- sentimentos de pânico, medo, ou preocupação
- inquietude
- dificuldade de concentração
- dificuldade em adormecer ou em ficar a dormir
- fadiga
- irritabilidade
- náuseas, dores de cabeça, ou preocupações digestivas
- sentindo falta de controle
- tensão muscular
A ansiedade é normalmente tratada com terapia, medicação ou uma combinação de ambos. Existem também vários tratamentos alternativos, incluindo a acupressão, que podem ajudar.
A acupressão é uma forma de medicina tradicional chinesa que pode proporcionar alívio temporário dos sintomas de ansiedade. Envolve estimular pontos de pressão no seu corpo, quer por si próprio, quer com a ajuda de um profissional.
Continue lendo para aprender sobre seis pontos de pressão que você pode tentar alívio da ansiedade.
1. Ponto de impressão
O ponto de impressão está entre as suas sobrancelhas. A aplicação de pressão a este ponto é dita para ajudar tanto na ansiedade como no stress.
Para usar este ponto:
- Sente-se confortavelmente. Pode ajudar a fechar os olhos.
- Toque no ponto entre as sobrancelhas com o seu dedo indicador ou polegar.
- Respire devagar e profundamente e aplique uma pressão suave e firme num movimento circular durante 5 a 10 minutos.
2. Ponto da porta celestial
O ponto da porta celestial está localizado na parte superior da sua orelha, na ponta da oca em forma de triângulo.
Diz-se que estimular este ponto ajuda a aliviar a ansiedade, o stress e a insónia.
Para usar este ponto:
- Localize o ponto no seu ouvido. Talvez ajude a usar um espelho.
- Aplique pressão firme e suave em movimento circular durante dois minutos.
3. Ombro bem apontado
O ponto do poço do ombro está no seu músculo do ombro. Para encontrá-lo, belisque o músculo do ombro com o dedo médio e o polegar.
Este ponto de pressão é dito para ajudar a aliviar o stress, tensão muscular e dores de cabeça. Também pode induzir o parto, por isso não use este ponto se estiver grávida.
Para usar este ponto:
- Encontre o ponto no seu músculo do ombro.
- Belisca o músculo com o polegar e o dedo médio.
- Aplique uma pressão suave e firme com o seu dedo indicador e massaje o ponto durante quatro a cinco segundos.
- Solte o beliscão enquanto massaja o ponto.
4. Ponto do vale da União
Você encontra este ponto de pressão na cinta entre o polegar e o dedo indicador.
Diz-se que estimular este ponto reduz o stress, as dores de cabeça e as dores no pescoço. Tal como o ponto do poço do ombro, também pode induzir o parto, por isso evite este ponto se estiver grávida.
Para usar este ponto:
- Com o dedo indicador e o polegar, aplique uma pressão firme na cinta entre o polegar e o indicador da outra mão.
- Massaje o ponto de pressão durante quatro a cinco segundos, respirando devagar e profundamente.
5. Grande ponto de auge
O grande ponto de pressão de pico é no pé, cerca de dois ou três dedos abaixo da intersecção do dedo grande do pé com o segundo dedo do pé. O ponto está no buraco logo acima do osso.
Este ponto de pressão pode ajudar a reduzir a ansiedade e o stress. Também pode ser usado para dores, insónia e cólicas menstruais.
Para usar este ponto:
- Encontre a ponta movendo o dedo para baixo entre os dois primeiros dedos do pé.
- Aplique uma pressão firme e profunda ao ponto.
- Massagem durante quatro a cinco segundos.
6. Ponto de entrada da fronteira interna
Você pode encontrar o ponto da fronteira interna no seu braço, cerca de três dedos de largura abaixo do seu pulso.
Estimular este ponto pode ajudar a reduzir a ansiedade e ao mesmo tempo aliviar as náuseas e dores.
Para usar este ponto:
- Vira uma mão para a palma da tua mão ficar virada para cima.
- Com a outra mão, meça três dedos abaixo do pulso. A ponta está aqui, no oco entre os tendões.
- Aplique pressão no ponto e massaje durante quatro a cinco segundos.
A pesquisa por trás da acupressão para a ansiedade
Há uma pesquisa limitada sobre o uso de acupressão e pontos de pressão para ansiedade. Mas os especialistas estão começando a olhar para tratamentos alternativos para a ansiedade.
A maioria dos estudos que existem têm focado os pontos de pressão para a ansiedade antes de uma situação potencialmente estressante ou procedimento médico, em vez da ansiedade geral. Todos eles também têm sido bastante pequenos. Ainda assim, os seus resultados são promissores.
Por exemplo, uma revisão de 2015 de vários estudos que examinaram os efeitos da acupressão na ansiedade constatou que a acupressão parecia ajudar a aliviar a ansiedade antes de um procedimento médico como a cirurgia.
Outro estudo de 2015 com 85 pessoas hospitalizadas para tratamento de câncer descobriu que a acupressão ajudou a reduzir sua ansiedade.
Um estudo de 2016 analisou a ansiedade em 77 estudantes com dores menstruais graves. A acupressão aplicada no grande ponto de pressão cirúrgica durante três ciclos menstruais diminuiu a ansiedade nos participantes do estudo até o final do terceiro ciclo.
Mais recentemente, um estudo de 2018 descobriu que a acupressão ajudou a reduzir os sintomas de estresse e ansiedade em mulheres que recebiam tratamentos de fertilidade.
Mais uma vez, são necessários estudos maiores para compreender completamente como usar os pontos de pressão para a ansiedade. Mas os estudos existentes não encontraram nenhum efeito negativo da acupressão nos sintomas de ansiedade, por isso pode valer a pena tentar uma nova abordagem.
Tenha em mente que estes estudos também sugerem que a acupressão parece proporcionar alívio temporário, e não a longo prazo, dos sintomas. Assegure-se de acompanhar todos os outros tratamentos prescritos pelo seu médico enquanto experimenta a acupressão.
Saiba quando consultar um médico
Embora a acupressão possa proporcionar algum alívio temporário dos sintomas de ansiedade, não há muitas evidências de que ajude na ansiedade a longo prazo.
Se você achar que seus sintomas de ansiedade estão dificultando a ida ao trabalho ou à escola ou interferindo com seus relacionamentos, pode ser o momento de conversar com um médico ou terapeuta. Preocupado com o custo da terapia? Aqui estão as opções de terapia para cada orçamento.
Você deve falar com um médico ou terapeuta se você começar a experimentar:
- sentimentos de depressão
- pensamentos suicidas
- ataques de pânico
- problemas para dormir
- dores de cabeça
- problemas digestivos
A acupressão pode ser uma ferramenta útil para gerir temporariamente os sintomas de ansiedade, mas não há provas suficientes para apoiar a sua utilização como tratamento para a ansiedade contínua. Mesmo assim, o uso destes pontos de pressão em casos em que você está se sentindo particularmente estressado ou ansioso pode ajudar.
Certifique-se apenas de acompanhar qualquer outro tratamento recomendado pelo seu médico e contacte-o ou um terapeuta se os seus sintomas se tornarem mais graves ou começarem a interferir com a sua vida quotidiana.
