O que é uma mudança de humor?

Se você já se sentiu zangado ou frustrado em momentos de felicidade ou alegria, você pode ter experimentado uma mudança de humor Essas mudanças repentinas e dramáticas de emoção podem parecer como se elas tivessem acontecido sem motivo. Contudo, há algumas causas comuns que podem ser responsáveis.

O que causa as mudanças de humor?

Muitas condições e escolhas de estilo de vida podem fazer com que as mulheres experimentem mudanças severas de humor. Estas incluem:

Síndrome pré-menstrual.

A síndrome pré-menstrual (TPM) é um grupo de sintomas que ocorre em mulheres de 1 a 2 semanas antes de um período. Além das mudanças de humor, a TPM pode causar fadiga, alterações no apetite, depressão, inchaço, e muito mais. A maioria das mulheres – 90 por cento – apresenta alguns sintomas semelhantes aos da TPM antes dos períodos. A gravidade desses sintomas pode mudar de mês para mês. Eles podem piorar ou melhorar com a idade.

Não está claro porque é que este período pré-menstrual causa estes sintomas. Os pesquisadores suspeitam que as mudanças no estrogênio hormonal são os culpados mais prováveis. Nos dias e semanas anteriores a um período, os níveis de estrogénio de uma mulher sobem e descem drasticamente. Eles se nivelam de 1 a 2 dias após o início da menstruação. Estas mudanças podem afectar o humor e o comportamento.

Distúrbio disfórico pré-menstrual (PMDD)

A doença disfórica pré-menstrual (PMDD) é um tipo mais grave e raro de TPM. O PMDD afecta até 5 por cento das mulheres em idade fértil. Os sintomas de PMDD incluem mudanças extremas de humor, depressão severa, irritabilidade extrema e muito mais.

Os tratamentos de estilo de vida por si só raramente são suficientes para tratar a PMDD. Muitas mulheres combinam tratamentos alternativos – como a gestão do stress e mudanças na dieta – com medicação para encontrar alívio dos sintomas, incluindo mudanças extremas de humor.

Stress

O estresse e a preocupação afetam seu corpo e sua saúde de várias maneiras pouco saudáveis. Uma dessas áreas pode ser o seu estado de espírito. Frustrações, preocupações e um estado de stress constante podem levar a mudanças severas de humor, juntamente com outras questões psicológicas.

Causas psiquiátricas

Distúrbios psicológicos e condições comportamentais podem afetar a disposição e causar sintomas como mudanças de humor. Esses distúrbios incluem transtornos de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), depressão, transtorno bipolar, e mais. O tratamento dessas condições provavelmente aliviará os sintomas de mudanças de humor extremas e quaisquer outros sintomas que você possa estar experimentando.

Desequilíbrios hormonais

O estrogénio pode desempenhar um papel nas mudanças de humor relacionadas com a TPM, mas outras hormonas também podem afectar o humor. O hipotiroidismo, uma condição em que a glândula tireóide não produz hormônios suficientes, é um distúrbio hormonal comum. Pode afectar o humor e causar outros sintomas.

Puberdade

A puberdade é uma época de mudanças emocionais, físicas e psicológicas na vida de uma criança. Mudanças de humor e reações emocionais inexplicáveis podem ser comuns durante esta fase da vida.

Gravidez

Mudanças nos níveis hormonais durante a gravidez podem levar a mudanças nas emoções e no humor. Além disso, as mulheres grávidas muitas vezes sofrem mudanças físicas e stress emocional que podem tornar mais graves questões como mudanças de humor e derramamentos emocionais.

Menopausa

Outra grande transição na vida, a menopausa, está associada a um período de mudanças de humor. Com a queda dos níveis de estrogênio, muitas mulheres apresentam uma variedade de sintomas, incluindo mudanças de humor, afrontamentos, insônia e redução do desejo sexual. Alguns médicos fornecerão às mulheres perimenopausadas drogas de reposição hormonal para ajudar a facilitar a entrada na fase de baixo teor de estrogênio da vida.

