Coisas a considerar

A síndrome do ovário policístico (PCOS) é a condição endócrina mais comum entre as mulheres americanas em idade reprodutiva. Os seus sintomas incluem:

  • quistos ovarianos
  • períodos irregulares
  • acne
  • cabelo fino
  • aumento do peso

Os pesquisadores dizem que as causas do PCOS são complicadas, mas a resistência à insulina e a regulação hormonal são fatores chave.

Você pode ser capaz de gerenciar esses fatores e aliviar seus sintomas através de mudanças de estilo de vida e suplementos dietéticos, mas não há uma abordagem de tamanho único para o tratamento.

Deve sempre falar com o seu médico antes de tentar qualquer tratamento alternativo. Eles podem discutir possíveis dosagens, efeitos secundários e interacções.

Comer os alimentos certos e evitar certos ingredientes pode ajudá-lo a gerir os seus sintomas. Uma dieta nutritiva pode ajudar a regular as suas hormonas e o seu ciclo menstrual. Comer alimentos processados e fortemente conservados pode contribuir para a inflamação e resistência à insulina.

É tudo sobre os alimentos inteiros

Os alimentos inteiros estão isentos de açúcares artificiais, hormônios e conservantes. Estes alimentos estão o mais próximo possível do seu estado natural, não processado. Frutas, vegetais, grãos integrais e legumes são alimentos integrais que você pode adicionar à sua dieta.

Sem hormonas e conservantes, o seu sistema endócrino pode regular melhor o seu açúcar no sangue.

Equilibre a ingestão de carboidratos e proteínas

Tanto os hidratos de carbono como as proteínas têm impacto na sua energia e nos seus níveis hormonais. Comer proteína estimula o seu corpo a produzir insulina. Alimentos não processados e ricos em hidratos de carbono podem melhorar a sensibilidade insulínica. Em vez de tentar uma dieta pobre em carboidratos, concentre-se em obter proteínas saudáveis suficientes.

As fontes de proteínas de origem vegetal, tais como nozes, leguminosas e grãos inteiros, são as melhores.

Apontar para os anti-inflamatórios

A PCOS é descrita por um estudo como inflamação crônica de baixo nível. A adição de alimentos anti-inflamatórios à sua dieta pode ajudar a aliviar os sintomas.

Considere a dieta mediterrânica como uma opção. Azeite, tomate, folhas verdes, peixes gordos como a cavala e o atum, e frutos secos das árvores, todos combatem a inflamação.

Aumente a sua ingestão de ferro

Algumas mulheres com PCOS sofrem de hemorragias graves durante o período. Isto pode resultar em deficiência de ferro ou anemia. Se seu médico diagnosticou qualquer uma das condições, fale com elas sobre como você pode aumentar sua ingestão de ferro. Elas podem recomendar a adição de alimentos ricos em ferro, como espinafres, ovos e brócolis, à sua dieta.

Não deve aumentar a ingestão de ferro sem primeiro consultar o seu médico. Demasiado ferro pode aumentar o seu risco de complicações.

Aumentar a sua ingestão de magnésio

Amêndoas, cajus, espinafres e bananas são alimentos amigos do PCOS ricos em magnésio.

Adicione um pouco de fibra para ajudar na digestão.

Uma dieta rica em fibras pode ajudar a melhorar a sua digestão. Lentilhas, feijão-lima, brócolos, couves-de-bruxelas, pêras e abacates são todos ricos em fibras.

Corte o café

O consumo de cafeína pode estar ligado a mudanças nos níveis de estrogênio e no comportamento hormonal. Tente aumentar a sua energia com uma alternativa ao descafeinado, como um chá de ervas. As propriedades probióticas do Kombuchá também podem ser benéficas.

E se não conseguires ir sem um aumento de cafeína, vai antes buscar chá verde. O chá verde tem mostrado melhorar a resistência à insulina. Também pode ajudar no controle de peso em mulheres com PCOS.

Considere os produtos de soja

Antes de adicionar mais soja à sua dieta, pergunte ao seu médico sobre as últimas pesquisas. A soja age como estrogênio em seu corpo. Isto pode ajudar a equilibrar os hormônios se você tiver PCOS. Mas também há evidências de que adicionar soja à sua dieta pode perturbar o seu sistema endócrino.

