso. É melhor pedir orientação ao seu provedor médico.
Usos comuns para as náuseas
Estudos mostram que o gengibre pode prevenir e tratar náuseas e vômitos causados por diversas condições (7, 14, 15).
Aqui estão alguns dos usos mais bem estudados para a raiz na gestão das náuseas.
Gravidez
Estima-se que 80% das mulheres tenham náuseas e vómitos durante o primeiro trimestre de gravidez. Como tal, a maioria das pesquisas sobre esta aplicação para o gengibre foi realizada no primeiro e segundo trimestres (2).
O gengibre foi considerado mais eficaz que um placebo na redução dos enjoos matinais durante a gravidez para muitas mulheres (2).
Um estudo realizado em 67 mulheres que sofreram enjoos matinais por volta das 13 semanas de gravidez constatou que a toma de 1.000 mg de gengibre encapsulado diariamente reduziu significativamente mais as náuseas e vómitos do que um placebo (16).
Pesquisas indicam que o consumo de até 1 grama de gengibre por dia parece ser seguro para tratar náuseas e vômitos durante a gravidez (2).
Segundo um estudo, esta quantidade é igual a 1 colher de chá (5 gramas) de gengibre fresco ralado, 1/2 colher de chá (2 ml) de extrato líquido, 4 xícaras (950 ml) de chá, 2 colheres de chá (10 ml) de xarope, ou dois pedaços de gengibre cristalizado de 1 polegada (2,5 cm) (2).
Doença do movimento
O enjoo por movimento é uma condição que o faz sentir-se doente quando em movimento – seja real ou percebido. Ocorre frequentemente quando se viaja em barcos e em carros. O sintoma mais comum é náusea, uma palavra derivada da palavra grega naus, que significa navio (17).
O gengibre reduz os enjoos de movimento em algumas pessoas. Os cientistas pensam que funciona mantendo sua função digestiva estável e sua pressão arterial consistente, o que pode reduzir as náuseas (18, 19).
Em um pequeno estudo em 13 pessoas com histórico de enjoo de movimento, tomar 1-2 gramas de gengibre antes de um teste de enjoo de movimento reduziu a náusea e a atividade elétrica no estômago, o que muitas vezes leva a náusea (19).
Pesquisas mais antigas também indicam que o gengibre alivia as náuseas relacionadas ao movimento.
Um estudo descobriu que o tempero era mais eficaz do que a Dramamine, um medicamento comumente usado para tratar o enjoo, na redução das náuseas. Outro observou que dar aos marinheiros 1 grama de gengibre reduziu a intensidade do enjôo (20, 21).
No entanto, pesquisas mais recentes indicam que a capacidade do gengibre para aliviar o enjoo de movimento é inconsistente ou inexistente (22, 23).
Náuseas relacionadas à quimioterapia e pós-operatórias
Quase 75% das pessoas submetidas à quimioterapia relatam náuseas significativas como efeito colateral primário (24, 25).
Num estudo realizado em 576 pessoas com cancro, a toma de 0,5-1 grama de extracto líquido de raiz de gengibre duas vezes por dia durante 6 dias, com início 3 dias antes da quimioterapia, reduziu significativamente as náuseas sentidas nas primeiras 24 horas de quimioterapia, em comparação com um placebo (25).
Também foi demonstrado que o pó de raiz de gengibre reduz as náuseas e vómitos após a conclusão da quimioterapia (26).
Além disso, a especiaria prova aliviar as náuseas devido a outras condições médicas. Uma revisão de 5 estudos em 363 pessoas constatou que uma dose diária consistente de 1 grama de gengibre era mais eficaz do que um placebo na prevenção de náuseas pós-operatórias (27).
Outro estudo realizado em 150 mulheres observou que aquelas que tomavam 500 mg de gengibre 1 hora antes da cirurgia de remoção da vesícula biliar tiveram menos náuseas pós-operatórias do que as do grupo placebo (28).
Alguns distúrbios gastrointestinais
Pesquisas mostram que tomar 1.500 mg de gengibre divididos em várias doses menores por dia pode reduzir as náuseas associadas a distúrbios gastrointestinais (14).
A especiaria pode aumentar o ritmo a que o seu estômago esvazia o seu conteúdo, aliviar cólicas nos intestinos, prevenir indigestão e inchaço e diminuir a pressão no seu tracto digestivo, o que pode ajudar a aliviar as náuseas (14).
Muitas pessoas com síndrome do intestino irritável (SII), uma condição que causa mudanças imprevisíveis nos hábitos intestinais, encontraram alívio com o gengibre.
