Informações nutricionais
Os perfis nutricionais de longan e lichia são semelhantes. Ambos os frutos são baixos em calorias e carboidratos e têm zero de gordura. Uma onça de longan fresca tem apenas 17 calorias e 4 gramas de carboidratos. Uma onça de lychee fresca tem 18 calorias e 5 gramas de carboidratos.
Tanto o longan seco como a lichia seca são mais altos em calorias e carboidratos do que os seus equivalentes frescos. Uma onça de longana seca tem 80 calorias e 21 carboidratos. Uma onça de lychee seca tem 78 calorias e 20 carboidratos.
Benefícios para a saúde
Tanto o longan como a lichia são uma boa fonte de vitamina C. Uma onça de longan fresco fornece quase 40% do valor diário recomendado de vitamina C, enquanto uma onça de lichia fresca fornece 33%. A vitamina C é importante para a saúde dos ossos, vasos sanguíneos e pele.
Longan fresco ou lichia não são ricos na maioria das outras vitaminas e minerais essenciais. Mas a lychee tem uma pequena quantidade de minerais, incluindo:
- magnésio
- fósforo
- potássio
- cobre
- manganês
A lichia fresca também fornece algumas vitaminas como niacina, vitamina B-6, e folato. A niacina pode aumentar os níveis de colesterol HDL (bom) no corpo. A vitamina B-6 suporta um sistema nervoso saudável e ajuda seu corpo a metabolizar os carboidratos, proteínas e gorduras.
Lychee também contém folato. É importante para mulheres grávidas e mulheres em idade fértil obterem folato suficiente para evitar defeitos no tubo neural. No entanto, a ingestão excessiva de frutas pode aumentar o açúcar no sangue, por isso as pessoas com diabetes gestacional precisam comer essas frutas com moderação.
Pode ajudar a perder peso
A Lychee pode ajudar-te a perder gordura corporal. De acordo com um estudo de 2009, o extrato de lichia rico em polifenóis reduz significativamente o peso corporal, a circunferência abdominal e a gordura visceral em comparação com um placebo. A gordura visceral é a gordura à volta do abdómen. Aumenta o seu risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2.
Não existem estudos científicos sobre a fruta longan e a obesidade. Mas as suas baixas calorias, gordura e carboidratos fazem dela uma grande substituição para alimentos processados com açúcar na sua dieta que podem levar ao aumento de peso.
Mas há um senão. Lychee e longan devem ser desfrutadas com moderação. São frutas pequenas, e se você não tiver cuidado, é fácil comer muito de uma só vez e aumentar a ingestão de carboidratos e açúcar.
Boa fonte de fibra
Tanto a lichia fresca como a seca e a longan têm fibra. A fibra ajuda a fazer fezes a granel e a normalizar os movimentos intestinais. Também melhora a saúde do intestino em geral. Também pode baixar o colesterol, melhorar a flora intestinal e ajudar a controlar o açúcar no sangue de pessoas com diabetes.
Alto em antioxidantes
Longan e lychee são ricos em antioxidantes. Os antioxidantes ajudam a combater os radicais livres no seu corpo que danificam as células e levam à doença. Pesquisas mostram que obter seus antioxidantes de frutas e vegetais frescos – e não suplementos – tem os maiores benefícios para a saúde.
As líchias são ricas em um tipo de antioxidante chamado polifenóis. Estas substâncias são utilizadas na medicina tradicional chinesa para proteger e fortalecer o fígado e o pâncreas.
Um estudo de 2017 sobre ratos analisou a lichia e seus efeitos sobre o fígado. O estudo descobriu que os compostos polifônicos no extrato de lichia aumentaram a recuperação celular em células danificadas do fígado de ratos e trataram melhor o fígado gorduroso e as cicatrizes hepáticas do que o cardo de leite (silimarina). O cardo de leite é um tratamento antioxidante de primeira linha para os sintomas da hepatite.
Usos da fruta longan e da lichia
Há muitas alegações de saúde para longan e lychee. A maioria é anedótica e não apoiada por estudos científicos. Os usos anedóticos da fruta longan como remédio natural incluem:
- um tónico geral para aumentar a energia e reforçar o sistema imunitário
- depressão
- redução do stress
- fadiga decrescente
- reforço de memória
- melhoria da memória
- mordidas de cobra como um anti-veneno
Os usos anedóticos da lichia como um remédio natural incluem:
- diminuição da pressão arterial
- melhoria do sistema imunológico
- redução de açúcar no sangue
- melhoria da circulação sanguínea
- tratamento da asma
Há muitas alegações sobre os benefícios para a saúde de longan e lichia, especialmente em regiões do mundo que têm consumido esses frutos por gerações. No entanto, a maioria dessas alegações carece de evidências científicas que confirmem ou neguem esses benefícios.
Enquanto os frutos são semelhantes em tamanho e valores nutricionais, a lichia sai um pouco à frente por ter mais minerais essenciais. Tanto a longana como a lichia são uma boa fonte de antioxidantes, que podem ajudar a prevenir doenças.
Comido com moderação, longan e lichia podem fazer parte de um plano alimentar saudável. Os povos com diabetes podem apreciá-los na moderação se consideram os índices de açúcar e de carboneto e verificam os níveis de açúcar no sangue quando comem frutas novas.
