Além do seu papel no sono, a melatonina tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Também está envolvida na regulação da pressão sanguínea, função imunológica e temperatura corporal. À medida que você envelhece, seu corpo produz menos melatonina.
O suplemento tem sido usado para ajudar nos distúrbios do ritmo circadiano do sono:
- pessoas cegas
- aqueles com jet lag
- trabalhadores por turnos
- crianças com distúrbios do desenvolvimento, como a desordem do espectro do autismo.
A Melatonina é um suplemento de venda livre nos Estados Unidos, normalmente disponível perto das vitaminas e suplementos.
Você pode se tornar viciado em melatonina?
Só porque algo é “natural”, não o torna automaticamente “seguro”. Embora não haja relatos de que a melatonina seja viciante a partir deste escrito, ao tomar medicamentos ou suplementos, é sempre bom estar ciente dos efeitos potenciais da substância.
A melatonina não causa abstinência ou sintomas de dependência, ao contrário de outros medicamentos para dormir. Também não causa uma “ressaca” do sono, e você não constrói uma tolerância a ela. Em outras palavras, não faz com que você precise cada vez mais à medida que o tempo passa, o que é uma marca registrada do vício. Estas características tornam improvável que a melatonina seja viciante. No entanto, é necessário fazer mais pesquisas a longo prazo sobre a melatonina e os efeitos do seu uso a longo prazo.
Se você ou um familiar tem um histórico de dependência, fale com seu médico sobre seu uso de melatonina e quaisquer preocupações que você possa ter. Pode não ser correcto para todos.
Qual a quantidade de melatonina que uma pessoa deve tomar?
Embora a melatonina seja naturalmente feita pelo corpo, ainda assim é importante usar cuidados com suplementos. Muito pouca melatonina não produzirá o efeito sedante desejado, e muito pode causar efeitos indesejados, inclusive interferindo ainda mais com o ciclo do sono. O truque é tomar a dose eficaz mais baixa, uma vez que tomar um excesso de melatonina não o ajudará a dormir melhor.
Na verdade, alguns pesquisadores acreditam que pode não ser tanto a dosagem, mas o momento da administração, que afeta a sua eficácia.
Uma dose inicial típica de melatonina pode variar de 0,2 a 5 mg. Esta é uma gama ampla, por isso é melhor começar com uma dose pequena, e trabalhar lentamente até à dose que é eficaz para si. Para insônia geral em adultos, uma dose padrão pode variar de 0,3 a 10 mg. Em adultos idosos, a dose está entre 0,1 e 5 mg.
Muitas preparações comerciais de melatonina contêm o suplemento em doses muito mais elevadas. Com base na pesquisa, estas doses mais altas não são necessárias. A melatonina é uma hormona, e é melhor tomar uma dose o mais baixa possível que ainda seja eficaz.
As crianças pequenas devem evitar tomar melatonina, a menos que o médico as oriente. As mulheres grávidas e as que estão a amamentar não devem tomar melatonina até que perguntem ao seu médico se é seguro fazê-lo.
A dosagem exata de melatonina que você deve tomar pode variar, dependendo do seu peso, idade e sua resposta à mediação ou suplementos. Antes de tomar qualquer melatonina, fale com o seu médico sobre outros medicamentos que possa estar a tomar, para garantir que não há interacções adversas possíveis. Alguns medicamentos também podem alterar a sua resposta à melatonina.
Quais são os efeitos secundários da toma de melatonina?
A melatonina é normalmente tomada como auxiliar de sono, portanto, naturalmente, um dos principais efeitos colaterais do suplemento é sonolência ou sonolência. Tomada adequadamente, os efeitos secundários são geralmente pouco frequentes, mas como qualquer medicamento ou suplemento, eles podem ocorrer. Também podem ocorrer quando se toma demasiada melatonina. Se você toma melatonina regularmente ou esporadicamente não deve fazer diferença em relação a qualquer efeito colateral.
Outros efeitos colaterais podem incluir:
- náusea
- dor de cabeça
- vertigem
- tremor leve
- irritabilidade
- pressão sanguínea baixa.
- cólicas de estômago
- sentimentos temporários de depressão
Se tomar melatonina e observar quaisquer efeitos secundários, fale com o seu médico. Eles podem recomendar uma dosagem diferente, ou uma alternativa. Informe-os sobre quaisquer outros medicamentos ou suplementos que você possa estar tomando, incluindo vitaminas, para descartar uma interação adversa.
Embora a melatonina seja considerada segura para uso a curto prazo, não houve estudos de longo prazo suficientes para saber quais são os efeitos colaterais se usada durante um longo período de tempo. Enquanto a Food and Drug Administration (FDA) regula os suplementos dietéticos, os regulamentos são diferentes dos de medicamentos de prescrição ou de venda livre, e muitas vezes são menos rigorosos. Se você planeja tomar melatonina a longo prazo, isto pode ser algo a ser considerado.
No momento, não há literatura que sugira que a melatonina seja viciante. Mais pesquisas precisam ser feitas sobre o uso da melatonina e seus efeitos colaterais, particularmente estudos sobre o uso da melatonina a longo prazo. Se você tem preocupações sobre o uso de melatonina ou possível vício no suplemento, fale com seu médico.