Um estudo de 28 dias em 45 pessoas com SII descobriu que aqueles que tomavam 1 grama de gengibre por dia experimentaram uma redução de 26% nos sintomas. No entanto, o tratamento não teve um desempenho melhor do que o placebo (29).
Adicionalmente, alguns estudos indicam que o gengibre pode reduzir as náuseas e dores de estômago associadas à gastroenterite, uma condição caracterizada pela inflamação do estômago e dos intestinos, quando combinada com outras terapias (14).
As melhores formas de utilização para as náuseas
Você pode usar o gengibre de muitas maneiras, mas alguns métodos são mais frequentemente relatados para reduzir as náuseas.
Você pode comer a raiz fresca, seca, em conserva, cristalizada, cristalizada, cristalizada, em pó ou em forma de bebida, tintura, extrato ou cápsula (2).
Aqui estão algumas das formas mais comuns de usar o gengibre para as náuseas:
- Chá. A quantidade recomendada é de 4 chávenas (950 ml) de chá de gengibre para reduzir as náuseas. Faça-o em casa, em água quente, com o gengibre fresco ralado ou cortado em fatias íngremes. Beba o chá lentamente, pois bebê-lo muito rapidamente pode aumentar as náuseas (2).
- Suplementos. O gengibre moído é frequentemente vendido encapsulado. Certifique-se de encontrar suplementos que tenham sido testados por terceiros para garantir que contenham 100% de gengibre, sem fillers ou aditivos indesejados.
- Gengibre cristalizado. Algumas mulheres grávidas relatam que esta forma de gengibre ajuda nos seus enjoos matinais, mas vem com muito açúcar adicionado.
- Óleo essencial. Um estudo descobriu que inalar óleo essencial de gengibre reduziu mais as náuseas pós-operatórias do que um placebo (30).
Dosagem recomendada
Embora a Food and Drug Administration diga que consumir até 4 gramas de gengibre por dia é seguro, a maioria dos estudos usa quantidades menores (2).
Não parece haver consenso sobre a dose mais eficaz de gengibre para as náuseas. Muitos estudos usam 200-2.000 mg diariamente (31).
Independentemente da condição, a maioria dos pesquisadores parece concordar que dividir 1.000-1.500 mg de gengibre em doses múltiplas é a melhor maneira de usá-lo para tratar náuseas. Doses mais altas são geralmente menos eficazes e podem ter efeitos colaterais (32).
É melhor falar com o seu profissional de saúde para determinar a melhor dose para si.
resumo
As formas mais comuns de usar o gengibre para as náuseas são na forma de suplementos, óleos essenciais, chá, e gengibre cristalizado. Embora não haja uma dosagem definida, a maioria das pesquisas sugere o consumo de 1.000-1.500 mg por dia, divididos em doses múltiplas.
Que outros remédios caseiros podem aliviar as náuseas?
Se você não é fã de gengibre ou não funciona para você, outros remédios naturais podem ajudar a aliviar o seu estômago.
Alguns outros remédios caseiros para náuseas incluem:
- Aromaterapia com hortelã-pimenta ou limão. Muitas pessoas afirmam que inalar hortelã-pimenta, limão fatiado, ou seus óleos alivia as náuseas, embora a pesquisa seja mista (33, 34, 35).
- Suplementos de vitamina B6. A vitamina B6, ou piridoxina, tem demonstrado reduzir as náuseas na gravidez, mas é necessária mais investigação para confirmar isto (36, 37, 38).
- Acupressão ou acupunctura. Tradicionalmente utilizadas na medicina chinesa, estas técnicas visam determinados pontos de pressão no seu corpo que podem aliviar as náuseas de algumas pessoas (39, 40, 41).
- Controle a respiração. Respirar devagar e profundamente demonstrou reduzir as náuseas, independentemente do cheiro que possa estar a respirar na altura (42, 34).
Se o gengibre ou outros remédios caseiros não ajudarem, consulte o seu provedor médico para determinar a causa subjacente da sua náusea e encontrar um plano de tratamento eficaz.
resumo
Se o gengibre não funcionar para você, você pode experimentar outros remédios caseiros como acupressão, vitamina B6, aromaterapia e controlar sua respiração.
Entre os muitos supostos benefícios do gengibre, sua capacidade de aliviar as náuseas é melhor apoiada pela ciência.
Esta especiaria demonstrou aliviar náuseas devido à gravidez, enjoos de movimento, quimioterapia, cirurgia e condições gastrointestinais como a SII.
Não existe uma dosagem padrão, mas muitas vezes recomenda-se 1.000-1.500 mg por dia divididos em doses múltiplas.
É melhor falar com o seu prestador de cuidados de saúde antes de tentar aliviar as náuseas persistentes.
