Tem sido usado na medicina Ayurveda – um antigo sistema médico indiano – para tratar doenças de pele, diabetes e infecções há milhares de anos.
Além disso, pensa-se em oferecer benefícios de perda de peso.
Este artigo revela se a moringa em pó pode ajudá-lo a perder peso e fornece informações sobre outros benefícios potenciais, várias formas e segurança.
Rico em Compostos Poderosos
Nativas da Índia, Ásia e África, as folhas da moringa são altamente nutritivas.
Eles são ricos em vitaminas, minerais e outros compostos vegetais benéficos.
Por 3,5 onças (100 gramas), as folhas de moringa contêm aproximadamente (1):
- Proteína: 27 gramas
- Gordura: 6 gramas
- Fibra: 34 gramas
- Açúcar: 3 gramas
- Sódio: 1.361 mg
- Cálcio: 173% do Valor Diário (DV)
- Ferro: 133% do DV
- Zinco: 27% do DV
- Magnésio: 126% do DV
- Cobre: 111% do DV
- Vitamina A: 176% do DV
No entanto, também são ricos em fitatos – antinutrientes que se ligam a minerais como ferro, zinco e cálcio, tornando-os menos absorvíveis pelo seu corpo (2).
Por outro lado, os polifenóis nas folhas de moringa têm propriedades de combate ao cancro e podem reduzir o risco de doenças, como doenças cardíacas e diabetes (3, 4, 5).
Outras ricas fontes de polifenóis incluem frutas, vegetais, chá e café – que é uma das razões pelas quais as dietas ricas nestes alimentos têm sido associadas a uma melhor saúde (6, 7, 8).
Supostos benefícios da perda de peso
O pó de moringa tem sido sugerido para promover a perda de peso.
Estudos com animais e tubos de ensaio mostram que a moringa pode reduzir a formação de gordura e aumentar a decomposição da gordura (9).
Ainda assim, não se sabe se estes efeitos se traduzem em humanos.
Até hoje, nenhum estudo humano investigou os efeitos da moringa sozinha na perda de peso.
No entanto, estudos têm analisado os efeitos de suplementos contendo moringa combinados com outros ingredientes.
Em um estudo de 8 semanas em 41 pessoas obesas em regime de dieta e exercício físico idênticos, aquelas que tomavam 900 mg de um suplemento contendo moringa, açafrão-da-terra e caril perderam 4,8 kg – em comparação com apenas 1,8 kg no grupo placebo (10).
Em um estudo semelhante, mas maior, os pesquisadores randomizaram 130 pessoas que estavam acima do peso para receber o mesmo suplemento que o estudo acima ou um placebo.
Aqueles que receberam o suplemento perderam 5,4 kg (11,9 libras) durante 16 semanas, em comparação com apenas 0,9 kg (2 libras) no grupo placebo. Eles também diminuíram significativamente o colesterol LDL (mau) e aumentaram o colesterol HDL (bom) (11).
Ainda assim, não está claro se estes benefícios são atribuídos à moringa, uma das outras duas ervas, ou a uma combinação.
São necessários estudos mais abrangentes nesta área.
Outros Benefícios Potenciais para a Saúde
Embora não tenha sido demonstrado que a moringa em pó por si só promova a perda de peso, estudos com animais e tubos de ensaio sugerem que pode oferecer outros benefícios para a saúde.
Estudos indicam que a moringa pode ajudar (12, 13, 14, 15):
- regular o açúcar no sangue
- pressão arterial mais baixa
- colesterol mais baixo
- reduzir a inflamação
- proteger contra doenças cardíacas
Além disso, estudos humanos descobriram que suplementos de moringa podem beneficiar certas condições crónicas, como a diabetes e a asma (16, 17).
Estes benefícios estão ligados aos vários compostos poderosos encontrados no pó de moringa, nomeadamente polifenóis e outros antioxidantes (18).
Embora a pesquisa ainda não tenha validado consistentemente esses benefícios em humanos, a moringa continua sendo um suplemento popular.
Formulários suplementares
Você pode comprar moringa em várias formas, incluindo pó, cápsulas e chá.
Pó
Devido à sua versatilidade, a moringa em pó de folha é uma opção popular.
Diz-se que tem um sabor amargo e ligeiramente doce. Você pode facilmente adicionar o pó a batidos, batidos e iogurtes para aumentar sua ingestão nutricional.
Os tamanhos de moringa em pó recomendados variam de 2-6 gramas.
Cápsulas
A forma em cápsula das folhas de moringa contém o pó de folhas trituradas ou o seu extracto.
É melhor escolher suplementos que contenham o extrato da folha porque o processo de extração melhora a biodisponibilidade ou a absorção dos componentes benéficos da folha.
Você pode diferenciar entre os dois lendo a etiqueta de factos suplementares, que indicará se o produto contém a folha em pó ou a forma de extracto.
Chá
A moringa também pode ser consumida como chá.
Se desejar, especiarias e ervas aromáticas – como canela e manjericão limão – podem ajudar a compensar o sabor ligeiramente terroso do chá de folhas de moringa puro.
É naturalmente sem cafeína, por isso pode consumi-la como uma bebida relaxante antes de dormir.
É também uma boa opção se você for sensível aos efeitos da cafeína.
Segurança e Efeitos Secundários
O pó de moringa é geralmente bem tolerado com um baixo risco de efeitos colaterais (19).
Estudos não relatam efeitos adversos em humanos que consumiram 50 gramas de moringa em pó como dose única ou 8 gramas por dia durante 28 dias (20, 21).
Independentemente disso, ainda é uma boa ideia falar com o seu profissional de saúde ou farmacêutico antes de experimentar moringa em pó – especialmente se estiver a tomar medicamentos para a tensão arterial ou para o controlo do açúcar no sangue.
A Moringa oleifera é uma árvore que cresce em vários países.
As folhas da árvore contêm compostos saudáveis, incluindo vitaminas, minerais e polifenóis.
Embora o pó de moringa seja frequentemente comercializado para perda de peso, é necessária mais pesquisa antes que este e outros benefícios possam ser confirmados.
Em qualquer caso, a moringa em pó é nutritiva e provavelmente segura para a maioria das pessoas quando consumida nas doses recomendadas.
