A ingestão de demasiadas calorias pode causar aumento de peso, mas uma barriga saliente ou pronunciada também pode ser o resultado de hormonas, inchaço, ou outros factores.
Continue lendo para saber sobre as possíveis causas do estômago inchado e o que você pode fazer sobre isso.
Tipos de barriga do ventre
Bloqueio
O inchaço é a sensação de pressão ou inchaço no estômago. As causas mais comuns são o gás aprisionado ou a ingestão excessiva em pouco tempo. A sensação de inchaço pode causar distensão abdominal, que é um inchaço visível ou uma extensão da barriga.
A distância acontece quando a sensação de estar inchado desencadeia a reacção do cérebro ao mover o diafragma para baixo e ao relaxar os músculos da parede abdominal.
Juntamente com a gaseificação e o excesso de comida, outras causas comuns de inchaço incluem:
- obstipação
- síndrome do cólon irritável (SII)
- certas condições ginecológicas, como os quistos ovarianos
- infecções bacterianas
- gastroparese, que provoca atraso no esvaziamento do estômago
Gordura de estresse adrenal
O estresse é uma resposta natural a uma ameaça percebida. Quando você se depara com uma ameaça, uma combinação de sinais nervosos e hormonais diz às suas glândulas supra-renais para liberar adrenalina, cortisol e outras hormônios do estresse.
O stress é geralmente de curta duração, e o seu corpo volta ao normal. Quando confrontado com o stress contínuo, o seu corpo permanece neste estado. Há evidências de que o stress crónico aumenta a gordura abdominal e o desejo por alimentos que causam obesidade abdominal.
Ventre pós-gravidez
Seu corpo passa por uma série de mudanças durante a gravidez, e uma barriga crescente é a mais óbvia. Mesmo que você perca cerca de 13 quilos ao dar à luz, é provável que você tenha ganho mais do que isso durante a gravidez.
O inchaço da barriga também pode ser o resultado da retenção de líquidos ou da separação abdominal (recti diastasis recti).
A separação abdominal pode ocorrer durante ou após a gravidez. Isto acontece quando o seu útero em crescimento faz com que os dois longos músculos que correm paralelamente no seu abdómen se separem um do outro.
Inchaço hormonal do ventre na menopausa
O ganho de peso é um efeito comum da menopausa. As mudanças hormonais que contribuem para o ganho de peso começam na verdade durante a perimenopausa, alguns anos antes da menopausa.
O aumento de peso na menopausa afeta principalmente o abdômen. Fatores que contribuem para a gordura do ventre nesta fase da vida incluem:
- flutuações nas hormonas, como o estrogénio
- insulino-resistência
- massa muscular diminuída
- privação do sono
Barriga de cerveja
Embora os estudos não tenham encontrado uma ligação entre a cerveja e a barriga, há razões pelas quais beber cerveja pode dar-lhe uma grande barriga. Quanto mais você bebe, mais calorias consome, o que poderia contribuir para o ganho de peso.
A cerveja é feita com lúpulo, e o lúpulo contém fitoestrogênios, que são compostos vegetais que têm efeitos similares aos da hormona sexual feminina estrogênio. Embora não tenha sido provado, há especulações de que os fitoestrogênios na cerveja mudam a forma como o seu corpo armazena a gordura do ventre.
Intolerância alimentar
A intolerância alimentar, que não deve ser confundida com a alergia alimentar, é a dificuldade em digerir certos alimentos. Também é chamada sensibilidade alimentar. Tornou-se muito mais comum nos últimos anos e afecta até cerca de 20 por cento da população mundial.
A intolerância alimentar pode causar inchaço depois de se comer determinados alimentos. Juntamente com a sensação de inchaço e um abdômen distendido, você pode ter outros sintomas como gases, dor de estômago e diarréia.
Lacticínios, glúten e cafeína são intolerâncias alimentares comuns.
Ganho de peso comum
Embora o aumento de peso possa ser distribuído por todo o seu corpo, algumas pessoas são mais propensas a ganhar peso na barriga do que outras. O ganho de peso é geralmente o resultado de consumir mais calorias do que você queima através das funções corporais regulares e da atividade física.
A privação do sono e o stress também têm estado ligados ao excesso de sono e ao aumento de peso.
Como se livrar de uma barriga inchada
Você pode se livrar de uma barriga volumosa, mas como você faz isso depende da causa.
Dieta e exercício
Aumentar o seu nível de actividade e comer alimentos mais saudáveis e menos calorias pode ajudá-lo a perder peso em geral.
Não é possível limitar a perda de peso a uma parte específica do seu corpo, mas as seguintes sugestões podem ajudá-lo a tornar a sua barriga mais pequena:
- Coma mais fibra para manter o seu intestino regular e perder peso.
- Limitar o álcool, que tem estado ligado à obesidade abdominal.
- Evite alimentos ricos em açúcar, gorduras trans e carboidratos refinados, que podem contribuir para o aumento de peso e inchaço.
- Beba muita água para ajudar a manter o apetite sob controle e prevenir a prisão de ventre.
- Levantar pesos e realizar outros treinamentos de resistência, que demonstraram diminuir a gordura da barriga.
- Faça exercício aeróbico, que é um dos exercícios mais eficazes para se livrar da gordura visceral.
- Faça exercícios ab que se concentrem no seu núcleo, tais como tábuas, pontes e berlindes.
Medicamentos
Alguns medicamentos podem ajudar com a barriga inchada, incluindo:
- suplementos de fibras e laxantes suaves para aliviar a obstipação
- probióticos, que podem ajudar a perder peso e reduzir o inchaço
- Medicamentos para o tratamento de SII
- terapia de reposição hormonal (TSH) para a menopausa
Reduzir o stress
Encontrar formas de aliviar o stress pode ajudá-lo a perder peso e a melhorar a sua saúde em geral.
Podes tentar:
- técnicas de relaxamento, como meditação e yoga
- passar tempo com entes queridos ou com um animal de estimação
- audição de música
- dar um passeio a pé ou de bicicleta
- fazer algo que você gosta
- tomar um banho quente
Dorme mais
Dormir o suficiente pode ajudá-lo a manter o seu peso baixo e a gerir o stress. Aponte durante sete a oito horas por noite sempre que possível.
Algumas formas de conseguir dormir melhor:
- fazer algo relaxante antes de dormir
- evitar a hora do ecrã durante uma ou duas horas antes de se deitar
- tornar o seu ambiente de sono o mais confortável possível
- consulte um médico se você costuma acordar cansado ou se tem dificuldade para dormir
Cirurgia
A cirurgia pode ser usada para corrigir a separação abdominal causada pela gravidez ou por algum outro tipo de tensão no abdómen.
Se você estiver perturbado pelo volume da barriga, um procedimento cosmético, como uma abdominoplastia ou lipoaspiração, pode reduzir a quantidade de gordura na sua barriga. Fale com um cirurgião cosmético qualificado para obter conselhos sobre o procedimento certo para si.
O que determina a alocação de gordura
Você pode ser capaz de fazer algo sobre a quantidade de gordura em seu corpo, mas fatores fora de seu controle determinam como a gordura é distribuída.
A alocação de gordura é determinada por:
Quer a sua barriga seja o resultado de demasiados hambúrgueres ou cervejas, uma condição médica ou as suas hormonas, você tem opções. Mudanças no estilo de vida, tais como dieta e exercício, e tratamentos médicos e cosméticos podem ajudá-lo a se livrar do estômago, dependendo da causa.