Como tratar alterações significativas no humor

É possível estabilizar seu humor e melhorar sua saúde a fim de evitar futuras mudanças de humor e emoções. Os seguintes tratamentos para mudanças de humor concentram-se no estilo de vida ou tratamentos alternativos que pode experimentar em casa. Outros tratamentos, incluindo medicamentos prescritos, são por vezes utilizados.

Faça exercício físico regularmente.

A movimentação e o exercício físico são ótimos para a sua saúde física e mental. Eles também podem ajudá-lo a tratar ou evitar mudanças de humor. Quando se exercita, o seu corpo produz hormonas de bem-estar e endorfinas que podem ajudar a aliviar o stress e a melhorar o humor. Aponte durante 30 minutos de exercício moderado 5 dias por semana.

Evite cafeína, álcool e açúcar.

Estes estimulantes e depressivos podem alterar o seu estado natural, piorando as mudanças de humor ou causando-as, em primeiro lugar. Claro, a cafeína pode fazê-lo sentir menos cansaço, mas também pode exacerbar a ansiedade e o nervosismo.

O álcool é um depressor que pode piorar o mau humor ou fazer com que se comporte de forma irracional. Alimentos sugestivos, embora deliciosos, podem causar oscilações no seu nível de açúcar no sangue. Estas flutuações podem causar mudanças de humor e outros sintomas. Reduza o máximo que puder nos três alimentos para manter o humor estável.

Experimente suplementos de cálcio

Estudos sugerem que os suplementos de cálcio podem ajudar a aliviar os sintomas de depressão, ansiedade e flutuação emocional da TPM. Em um estudo, os participantes receberam 500 miligramas de cálcio diariamente durante 2 meses. Após dois períodos, aqueles que tinham recebido o suplemento mostraram sintomas de TPM muito menos graves.

Além de ajudar nas mudanças de humor, os suplementos de cálcio podem ajudar a proteger os ossos da deterioração; isto é especialmente importante para as mulheres perimenopausadas. Fale com o seu médico sobre o suplemento certo para si.

Mude a sua dieta

Comer grandes refeições três vezes por dia pode ser tradicional, mas comer refeições menores pode ser melhor para a estabilidade do humor. Isso porque o açúcar no sangue muda após refeições grandes pode contribuir para mudanças emocionais. Refeições mais pequenas, divididas ao longo do dia, podem ajudar a estabilizar o açúcar no sangue para manter estas mudanças extremas de humor à distância.

Pratique a gestão do stress

O stress e a ansiedade podem agravar os sintomas de várias condições, incluindo a TPM. Se você está preocupado, taxado, ou de outra forma tenso, aprender a lidar com o estresse pode ajudá-lo a evitar complicações, incluindo mudanças de humor. A meditação, a respiração profunda e o yoga estão todos provados para ajudar a controlar o stress. A terapia de massagem ou terapia de conversação também pode ser altamente benéfica.

Durma melhor

Uma boa noite de sono pode curar muitos males, incluindo a irritabilidade e mudanças extremas de humor. Aponte durante 7 a 8 horas por noite. Se isso parecer muito assustador, tente adicionar apenas 30 minutos extra virando em meia hora mais cedo do que você normalmente faria. Quando tiver conseguido isso, tente adicionar mais 30 minutos. O olho fechado adicional irá somar de forma saudável e benéfica.

Quando consultar um médico

De vez em quando acontecem mudanças severas de humor. Quer seja devido a um período ou devido ao aumento do stress do trabalho, muitos factores podem contribuir para estas mudanças de humor e atitude. No entanto, encontrar formas saudáveis de lidar com elas pode ajudar a reduzir o risco de futuras mudanças de humor.

Se as suas mudanças de humor interferem com o seu dia ou se acha que estão a tornar-se mais problemáticas, fale com o seu profissional de saúde. Embora muitas das causas subjacentes às mudanças de humor sejam fáceis de diagnosticar e tratar, algumas outras podem requerer tratamento adicional. Isto pode incluir medicação prescrita.