Pessoas com histórico familiar de cânceres relacionados ao estrogênio, como alguns cancros da mama, devem evitar produtos de soja. Se o seu médico aprovar adicionar soja à sua dieta, considere leite de soja, tofu, miso, e tempeh.

Suplementos

Os suplementos alegam ajudar na regulação hormonal, resistência à insulina e inflamação associada à PCOS.

Os suplementos não são regulados pela FDA (Food and Drug Administration) dos Estados Unidos. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Alguns deles podem realmente interferir com outros tratamentos e medicamentos prescritos pela PCOS.

Inositol

O inositol é uma vitamina B que pode ajudar a melhorar a resistência insulínica. Também tem sido encontrado para ajudar na fertilidade em alguns casos de PCOS.

Crómio

Os suplementos de cromo podem melhorar o seu índice de massa corporal, o que pode ajudar com o PCOS. Eles também podem estabilizar a resistência à insulina, ajudando o seu corpo a metabolizar o açúcar.

Canela

A canela vem da casca da canela. O extracto de canela demonstrou ter um efeito positivo na resistência à insulina. A canela também pode regular a menstruação das mulheres com PCOS.

Cúrcuma

O ingrediente activo do curcuma é chamado curcumina. O curcuma pode ser promissor para diminuir a resistência à insulina e como um agente anti-inflamatório.

Zinco

O zinco é um oligoelemento que pode aumentar a fertilidade e o seu sistema imunológico. O crescimento excessivo ou indesejado do cabelo e a alopecia podem ser melhorados com suplementos de zinco.

Você também pode comer carne vermelha, feijão, nozes e frutos do mar para obter mais zinco em sua dieta.

Óleo de prímula à noite

O óleo de onagra tem sido usado para ajudar com dores menstruais e menstruação irregular. Também pode melhorar os níveis de colesterol e stress oxidativo, ambos ligados à PCOS.

Vitamina D e Cálcio combinados

A vitamina D é uma hormona que é vital para o seu sistema endócrino. A deficiência de vitamina D é comum em mulheres com PCOS. A vitamina D e o cálcio podem melhorar os períodos irregulares e ajudá-lo a ovular.

Óleo de fígado de bacalhau

O óleo de fígado de bacalhau contém vitaminas D e A, bem como elevadas quantidades de ácidos gordos ómega 3. Estes ácidos podem ajudar a melhorar a regularidade menstrual e ajudar a livrar-se da gordura à volta da cintura.

Berberina

A berberina é uma erva usada na medicina chinesa para ajudar na resistência insulínica. Se você tem PCOS, a berberina pode aumentar o seu metabolismo e equilibrar as respostas endócrinas do seu corpo.

Ervas Adaptogênicas

Quando o seu corpo não consegue regular a insulina, esta pode acumular-se no seu corpo e causar níveis mais elevados de hormonas sexuais masculinas chamadas andrógenos. As ervas adaptogénicas dizem ajudar o seu corpo a equilibrar estas hormonas. Algumas ervas adaptogênicas também afirmam aliviar outros sintomas de PCOS, como períodos irregulares.

Tenha cuidado e fale com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento herbal, uma vez que as suas alegações não foram avaliadas pela FDA.

Raiz de maca

A raiz da planta maca é uma erva tradicional usada para aumentar a fertilidade e a libido. A raiz da maca pode ajudar a equilibrar as hormonas e a baixar os níveis de cortisol. Também pode ajudar a tratar a depressão, que pode ser um sintoma de PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha também é chamado de “ginseng indiano”. Pode ajudar a equilibrar os níveis de cortisol, o que poderia melhorar o stress e os sintomas de PCOS.

Santo manjericão

O manjericão sagrado, também chamado de tulsi, aborda o stress químico e metabólico. É referida como “rainha das ervas”. O manjericão sagrado pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue, prevenir o aumento de peso e baixar os níveis de cortisol.

Raiz de alcaçuz

A raiz da planta do alcaçuz contém um composto chamado glicirrizina, que tem várias propriedades únicas. A raiz de alcaçuz tem sido sugerida como um agente anti-inflamatório. Ele funciona para ajudar a metabolizar o açúcar e equilibrar as hormonas.

Tribulus terrestris

O Tribulus terrestris tem demonstrado ajudar a estimular a ovulação e apoiar uma menstruação saudável. Também pode diminuir o número de quistos ovarianos.

