Realce natural dos seios

O tamanho do peito é determinado por uma combinação de genética, estilo de vida e peso corporal. Se você estiver interessado em aumentar o tamanho do seu busto sem cirurgia, suas opções são limitadas.

Tenha cuidado com suplementos, ervas, cremes, bombas de aumento e massagens que são anunciados como remédios naturais. Não há evidências de que estes sejam eficazes.

Exercícios que se concentram nos peitorais, costas e músculos do ombro podem ajudar a firmar e tonificar os músculos do peito atrás do tecido mamário e melhorar a postura.

Você pode fazer estes sete exercícios em casa com pesos, latas de comida ou uma garrafa de água cheia de areia ou rochas. Certifique-se de que você está usando a técnica apropriada para obter os melhores resultados e evitar ferimentos.

Prensas de parede

wall press
  1. Fique em frente a uma parede e pressione as palmas das mãos contra ela na mesma altura do seu peito.
  2. Lentamente e com controle, avance até que sua cabeça quase toque a parede.
  3. Volte para a posição original.
  4. Repita 10 a 15 vezes.

Círculos de braços

  1. Estenda os braços para o lado, ao nível dos ombros.
  2. Devagar faça pequenos círculos para trás por um minuto.
  3. Agora faça pequenos círculos para a frente durante um minuto.
  4. Em seguida, pulsar os braços para cima e para baixo, usando um pequeno intervalo de movimento, durante um minuto.
  5. Repita uma ou duas vezes com uma pausa no meio.

Você pode adicionar pequenos pesos a este exercício para torná-lo mais avançado.

Prensas de braços

Sente-se ou fique de pé com as mãos estendidas em frente ao peito com as palmas das mãos juntas.

  1. Abra os braços até que eles estejam atrás das costas e faça uma curva nas costas.
  2. Volte a juntar os braços.
  3. Faça isto durante um minuto. Use pesos ou uma banda de resistência para dificultar o movimento.

Postura de orações

  1. Mantenha os braços estendidos e pressione as palmas das mãos juntas durante 30 segundos.
  2. Dobre os cotovelos a 90 graus e pressione as palmas das mãos um em direção ao outro na frente do peito em pose de oração por 10 segundos e solte.
  3. Repita isto 15 vezes.

Prensa de peito horizontal

  1. Estenda os braços em frente ao corpo e dobre-os num ângulo de 90 graus.
  2. Abre os braços o mais largo que puderes e junta-os novamente. Faça isso por um minuto.

Descanse no final de todos estes exercícios, e repita pelo menos uma vez mais.

Extensões do tórax

  1. Segure um haltere em cada mão e levante as mãos para que fiquem alinhadas com os ombros, mantendo os cotovelos dobrados.
  2. Endireite lentamente os braços e estenda-os à sua frente. Você pode querer estender um braço de cada vez.
  3. Depois, leve a mão de volta para os ombros e lentamente baixe os pulsos.
  4. Mantenha os cotovelos no seu corpo, e faça o movimento lento e controlado.
  5. Faça três conjuntos de 12.

Flexões modificadas

  1. Deite-se no chão e ponha as palmas das mãos na parte exterior do peito.
  2. Empurre o seu corpo até os braços estarem quase direitos, mas mantenha uma ligeira dobra nos cotovelos.
  3. Baixe lentamente o seu corpo para baixo usando resistência controlada. Mantenha os cotovelos ao seu lado.
  4. Faz três conjuntos de 12.

Pode querer combinar alguns dos remédios caseiros para obter melhores resultados. Não espere ver resultados imediatos, e lembre-se que a diferença pode ser modesta.

Leve em consideração que o tamanho dos seus seios pode mudar dependendo de onde você está no seu ciclo menstrual. Procure pequenos sinais de melhoria em vez de resultados dramáticos.