Realce natural dos seios
O tamanho do peito é determinado por uma combinação de genética, estilo de vida e peso corporal. Se você estiver interessado em aumentar o tamanho do seu busto sem cirurgia, suas opções são limitadas.
Tenha cuidado com suplementos, ervas, cremes, bombas de aumento e massagens que são anunciados como remédios naturais. Não há evidências de que estes sejam eficazes.
Exercícios que se concentram nos peitorais, costas e músculos do ombro podem ajudar a firmar e tonificar os músculos do peito atrás do tecido mamário e melhorar a postura.
Você pode fazer estes sete exercícios em casa com pesos, latas de comida ou uma garrafa de água cheia de areia ou rochas. Certifique-se de que você está usando a técnica apropriada para obter os melhores resultados e evitar ferimentos.
Prensas de parede
- Fique em frente a uma parede e pressione as palmas das mãos contra ela na mesma altura do seu peito.
- Lentamente e com controle, avance até que sua cabeça quase toque a parede.
- Volte para a posição original.
- Repita 10 a 15 vezes.
Círculos de braços
- Estenda os braços para o lado, ao nível dos ombros.
- Devagar faça pequenos círculos para trás por um minuto.
- Agora faça pequenos círculos para a frente durante um minuto.
- Em seguida, pulsar os braços para cima e para baixo, usando um pequeno intervalo de movimento, durante um minuto.
- Repita uma ou duas vezes com uma pausa no meio.
Você pode adicionar pequenos pesos a este exercício para torná-lo mais avançado.
Prensas de braços
Sente-se ou fique de pé com as mãos estendidas em frente ao peito com as palmas das mãos juntas.
- Abra os braços até que eles estejam atrás das costas e faça uma curva nas costas.
- Volte a juntar os braços.
- Faça isto durante um minuto. Use pesos ou uma banda de resistência para dificultar o movimento.
Postura de orações
- Mantenha os braços estendidos e pressione as palmas das mãos juntas durante 30 segundos.
- Dobre os cotovelos a 90 graus e pressione as palmas das mãos um em direção ao outro na frente do peito em pose de oração por 10 segundos e solte.
- Repita isto 15 vezes.
Prensa de peito horizontal
- Estenda os braços em frente ao corpo e dobre-os num ângulo de 90 graus.
- Abre os braços o mais largo que puderes e junta-os novamente. Faça isso por um minuto.
Descanse no final de todos estes exercícios, e repita pelo menos uma vez mais.
Extensões do tórax
- Segure um haltere em cada mão e levante as mãos para que fiquem alinhadas com os ombros, mantendo os cotovelos dobrados.
- Endireite lentamente os braços e estenda-os à sua frente. Você pode querer estender um braço de cada vez.
- Depois, leve a mão de volta para os ombros e lentamente baixe os pulsos.
- Mantenha os cotovelos no seu corpo, e faça o movimento lento e controlado.
- Faça três conjuntos de 12.
Flexões modificadas
- Deite-se no chão e ponha as palmas das mãos na parte exterior do peito.
- Empurre o seu corpo até os braços estarem quase direitos, mas mantenha uma ligeira dobra nos cotovelos.
- Baixe lentamente o seu corpo para baixo usando resistência controlada. Mantenha os cotovelos ao seu lado.
- Faz três conjuntos de 12.
Pode querer combinar alguns dos remédios caseiros para obter melhores resultados. Não espere ver resultados imediatos, e lembre-se que a diferença pode ser modesta.
Leve em consideração que o tamanho dos seus seios pode mudar dependendo de onde você está no seu ciclo menstrual. Procure pequenos sinais de melhoria em vez de resultados dramáticos.