Suplementos dietéticos ergogénicos seguros
Segundo a Lei de Saúde e Educação do Suplemento dietético de 1994, vitaminas, minerais, ervas ou outros produtos botânicos que são tomados por via oral e não contêm substâncias controladas podem ser rotulados como “suplemento”.
Muitos destes suplementos são comercializados para aumentar o desempenho atlético. No entanto, a prova científica da sua eficácia é, por vezes, inexistente ou contraditória.
Existem outras ajudas ergogénicas que são geralmente reconhecidas como seguras pela Food and Drug Administration dos Estados Unidos. Exemplos incluem compostos que ocorrem naturalmente, como por exemplo:
Hydroxymethylbutyrate (HMB)
HMB é um aminoácido encontrado naturalmente no corpo. Diz-se que melhora e fortalece o músculo, assim como ajuda a retardar a ruptura muscular durante o exercício.
A pesquisa não provou que o HMB irá melhorar o desempenho atlético. Quando tomado em doses padrão de cerca de 3 gramas, o suplemento é geralmente considerado seguro. No entanto, em grandes doses, pode ser prejudicial para os rins.
Ácido linoleico conjugado (ALC)
ALC é um tipo de gordura que os atletas tomam para reduzir os danos musculares e aumentar a massa corporal magra após o exercício. O suplemento é especialmente popular entre os fisiculturistas, que o utilizam para melhorar a recuperação.
Uma análise de seis estudos de pesquisa publicados na revista Nutrients concluiu que tomar suplementos de ALC pode ter um efeito na redução da gordura corporal naqueles que também se envolvem num programa de exercícios de treino de resistência.
No entanto, o ALC pode causar efeitos secundários, incluindo dor de estômago, náuseas e fadiga. Também pode ter impacto na forma como o corpo utiliza a insulina para obter energia. O ALC pode interagir negativamente com certos medicamentos, como os antipsicóticos.
Carnitina
A Carnitina transporta ácidos gordos de cadeia longa para as mitocôndrias. Isto permite que eles sejam queimados por energia, o que pode aumentar o desempenho do exercício. O fígado e os rins do corpo produzem naturalmente lisina e metionina, aminoácidos que se decompõem em carnitina.
A Carnitina ainda não foi cientificamente comprovada para melhorar o desempenho atlético. Mesmo assim, muitos atletas continuam a tomar o suplemento. Tomar mais de 3 gramas de carnitina por dia pode causar efeitos colaterais como náuseas, vômitos, cólicas estomacais e diarréia. A carnitina também pode interagir negativamente com alguns medicamentos, tais como pivampicilina, um antibiótico.
Crómio
O crómio é um mineral vestígio no corpo, mas é essencial para o funcionamento diário do corpo. Diz-se que o mineral aumenta a massa muscular magra, queima gordura, e aumenta os níveis de energia de uma pessoa. No entanto, não foi provado que o crómio melhore o desempenho atlético.
As drogarias vendem frequentemente o mineral como picolinato de crómio. Tomar demasiado crómio pode ser prejudicial porque está associado com ADN prejudicial e gorduras saudáveis.
Creatina
Os músculos usam creatina para libertar energia, o que aumenta a massa muscular magra e aumenta a energia muscular. Embora a creatina seja uma substância natural, também é produzida em laboratório e vendida como suplemento. Aqueles que tomam creatina muitas vezes o fazem como um meio para construir massa muscular.
De acordo com a Clínica Mayo, não há nenhuma pesquisa científica que indique que a creatina melhore o desempenho atlético. Tomar creatina também não é sem os seus efeitos colaterais. Por exemplo, a creatina pode causar aumento de peso, cãibras musculares e cãibras no estômago. Além disso, o fígado e os rins devem filtrar a creatina. Tomar uma quantidade excessiva pode colocar uma tensão nestes órgãos importantes, o que pode potencialmente danificá-los.
Os resultados individuais podem variar para todos estes suplementos. Ainda há poucas evidências científicas que sustentem algumas das alegações dos suplementos. Fale com seu médico ou treinador esportivo sobre a segurança e eficácia dos suplementos individuais.
Ajudas ergogênicas prejudiciais ou ilegais
A NCAA e a comissão das Olimpíadas proibiram algumas substâncias. Isto porque elas oferecem uma vantagem injusta ou podem causar danos ao atleta. Estas incluem:
Anabolizantes e outros esteróides.
Anabolizantes e outros esteróides são ilegais em eventos desportivos e de acordo com a lei. Os efeitos secundários são numerosos e potencialmente fatais. Exemplos incluem androstenedione, stanozolol, axiron, e fortesta.
Dehidroepiandrosterona (DHEA)
DHEA é possivelmente o esteroide mais abundante em humanos. O uso de versões sintéticas para aumentar a produção de esteróides é potencialmente perigoso.
Diuréticos
Os diuréticos são medicamentos que fazem com que uma pessoa urine com mais frequência. Os atletas usam diuréticos na esperança de que eles ajudem a diluir as drogas que melhoram o desempenho. Os diuréticos podem causar uma variedade de efeitos secundários prejudiciais, como cãibras, tonturas, queda da pressão arterial e desequilíbrios electrolíticos.
Doping sanguíneo
O doping do sangue é o processo de aumento dos glóbulos vermelhos para ajudar a transportar mais oxigénio para os músculos e pulmões. Pode ser feito através de uma transfusão de sangue ou tomando drogas como a eritropoietina.
Erythropoietin é um medicamento que os médicos receitam para pessoas que não produzem muitos glóbulos vermelhos. Os atletas usam o medicamento para fazer mais glóbulos vermelhos nos seus corpos. Isto pode aumentar a capacidade de uma pessoa usar oxigénio, porque estas células transportam oxigénio. Os atletas de resistência podem especialmente tentar usar eritropoietina porque acreditam que podem ter um desempenho mais longo com mais oxigénio. No entanto, o uso da medicação quando não é medicamente necessária pode causar coágulos de sangue e morte.
O doping de sangue é o processo que custou a Lance Armstrong os seus títulos no Tour de France.
Efedrina
A efedrina é um estimulante do sistema nervoso central. A efedrina produz efeitos semelhantes aos da adrenalina, mas também pode ser perigosa. Pode causar sérios efeitos cardiovasculares, incluindo derrame cerebral, e uma série de outros problemas. Tanto as organizações atléticas como a FDA proibiram-na.
Hormônio de crescimento humano (HGH)
O HGH é um medicamento desenvolvido para ajudar crianças com distúrbios de crescimento. Ele estimula a reprodução e regeneração celular. Atletas que procuram ganhar uma vantagem no abuso desta droga. É banido em todos os desportos profissionais. As potenciais complicações incluem o aumento dos órgãos e doenças crónicas.
Muitas drogas infames, suplementos e práticas podem dar aos atletas uma vantagem injusta. Elas podem causar mais danos do que retirar o título a um atleta. Por exemplo, anabolizantes e outros esteróides que afetam os hormônios de uma pessoa podem causar problemas de saúde a longo prazo, ou até mesmo a morte.
No final, treinamento, dedicação, fluidos hidratantes e dieta adequada são melhores do que qualquer outro auxiliar ergogênico para aumentar o desempenho.