Chasteberry

O chasteberry tem sido usado há séculos para ajudar nas condições reprodutivas. Pode melhorar alguns sintomas da TPM, embora o seu efeito na fertilidade exija mais investigação.

Probióticos

Os probióticos não ajudam apenas na digestão e na saúde intestinal. Eles podem desempenhar um papel importante no tratamento de PCOS. Eles também podem reduzir a inflamação e regular hormônios sexuais como androgênio e estrogênio.

Considere tomar suplementos probióticos e comer alimentos probióticos, como kimchi e kombuchá.

Manter um peso saudável

Manter um peso saudável pode ajudar a diminuir a resistência à insulina, regular seu período e reduzir seu risco de condições associadas ao PCOS.

Se você estiver acima do peso, alguns estudos sugerem a perda gradual de peso através de uma dieta pobre em calorias como um tratamento de primeira linha promissor para PCOS.

Equilibre o seu exercício

O exercício físico é importante para manter um peso saudável. Mas demasiado exercício pode perturbar as suas hormonas, por isso fale com o seu médico sobre um equilíbrio saudável.

Exercícios suaves e de baixo impacto como yoga ou Pilates podem ser praticados por períodos mais longos. Também se recomenda a prática de natação e aeróbica leve. O treino intervalado de alta intensidade e a corrida de longa distância também podem ajudar a melhorar os sintomas da PCOS.

Fale com o seu médico sobre o tipo de treino que mais o beneficiaria.

Pratique uma boa higiene de sono

O sono afecta os seus níveis de stress e ajuda a regular o cortisol para equilibrar as suas hormonas. Mas os distúrbios do sono são duas vezes mais comuns para as mulheres com PCOS. Para melhorar a sua higiene do sono:

  • Aponte para oito a dez horas de sono por noite.
  • Estabelecer uma rotina regular na hora de dormir.
  • Evite estimulantes e alimentos ricos e gordurosos antes de se deitar.

Reduzir o stress

A redução do stress pode regular o cortisol. Muitas das estratégias mencionadas acima, como o yoga, dormir o suficiente e cortar a cafeína, podem contribuir para baixar os níveis de estresse.

Dar passeios ao ar livre e criar espaço na sua vida para relaxar e cuidar de si também pode reduzir o stress que sente.

Limite ou evite os disruptores endócrinos

Os desreguladores endócrinos são produtos químicos ou ingredientes que interferem ou bloqueiam as reacções hormonais naturais do seu corpo.

Alguns disruptores endócrinos imitam as hormonas sexuais femininas e masculinas, causando confusão no seu sistema reprodutivo. Isto pode aumentar o seu risco de sintomas de PCOS.

São frequentemente encontrados em conservas, sabonetes e maquilhagem. Os desreguladores endócrinos comuns incluem:

  • dioxinas
  • ftalatos
  • agrotóxicos
  • BPA
  • éteres glicólicos

Considere a acupunctura

Há pesquisa suficiente para fazer um caso para a acupuntura como tratamento alternativo para o PCOS. A acupunctura pode ajudar a PCOS:

  • aumento do fluxo sanguíneo para os seus ovários
  • Reduzir os níveis de cortisol.
  • ajuda na perda de peso
  • melhorar a sua sensibilidade à insulina

Seja cauteloso

Tenha cuidado com os suplementos e outras terapias que fazem grandes reivindicações. Embora haja uma grande quantidade de pesquisas sobre tratamentos naturais para PCOS, ainda é necessária mais informação concreta para apoiar muitos remédios alternativos.

Deve sempre consultar o seu médico antes de iniciar qualquer terapia alternativa. Alguns tratamentos que afirmam ser produtos milagrosos para PCOS podem realmente impactar a sua fertilidade ou levar a outras complicações.

Tenha especial cuidado com isso:

  • progestina, o que pode tornar mais difícil para você engravidar
  • terapias enzimáticas sistêmicas
  • suplementos e ervas que prometem “curar tudo” e proporcionar “resultados imediatos”.

Fale com o seu médico

Se você está considerando alguma das opções de tratamento natural para PCOS acima, trabalhe com seu médico para fazer um plano de tratamento.

Embora suplementos de ervas e terapias alternativas possam ajudar no tratamento PCOS, eles não são um substituto para um diálogo personalizado e contínuo com seu médico sobre seus sintomas.