Muitas vezes, o ruído branco é recomendado para problemas de sono, mas não é o único ruído que pode ajudar. Outros tons sonoros, como o ruído rosa, também podem melhorar o seu sono.
Continue lendo para aprender sobre a ciência por trás do ruído rosa, como ele se compara a outros ruídos de cor e como ele pode ajudar você a ter uma boa noite de descanso.
O que é o barulho rosa?
A cor do ruído é determinada pela energia do sinal sonoro. Especificamente, depende de como a energia é distribuída em várias frequências, ou da velocidade do som.
O ruído rosa consiste em todas as frequências que podemos ouvir, mas a energia não está igualmente distribuída entre elas. É mais intenso em frequências mais baixas, o que cria um som profundo.
A natureza está cheia de ruído rosa, incluindo:
- folhas sussurrantes
- chuva constante
- vento
- batimentos cardíacos
Para o ouvido humano, o ruído rosa soa “plano” ou “uniforme”.
O ruído rosa pode ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor?
Como o seu cérebro continua a processar sons enquanto dorme, ruídos diferentes podem afectar a forma como descansa.
Alguns ruídos, como buzinar carros e ladrar cães, podem estimular o cérebro e perturbar o sono. Outros sons podem relaxar o teu cérebro e promover um sono melhor.
Estes sons indutores de sono são conhecidos como auxiliares de sono sonoro. Você pode ouvi-los em um computador, smartphone ou máquina de sono como uma máquina com ruído branco.
O ruído rosa tem potencial como auxiliar de sono. Em um pequeno estudo de 2012 no Journal of Theoretical Biology, os pesquisadores descobriram que o ruído rosa constante reduz as ondas cerebrais, o que aumenta o sono estável.
Um estudo de 2017 no Frontiers in Human Neuroscience também encontrou uma ligação positiva entre o ruído rosa e o sono profundo. O sono profundo suporta a memória e ajuda-o a sentir-se refrescado pela manhã.
Mas não há muita pesquisa científica sobre o ruído rosa. Há mais evidências sobre os benefícios do ruído branco para o sono. São necessárias mais pesquisas para entender como o ruído rosa pode melhorar a qualidade e a duração do sono.
Como o ruído rosa se compara a outros ruídos de cor?
O som tem muitas cores. Estes ruídos de cor, ou tonalidades sónicas, dependem da intensidade e distribuição da energia.
Há muitos ruídos de cor, inclusive:
Ruído rosa
O ruído rosa é mais profundo que o ruído branco. É como o ruído branco com um ronco baixo.
No entanto, comparado com o ruído castanho, o ruído rosa não é tão profundo.
O ruído branco
O ruído branco inclui todas as frequências audíveis. A energia é distribuída igualmente entre estas frequências, ao contrário da energia no ruído rosa.
A distribuição igualitária cria um som de zumbido constante.
Exemplos de ruído branco incluem:
- ventoinha giratória
- estática de rádio ou televisão
- radiador sibilante
- amaciador de cantarolar
Como o ruído branco contém todas as frequências com a mesma intensidade, pode mascarar sons altos que estimulam o seu cérebro. É por isso que é muitas vezes recomendado para dificuldades de sono e distúrbios do sono como insónia.
Ruído castanho
O ruído castanho, também chamado ruído vermelho, tem maior energia em frequências mais baixas. Isto torna-o mais profundo do que o ruído rosa e branco.
Exemplos de ruído castanho incluem:
- baixo rugido
- fortes quedas d’água
- trovão
Embora o ruído castanho seja mais profundo que o ruído branco, eles soam semelhante ao ouvido humano.
Não há investigação suficiente para apoiar a eficácia do ruído castanho para dormir. Mas de acordo com evidências anedóticas, a profundidade do ruído castanho pode induzir o sono e o relaxamento.
O ruído negro
O ruído negro é um termo informal usado para descrever a falta de ruído. Refere-se ao silêncio completo ou principalmente ao silêncio com bits de ruído aleatório.
Embora possa ser difícil encontrar o silêncio completo, pode ajudá-lo a dormir à noite. Algumas pessoas sentem-se mais relaxadas quando há pouco ou nenhum barulho.
Como experimentar o ruído rosa para dormir
Você pode experimentar o ruído rosa para dormir escutando no seu computador ou smartphone. Você também pode encontrar faixas de ruído rosa em serviços de streaming como o YouTube.
As aplicações Smartphone como o NoiseZ também oferecem gravações de várias cores de ruído.
Algumas máquinas de som emitem ruído rosa. Antes de comprar uma máquina, certifique-se de que ela toca os sons que você está procurando.
A melhor maneira de usar o ruído rosa depende das suas preferências. Por exemplo, você pode se sentir mais confortável com auriculares em vez de fones de ouvido. Outros podem preferir fones de ouvido ou reproduzir o ruído rosa em um computador.
Você também pode precisar experimentar com o volume para encontrar o que funciona para você.
Outras dicas para dormir
Embora o ruído rosa possa ajudá-lo a dormir, não é uma solução milagrosa. Bons hábitos de sono ainda são importantes para um sono de qualidade.
Para praticar uma boa higiene de sono:
- Segue um horário de sono. Acorde e vá para a cama à mesma hora todos os dias, mesmo nos seus dias de folga.
- Evite estimulantes antes de se deitar. A nicotina e a cafeína podem mantê-lo acordado durante várias horas. O álcool também perturba o seu ritmo circadiano e reduz a qualidade do sono.
- Exercite-se regularmente. A actividade física durante o dia vai ajudá-lo a sentir-se cansado durante a noite. Evite exercícios extenuantes algumas horas antes de se deitar.
- Limite as sestas. As sestas também podem perturbar o seu horário de sono. Se precisar de dormir a sesta, limite-se a 30 minutos ou menos.
- Esteja atento à ingestão de alimentos. Evite comer grandes refeições algumas horas antes de dormir. Se tiveres fome, come um lanche leve como uma banana ou uma torrada.
- Faça uma rotina na hora de dormir. Desfrute de actividades relaxantes 30 a 60 minutos antes de se deitar. Ler, meditar e alongar pode acalmar o seu corpo e cérebro.
- Apague as luzes brilhantes. Luzes artificiais suprimem a melatonina e estimulam o seu cérebro. Evite a luz de lâmpadas, smartphones e telas de TV uma hora antes de dormir.
O ruído rosa é uma tonalidade sónica, ou ruído de cor, que é mais profundo do que o ruído branco. Quando se ouve chuva constante ou folhas a murmurar, está-se a ouvir o ruído rosa.
Há algumas evidências de que o ruído rosa pode reduzir as ondas cerebrais e promover o sono, mas é necessária mais investigação. Também não é uma solução rápida. Bons hábitos de sono, como seguir um horário e limitar as sestas, ainda são importantes.
Se mudar os seus hábitos de sono não resultar, fale com o seu médico. Eles podem ajudá-lo a determinar a melhor abordagem para conseguir um sono de qualidade.
