Os twist boards podem ser divertidos e uma boa forma de exercício para alguns, mas podem não ser adequados para todos. Vamos cobrir o que eles fazem, como se exercitam com eles, e os riscos potenciais associados ao seu uso.
Benefícios do Twistboard
Os Twist boards foram concebidos para tonificar o seu físico e melhorar o equilíbrio. Eles fazem isso trabalhando todo o seu núcleo, ou seção intermediária.
O núcleo compreende músculos que suportam e estabilizam o seu corpo. Estes incluem os abdominais, músculos lombares, glúteos, ancas e pélvis.
As pessoas também usam placas de torção como uma forma de exercício para ajudar a queimar calorias.
As placas de torção podem trabalhar a sua força principal
As placas de torção reforçam o seu núcleo, por isso podem ajudá-lo a evitar lesões nas costas. Um núcleo forte também é importante para a força física e equilíbrio.
As placas de torção podem ajudá-lo a atingir algum tónus muscular e a reduzir a gordura à volta da sua secção intermédia. Para algumas mulheres, isto pode traduzir-se num estômago mais liso, ancas mais apertadas e uma cintura mais pequena.
As tábuas de torção não lhe podem dar um pacote de seis
Os twist boards não foram concebidos para o ajudar a conseguir um pacote de seis, ou abdominais altamente definidos.
A menos que você use pesos de mão enquanto estiver torcendo, eles também não vão ajudar a definir os músculos do seu bíceps ou tríceps.
Como usar um quadro de torção
Como em qualquer exercício aeróbico, comece com um aquecimento e construa em um período de arrefecimento.
Preparação
É necessária uma certa quantidade de equilíbrio para se conseguir e permanecer num quadro de torção. Certifique-se de que você está pronto para este tipo de exercício, fazendo o seguinte:
- Teste o seu equilíbrio. Se você conseguir ficar em uma perna com os olhos fechados por meio minuto a um minuto sem vacilar, você provavelmente está pronto para tentar um quadro de torção.
- Use um spotter. Mesmo com um bom equilíbrio, pode fazer sentido ter alguém por perto na primeira vez que você usar um.
- Fique em uma superfície estável e equilibrada. É possível que a prancha viaje contigo nela, por isso certifica-te de que o chão em que estás estás está nivelado. Não faça exercícios em uma área que possa se mover, fivela ou deslizar.
- Use uma parede. Exercício perto de uma parede ou algo estável você pode colocar uma mão se você sentir como se estivesse perdendo seu equilíbrio.
Em pé
- Coloque um pé firmemente sobre um dos lados da prancha até se sentir firme. Algumas pranchas têm áreas antiderrapantes onde os seus pés devem ir.
- Coloque o seu segundo pé no outro lado da prancha.
- Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e as costas direitas.
- Balance lentamente de um lado para o outro. Depois tente balançar de frente para trás, até se sentir confiante na sua capacidade de se equilibrar na prancha.
Torcendo
- Gire o torso para frente e para trás, balançando seus braços na direção oposta.
- Aumente a velocidade à medida que avança.
Tente adicionar pesos de mão ao seu treino assim que se sentir confiante no quadro de torção.
Uma vez que você pegue o jeito, você pode querer aprofundar a profundidade da dobra do joelho para trabalhar a parte superior das suas coxas. Você também pode, eventualmente, acumular-se para fazer agachamentos.
Dicas
- Experimente com a colocação dos pés. Onde e como você está de pé pode afetar sua habilidade de se equilibrar.
- Experiência com a colocação de braços. Isto também o pode ajudar a equilibrar-se mais eficazmente.
- Comece balançando suavemente de um lado para o outro. Isto vai ajudar a aclimatá-lo à prancha.
- Gire de seus quadris e cintura. Não se torça dos joelhos.
- Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados para evitar ferimentos. Isto deve ajudá-lo a responder ao movimento da prancha.
- Aperte os seus músculos centrais para os manter envolvidos. Isto irá ajudar a proporcionar estabilidade e equilíbrio.
Desafios e riscos da utilização de um quadro de torção
Se você não tem certeza se esta forma de exercício é para você, fale com um médico, fisioterapeuta ou um preparador físico antes de experimentá-la.
A seguir estão alguns dos riscos potenciais:
- O uso excessivo da prancha de torção pode resultar em lesões na parte inferior das costas. Torções repetitivas ou uma amplitude de movimento muito grande podem causar deformações ou entorses nas costas.
- Torcer os joelhos pode resultar em uma tensão ou em um rasgo de menisco. Lembre-se de usar os quadris e torcer na cintura.
- As quedas são possíveis com tábuas de torção. Certifique-se de torcer a um ritmo apropriado para você e de ter algo por perto que você pode se segurar contra se necessário.
- Se você tiver uma condição que cause tonturas, o twist board pode não ser o mais indicado para você. Pessoas com má circulação sanguínea ou com tendência a quedas bruscas na pressão sanguínea não devem usar um quadro de torção sem a aprovação de um médico.
Mantenha-o divertido e desafiador
Os twist boards são divertidos de usar mas podem eventualmente tornar-se aborrecidos, especialmente se for a única forma de exercício que você faz.
Para evitar a queima das placas de torção, mude a sua rotina com uma variedade de exercícios para torcer ou equilibrar as placas. E use suas habilidades de twist board em outras atividades e movimentos como dançar e nadar.
Tipos de pranchas de torção
Estão disponíveis várias marcas diferentes de equilíbrio e de painéis de torção. Aqui estão algumas para experimentar:
- Simplesmente encaixe a prancha
- Revolution Balance Board 101 Treinador
- Cada tábua de balanço de oscilação
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Conselho Pono
Os twist boards são um equipamento de exercício em casa que muitas pessoas gostam de usar. Elas são benéficas para aumentar a força, o tônus muscular e o equilíbrio do abdômen. Torcer em um twist board proporciona um treino aeróbico que pode ajudar a queimar calorias e gordura.
