- o tipo de yoga que você está fazendo
- a duração e a intensidade da classe
- quer seja homem ou mulher
Por exemplo, uma pessoa de 160 libras queimará 183 calorias em uma aula de ioga Hatha (básica) de 60 minutos, de acordo com a Clínica Mayo.
Em comparação, aqui estão as calorias aproximadas queimadas para outras atividades, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA):
| Atividade | Calorias queimadas |
| golfe (andar e carregar tacos) durante uma hora | 330 calorias |
| aeróbica durante uma hora | 480 calorias |
| voltas de natação (freestyle lento) durante uma hora | 510 calorias |
| a funcionar a 5 mph durante uma hora | 590 calorias |
O principal benefício de saúde do yoga não é queimar calorias, mas você vai queimar calorias durante uma aula de yoga. Quantas calorias você queima depende de uma série de variáveis, como por exemplo:
- estilo de yoga
- nível da classe
- duração da aula
- ritmo e intensidade da classe
Por exemplo, o número de calorias queimadas durante o Hatha yoga – um estilo básico de yoga normalmente ensinado a um ritmo ligeiramente mais lento – irá variar do número queimado no Bikram yoga, também conhecido como yoga quente.
Bikram yoga
O Bikram yoga é realizado em uma sala aquecida a 105°F a 40 por cento de umidade. Consiste normalmente numa sessão de 90 minutos com 26 posturas e dois exercícios respiratórios.
Muitas das posturas requerem força, flexibilidade e equilíbrio. Um estudo de 2014 da Colorado State University descobriu que, em média, os homens queimavam 460 calorias e as mulheres 330 calorias por sessão de Bikram.
O yoga pode ajudar a perder peso?
A perda de peso é alcançada queimando mais calorias com atividade física ou consumindo menos calorias. A maioria das pessoas que emagrecem e mantêm o peso fora usam os dois métodos.
Muitas actividades queimam mais calorias do que o yoga. Mas um estudo de 2016 sugeriu que o yoga pode oferecer diversos efeitos que podem torná-lo uma opção útil para a perda de peso sustentada e saudável.
Para as pessoas que tentam perder peso, a comunidade de yoga fornece apoio social e modelo de comportamento. Os pesquisadores também sugeriram que o desenvolvimento da atenção através do yoga pode ajudar as pessoas:
- resistir a alimentos insalubres
- resistir a comer com conforto
- resistir ao stress de comer
- estar mais em sintonia com o corpo deles para que eles estejam cientes quando estiverem cheios
- ter menos ânsias
- ter um apetite reduzido
- melhoraram a auto-estima e o humor
- reduzir as dores nas costas ou nas articulações que proibiam exercícios adicionais
Yoga, sono, e perda de gordura
De acordo com a National Sleep Foundation, o yoga pode ajudá-lo a dormir melhor. Para pessoas com insónias, a prática diária de yoga ajuda-as:
- adormecer mais depressa
- dormir mais tempo
- voltam a dormir mais depressa se acordarem durante a noite.
Um estudo de 2018 comparou um grupo de pessoas que segue padrões normais de sono com outro grupo com sono restrito cinco vezes por semana. Quando ambos os grupos limitaram a sua ingestão calórica, o grupo com sono restrito perdeu menos gordura. Isto sugere que a perda de sono afeta negativamente a composição corporal, incluindo a perda de gordura.
Se um bom sono ajuda a perder gordura e o yoga ajuda a dormir bem, é razoável que o yoga possa ajudar as pessoas a perder gordura.
Yoga e controle de peso a longo prazo
Um estudo de 2005 com 15.500 mulheres e homens de meia-idade financiado pelo Instituto Nacional do Câncer constatou que pessoas que tinham um peso normal aos 45 anos de idade e praticavam ioga regularmente tinham ganho cerca de 3 libras a menos do que a pessoa média quando chegaram aos 55 anos.
O estudo também indicou que pessoas com excesso de peso que praticavam yoga perderam cerca de 5 libras durante o período de 10 anos de idade de 45 a 55 anos, em comparação com as 14 libras ganhas por pessoas que não praticavam yoga dos 45 aos 55 anos de idade.
Os investigadores concluíram que estes resultados se deviam provavelmente a uma abordagem mais atenta à alimentação daqueles que praticavam yoga.
Para perder peso, é preciso queimar mais calorias do que se consome. Você vai queimar calorias na aula de ioga, mas existem outras atividades físicas que queimarão mais calorias no mesmo período de tempo.
Dito isto, o yoga pode ajudá-lo a perder peso e a mantê-lo fora com cuidado e a dormir melhor.
