Há quanto tempo?
A hidratação adequada é essencial para a sua sobrevivência. O seu corpo precisa de consumir uma quantidade significativa de água todos os dias para funcionar correctamente. Isto porque você excreta água constantemente através do suor e da micção, portanto seu corpo precisa repor os fluidos perdidos.
Não vai viver muito tempo sem consumir uma quantidade saudável de água. Só é possível sobreviver sem água por uma questão de dias. Você pode ser suscetível aos efeitos da desidratação ainda mais cedo, dependendo de certos fatores.
Porque é que o período de tempo varia
Desidratação é o termo médico para não ter água suficiente no seu corpo para funcionar adequadamente. O seu corpo precisa de uma certa quantidade de água diariamente para manter a saúde. Isto é porque a água constitui 60% do seu peso corporal. Nas crianças, a água representa até 75 por cento do seu peso corporal.
Você não pode sobreviver sem água por muito tempo, mas a quantidade exata de tempo que você pode viver sem água varia. Isto porque certos factores contribuem para o uso de água pelo seu corpo, incluindo o seu:
- condições do meio ambiente
- nível de atividade
- idade
- saúde
- peso
- sexo
- consumo alimentar
Estes factores contribuem para a forma como o seu corpo utiliza a água. Por exemplo, num clima quente, o seu corpo vai suar mais, levando a um maior consumo de água. Seu corpo estará perdendo água mais rapidamente se você tiver febre, vomitar ou tiver diarréia. Você também vai usar mais água se você estiver se exercitando.
Além disso, alguns alimentos que você come terão mais água neles do que outros. O consumo de água também inclui outras bebidas como chá de ervas e suco. No entanto, algumas bebidas podem contribuir para a desidratação, tais como as que contêm cafeína ou álcool.
Um estudo no Archiv Fur Kriminologie concluiu que você não pode sobreviver mais de 8 a 21 dias sem comida e água. As pessoas no seu leito de morte que estão usando muito pouca energia podem viver apenas alguns dias ou algumas semanas sem comida e água.
A água é muito mais essencial para o seu corpo do que a comida. As pessoas que entram em greve de fome sem comida mas com acesso à água podem viver alguns meses ou mais. Um artigo no British Medical Journal recomenda que aqueles que se envolvem em greve de fome bebam 1,5 litros de água por dia para manter os níveis de fluido no corpo. O artigo também recomenda adicionar meia colher de chá de sal à água por dia para substituir o sódio perdido pela transpiração.
Como a ingestão de água é tão crítica para a saúde, o Instituto de Medicina das Academias Nacionais recomenda que as mulheres recebam 91 onças de água por dia e os homens 125 onças por dia, tanto através de bebidas como de alimentos. Esta ingestão média recomendada é para pessoas saudáveis, não particularmente activas e que vivem num clima moderado.
O que acontece ao seu corpo se você não beber água?
O seu corpo está altamente sintonizado com a quantidade de água que você consome. É provável que você consiga água suficiente no seu corpo com base na sua sensação de sede. Se você bebe quando tem sede, é provável que você consiga água suficiente no seu corpo diariamente.
Sem água suficiente, os sistemas no seu corpo vão mudar. As suas células vão encolher sem água suficiente. O seu cérebro fará sinal ao seu corpo para urinar menos. Isto irá ocorrer através dos seus rins. Eles dependem de uma ingestão de água adequada para funcionar corretamente.
Sem água suficiente, os rins usam mais energia e desgastam-se nos tecidos. Os seus rins precisam de funcionar adequadamente para expulsar os resíduos do seu sangue. Eventualmente, os seus rins deixarão de funcionar sem a ingestão adequada de água. Outros órgãos do seu corpo também podem deixar de funcionar sem água.
A falta de água também terá impacto sobre outras funções corporais. Sem a ingestão adequada de água:
- A temperatura do seu corpo não vai ficar regulada.
- Os seus electrólitos ficarão desequilibrados.
- As tuas articulações podem não funcionar correctamente.
- O teu cérebro pode inchar.
- A sua pressão sanguínea pode aumentar ou diminuir.
O consumo de alimentos afecta isto?
Não se obtém a hidratação apenas com água e outras bebidas. O consumo de alimentos contribui para 20% da sua ingestão total de água por dia.
Algumas pessoas podem obter ainda mais água dos seus alimentos se comerem uma quantidade significativa de frutas e legumes, que contêm uma grande quantidade de água. Pessoas em países como a Grécia e a Coreia do Sul incluem muito mais destes alimentos nas suas dietas diárias, resultando em mais ingestão de água através dos alimentos.
As frutas e legumes com a maior quantidade de água incluem:
- cantaloupe
- morangos
- melancia
- alface
- couve
- aipo
Outros alimentos que contêm uma grande quantidade de água incluem:
- iogurte
- queijo cottage
- macarrão
- camarão
- salmão
- peito de frango
O consumo de alimentos ricos em água ajudará a prevenir a desidratação. No entanto, a comida por si só não é susceptível de fornecer uma quantidade adequada de água para o sustentar a longo prazo.
Efeitos secundários e riscos de restrição do consumo de água
Alguns dos efeitos secundários e riscos de desidratação incluem:
- falta de energia
- cansaço
- lesões, como cãibras de calor ou insolação
- inchaço cerebral
- apreensões
- choque hipovolêmico
- insuficiência renal ou de outros órgãos
- falecimento
Você deve ter cuidado com a ingestão de líquidos se você ficar desidratado. O método apropriado de reidratação varia de pessoa para pessoa.
Os adultos podem precisar apenas de beber água para se hidratarem novamente. As crianças pequenas podem precisar de uma bebida que inclua sódio além de água para reabastecer o corpo adequadamente. As crianças podem precisar de tomar esta solução em quantidades muito pequenas no início.
Se estiver gravemente desidratado, a administração intravenosa de água e sal pode ser necessária.
Manter uma quantidade adequada de água no seu corpo é de vital importância para a sua vida. Sem água, você só conseguirá sobreviver em questão de dias.
Geralmente, a sua sede vai guiá-lo no que diz respeito à quantidade de água que deve beber. Tenha em mente que o exercício, as temperaturas quentes e as doenças podem contribuir para uma maior ingestão de água para se manter saudável. Contacte o seu médico se suspeitar de desidratação.
