Se você tende a ter diarréia em torno de situações e eventos estressantes ou que produzem ansiedade, você não está sozinho. É bastante comum ter problemas de estômago com a ansiedade. Para alguns, a preocupação em ter diarreia em público ou num local desconhecido aumenta a ansiedade existente.
Mas é possível gerir este sintoma e reduzir o seu impacto na sua vida.
Por que isso acontece
A diarreia, juntamente com outros problemas digestivos que frequentemente acompanham a ansiedade, pode acontecer devido à ligação entre o seu intestino e o seu cérebro, conhecida como o eixo do cérebro intestinal.
O eixo liga seu sistema nervoso central ao seu sistema nervoso entérico (ENS), que atua como o sistema nervoso do seu intestino. O ENS ajuda a regular os processos do seu tracto gastrointestinal (IG). Mas também tem um efeito sobre as suas emoções e comportamento através da sua ligação ao seu cérebro.
Quando estás aflito, os mensageiros químicos transportam sinais do teu cérebro para o teu instinto. Seu intestino às vezes responde a esses sinais com sintomas físicos, incluindo diarréia, náusea ou constipação.
Este link funciona nos dois sentidos. Se você tem problemas digestivos ou outros problemas gastrointestinais, você pode experimentar sintomas psicológicos. E ter síndrome do intestino irritável (SII) ou condições relacionadas está ligado a um aumento do risco de ansiedade e outros sintomas de humor.
Reconhecendo a SII
Se tiver diarreia regularmente enquanto estiver em perigo, talvez valha a pena excluir o SCI. Esta condição comum pode torná-lo mais susceptível a ter diarreia quando se sente ansioso.
Os peritos não sabem exactamente o que o provoca. Mas a ansiedade e o stress são os desencadeadores conhecidos das crises de SCI.
Alguns especialistas acreditam que as pessoas que desenvolvem o SII podem ter um cólon excessivamente sensível. Esta sensibilidade pode aumentar a probabilidade de ter sintomas gastrointestinais quando ingerir alimentos específicos ou sentir ansiedade ou outros problemas emocionais.
Muitas pessoas têm tanto a ansiedade como o IBS. De fato, a pesquisa sugere consistentemente que a SII comumente co-ocorre com ansiedade e depressão. Viver com uma das condições pode aumentar seu risco para a outra e afetar os sintomas que você já tem.
Em outras palavras, assim como você pode experimentar um aumento da angústia gastrointestinal como resultado da ansiedade, viver com SII pode piorar o humor e os sintomas emocionais.
conheça os sinais
Os sinais comuns de SII incluem:
- dor e desconforto no seu abdómen que não desaparece ou continua a voltar
- cólicas de estômago
- aumento do gás
- diarréia, prisão de ventre ou diarréia alternada e constipação
- sintomas que se agravam quando se fuma, se toma muita cafeína ou se come certos alimentos, incluindo lacticínios, vinho tinto ou trigo, entre outros
Se tiver estes sintomas durante três meses ou mais, pode ter SCI.
Como administrá-lo
Obter ajuda para a ansiedade pode fazer uma grande diferença tanto nos sintomas mentais como nos físicos. Falar com um profissional de saúde mental é um bom primeiro passo.
Um terapeuta pode ajudá-lo a encontrar o tratamento que melhor se adapta às suas necessidades, quer seja uma terapia ou uma combinação de terapia e medicação. Algumas pessoas que experimentam sintomas de IG e ansiedade ou depressão descobrem que os antidepressivos ajudam com ambos os conjuntos de sintomas.
Certas mudanças no estilo de vida também podem ajudar a controlar os sintomas de ansiedade. Algumas dicas que podem ser especialmente úteis para diarréia e outros problemas estomacais incluem:
- prevenção do álcool e do tabaco
- diminuição da ingestão de cafeína
- manter-se hidratado
- comer uma dieta equilibrada que inclua cereais integrais, proteínas magras e frutas e vegetais
- fazer exercício regularmente
Também é importante saber como lidar com a ansiedade e o stress à medida que se experimenta. Se você estiver trabalhando com um terapeuta, eles podem ajudá-lo a explorar métodos de lidar com a ansiedade e o estresse.
soluções rápidas
Quando você começa a sentir o seu nó no estômago (ou antes mesmo de experimentar a primeira pontada), as seguintes estratégias podem ajudar:
- Tira uns minutos para respirar. Uma respiração lenta e profunda pode ajudar a reduzir a ansiedade e pode acalmar o seu estômago.
- Dê uma caminhada curta e rápida.
- Se você não consegue sair, tente alguns alongamentos internos, yoga ou meditação.
- Tire um momento para a auto-compaixão. O que você diria a um ente querido que enfrenta a mesma situação estressante? Diga essas mesmas palavras para si mesmo.
- Tente um exercício de relaxamento.
- Alcance a um ente querido. Ouvir alguém de quem você gosta pode lembrá-lo do apoio em sua vida e ajudar a fazer com que situações difíceis pareçam menos desafiadoras.
- Experimente uma técnica de aterramento. Se a ansiedade tende a dificultar o foco no que está acontecendo ao seu redor, técnicas de grounding podem ajudar a acalmá-lo e mantê-lo presente.
Numa escala maior, também pode ajudar a fazer um inventário das suas tarefas diárias, tanto em casa como no trabalho. Se eles se sentirem sobrecarregados, reserve tempo para rever as suas responsabilidades. Pergunte-se se elas são essenciais, ou se há algo que está acrescentando stress desnecessário à sua vida.
O aumento do autocuidado ou divisão de responsabilidades pode reduzir a sua carga? Às vezes, olhar com cuidado para tudo com que você está lidando pode ajudá-lo a encontrar novas maneiras de enfrentar os desafios. Se possível, envolva um colega de trabalho de confiança ou um ente querido no processo.
Quando consultar um médico
Falar com um profissional médico pode ajudar se você sentir ansiedade e problemas digestivos, mas é uma boa idéia ver o seu profissional de saúde se as mudanças no estilo de vida não parecerem melhorar os seus sintomas.
Você também pode querer marcar uma consulta se:
- os sintomas pioram ou não desaparecem após várias semanas.
- você fica com diarréia durante a noite
- você tem fezes ensanguentadas
- os movimentos intestinais e o gás não aliviam a dor ou cólicas
- é difícil de engolir
- você sente perda de peso
- você vomita sem razão aparente
Um profissional médico pode ajudar a determinar o que está a causar os seus sintomas e oferecer sugestões de tratamento, incluindo quaisquer alterações dietéticas que possam ajudar a aliviar os sintomas.
É recomendado falar com um terapeuta se algum sintoma afectar negativamente a sua qualidade de vida. Por exemplo, sentimentos de medo e preocupação podem afectar os seus relacionamentos, o trabalho e a escola. Eles também podem dificultar o sono ou fazer as coisas que você normalmente faria.
