Por que você precisa de Cardio em primeiro lugar?
Cardio é definido como qualquer tipo de exercício que eleva o seu ritmo cardíaco e o mantém por um período prolongado de tempo. O seu sistema respiratório vai começar a trabalhar mais à medida que começa a respirar mais rápido e mais profundamente. Os seus vasos sanguíneos irão expandir-se para trazer mais oxigénio aos seus músculos, e o seu corpo irá libertar analgésicos naturais (endorfinas).
Os benefícios físicos e mentais deste tipo de exercício são aparentemente infinitos.
- Gerencie o seu peso: Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dizem que há uma extensa evidência científica de que 150 minutos de cardio de intensidade moderada por semana irão ajudá-lo a manter o seu peso ao longo do tempo.
- Afaste-se de doenças cardíacas: A pesquisa mostrou que aumentar a sua frequência cardíaca com exercícios cardiovasculares regulares pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, que foram responsáveis por 31% das mortes globais em 2012.
- Melhoria do humor: Provavelmente não é surpresa para si, mas a pesquisa apoia o papel que o exercício cardiovascular desempenha na melhoria do seu humor e no aumento da sua felicidade. A cardiologia aumenta a produção daqueles analgésicos chamados endorfinas.
- Viva por mais tempo: A Clínica Mayo sugere que as pessoas que fazem exercícios cardiovasculares regularmente viverão mais tempo./li>
As suas Opções de Exercício de Cardio
Pense fora da caixa e tente algo novo com estas divertidas opções de cardio. A chave para se manter com qualquer plano de treino bem sucedido é descobrir uma atividade que você gosta.
Uma vez que você encontre um exercício que você ama, você estará se divertindo tanto que você terá que ser lembrado que você está melhorando sua saúde, também!
1. Corda de Salto
É provável que não tenhas saltado à corda desde o intervalo do 4º ano. Se for esse o caso, vai buscar uma corda de saltar hoje! Esta forma de cardio pode ser feita em quase qualquer lugar. Aumenta a tua lista de jogadas favorita e salta para o ritmo. Atirar a tua corda de saltar numa mochila, mala ou bolsa vai ajudar-te a apertar nos teus 150 minutos de exercício por semana sempre que tiveres algum tempo livre.
2. Dançando
Quer você ache ou não que tem dois pés esquerdos, dançar é uma ótima maneira de desabafar e ao mesmo tempo fazer o seu cardio entrar. Você pode pensar que dançar é limitado às aulas de Zumba, mas o que o impede de simplesmente dançar no seu quarto? Dançar as melodias e dançar você mesmo, bobo.
3. Esportes Organizados
Você pode não pensar em si mesmo como uma “pessoa esportiva”, mas há toneladas de ligas esportivas adultas por aí que estão cheias de pessoas como você – pessoas que querem se divertir e ser saudáveis. Inscreva-se no futebol, futebol de bandeira, basquetebol, ou o que mais lhe convier. Correr por um campo ou quadra é garantido para aumentar o seu ritmo cardíaco. Verifique se a sua comunidade tem ligas desportivas não competitivas. Talvez você até faça um novo amigo enquanto estiver nele!
4. Andar no poder
Você não precisa se parecer com um desses andarilhos para colher os benefícios desse tipo de cardio. Saia (ou fique na passadeira se o tempo estiver ruim) e acelere o ritmo.
5. Nadar
Esta forma de baixo impacto de cardio é uma ótima maneira de aumentar o seu ritmo cardíaco enquanto protege suas articulações. Se você não estiver totalmente confiante em suas habilidades de natação, pegue um kickboard e dê algumas voltas. Isto irá envolver não só as suas pernas, mas também os seus abdominais.
6. Boxe
Não podemos ser todos o Rocky Balboa, mas qualquer um pode usar o boxe para ficar saudável. Apenas 30 minutos de boxe podem ajudar-te a queimar até 400 calorias.
7. Trampoline-ing
Se tiveres um trampolim enorme e saltitante no teu quintal, isso é fantástico. Saltar e brincar não só é bom para ti, como também é divertido!
Se não tiveres um trampolim enorme, não te consideres fora deste. Podes ter um trampolim compacto para guardar no teu apartamento. Colocar as suas músicas favoritas e correr ou saltar no lugar pode ser igualmente eficaz.
8. Ciclismo
Há muitas maneiras de encaixar este tipo de cardio no seu dia. Troque o seu carro por uma bicicleta na sua próxima viagem à mercearia. Troque o carro por uma bicicleta na sua próxima ida ao supermercado. Morda a bala e experimente aquele estúdio de ciclismo indoor que você tem observado nos últimos seis meses, ou compre um treinador para que você possa andar de bicicleta de estrada na sua casa ou garagem.
9. Caminhadas
Adoras o ar livre? Caminhar pode ser apenas o bilhete para aumentar a saúde do seu ticker. A deslocação para o exterior não só aumentará a sua aptidão cardiovascular, como também aumentará o seu bem-estar emocional.
10. Remo
Achas que essa máquina de remo é só para quem quer bíceps salientes? Pense de novo! Apertar o remo na sua rotina de ginástica pode dar-lhe um aumento extra de cardio, assim como fortalecer os seus abdominais e músculos das costas. Se você nunca tentou, desafie-se com algo novo.
11. Hula-Hooping
Claro, provavelmente não o fazes desde a última festa de aniversário dos miúdos a que foste, mas porque não? Balançar esses quadris ao redor vai aumentar seu ritmo cardíaco e melhorar sua força central. E não te preocupes – eles fazem-nos em tamanhos adultos.
12. Andando
Você pode estar se perguntando se caminhar conta como exercício cardiovascular. É claro! Este é um óptimo ponto de partida para pessoas que são novas a fazer exercício. Mesmo uma caminhada de 10 minutos pode colocá-lo no caminho para melhorar a saúde do coração. Os praticantes experientes também se beneficiam com isso.
13. Valetes de Salto
Se não fazes isto desde a aula de ginástica do liceu, estás a perder! Esta actividade sem equipamento pode fazer subir o teu ritmo cardíaco num instante. Além disso, são fáceis de fazer a partir de qualquer lugar. Comece a saltar logo pela manhã, quando precisar de uma pausa da sua secretária, ou enquanto espera pelo seu jantar para terminar de cozinhar.
14. Escadas
Subir escadas é uma forma fantástica de fazer o coração bombear e o corpo suar. Encontre um parque com um grande conjunto de escadas, ou apenas uma escadaria num edifício próximo. Qualquer escalada serve. E se você precisar ficar dentro de casa, o Stairmaster é seu amigo.
Não há debate que o exercício cardiovascular é uma parte fundamental de uma vida longa e saudável. Mas isso não significa que seja fácil fazer do cardio uma rotina regular. Basta lembrar que se você manter uma mente aberta e se tornar criativo, há muitas maneiras de aumentar o seu ritmo cardíaco. Não te deves sentir confinado à passadeira.
A parte mais importante de qualquer rotina de fitness é encontrar o que você gosta. É muito mais provável que você continue com uma rotina se for algo que você realmente gosta. Então experimente, experimente coisas novas, e descubra como gostar de quebrar um suor.
