O que significa envelhecer graciosamente?
Você não pode ficar numa fila de espera sem ver pelo menos algumas manchetes de revistas sobre como parecer mais jovem. Embora temer algumas rugas e flacidez não seja raro, há muito mais para envelhecer bem.
Envelhecer graciosamente não se trata de tentar parecer uma pessoa de 20 e poucos anos – trata-se de viver a sua melhor vida e ter a saúde física e mental para desfrutar dela. Como uma garrafa de vinho, você pode melhorar com a idade com os cuidados certos.
Continue lendo para saber o que fazer e o que não fazer na sua busca para envelhecer feliz.
Dicas para envelhecer graciosamente
Use estas dicas para o ajudar a envelhecer graciosamente de dentro para fora.
1. Seja gentil com a sua pele
A sua pele é o maior órgão do seu corpo. Se a tratar com cuidado, pode proteger melhor o seu corpo dos elementos, regular a sua temperatura corporal e proporcionar sensação.
Para mantê-lo com o seu melhor aspecto e funcionamento:
- Use protector solar e roupa protectora quando estiver no exterior.
- Faça exames anuais de câncer de pele.
- Mantenha-se fiel aos produtos suaves na sua rotina de cuidados de pele anti-envelhecimento.
- Mantenha-se hidratado.
2. Exercício
O exercício regular reduz significativamente o risco de doenças, tais como doenças cardíacas e cancro, e ajuda-o a manter a sua mobilidade por mais tempo. O exercício também reduz o stress e melhora o sono, a saúde da pele e dos ossos, e o humor.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que os adultos o façam:
- 2,5 a 5 horas por semana de exercício de intensidade moderada, 1,25 a 2,5 horas por semana de exercício aeróbico de intensidade vigorosa, ou uma combinação dos dois
- atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou maior, que envolvem todos os principais grupos musculares, dois ou mais dias por semana
Alguns exemplos de exercício aeróbico incluem:
- a pé
- natação
- dança
- ciclismo
Os exercícios de fortalecimento muscular e ósseo podem ser realizados com pesos ou bandas de resistência.
Os adultos mais velhos devem também concentrar-se em actividades que incluam treino de equilíbrio, para além de exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular.
3. Tenha em mente a sua dieta
Comidas saudáveis são o caminho a seguir quando se trata de envelhecer graciosamente. As Dietary Guidelines for Americans recomendam que você coma:
- frutas e legumes, frescos, congelados ou enlatados
- proteínas magras, tais como peixe e feijão
- pelo menos três onças de cereais integrais, pães, arroz ou massas todos os dias
- três porções de lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura, como leite, iogurte ou queijo que são fortificados com vitamina D
- gorduras saudáveis
Evite utilizar gorduras sólidas para cozinhar e utilize óleos em seu lugar. Fique longe de alimentos processados, açúcares refinados e gorduras insalubres.
Você também deve manter a sua ingestão de sal a um mínimo para manter a sua pressão arterial baixa.
4. Questões de saúde mental
Ser feliz e manter o seu stress baixo ajuda muito a viver e envelhecer bem.
Para manter o teu humor elevado:
- Passar tempo com amigos e entes queridos. Relações significativas e uma forte rede social melhoram o bem-estar mental e físico e a longevidade. Não se esqueça que seus entes queridos peludos como tendo um animal de estimação tem sido ligado à diminuição do estresse e da pressão arterial, à redução da solidão e a melhores humores.
- Aceite a sua idade. Há evidências de que as pessoas que mantêm uma atitude positiva sobre o envelhecimento vivem mais tempo e podem se recuperar melhor de uma deficiência. Envelhecer é inevitável e aprender a abraçá-lo pode fazer toda a diferença.
- Faça coisas que você gosta. Tirar tempo para se envolver em atividades que você gosta só vai alimentar a sua felicidade. Passe tempo na natureza, procure um novo hobby, seja o que for que lhe traga alegria.
5. Manter-se fisicamente activo
Numerosos estudos têm associado uma vida sedentária a um aumento do risco de doença crónica e morte precoce.
Algumas opções para se manter ativo são caminhadas e caminhadas, tirar férias e participar de aulas de exercícios em grupo.
6. Diminua o seu stress
Os efeitos do stress no seu corpo são vastos, desde o envelhecimento precoce e rugas até um maior risco de doença cardíaca.
Existem várias formas comprovadas de aliviar o stress, incluindo:
- usando técnicas de relaxamento, tais como meditação, exercícios respiratórios e yoga.
- exercitando
- sono adequado
- conversando com um amigo
7. Deixar de fumar e diminuir o consumo de álcool
O fumo e o álcool têm demonstrado causar o envelhecimento precoce e aumentar o risco de doenças.
Deixar de fumar não é fácil, mas há recursos disponíveis para ajudá-lo a deixar de fumar. Fale com um médico sobre como deixar de fumar.
Quanto ao álcool, limite a sua ingestão à quantidade recomendada para evitar riscos à saúde. Isso é uma bebida por dia para as mulheres e duas bebidas por dia para os homens.
8. Durma o suficiente.
Um bom sono é importante para a sua saúde física e mental. Ele também tem um papel na saúde da sua pele.
A quantidade de sono que precisas depende da tua idade. Adultos com mais de 18 anos devem ter como objectivo sete a oito horas de sono todas as noites.
Já foi provado que dormes o suficiente:
- diminuir o risco de doença cardíaca e AVC
- reduzir o stress e a depressão
- diminuir o risco de obesidade
- reduzir a inflamação
- melhorar o foco e a concentração
9. Encontrar novos passatempos
Encontrar passatempos novos e significativos pode ajudá-lo a manter um sentido de propósito e mantê-lo envolvido ao longo de toda a sua vida.
As evidências mostram que as pessoas que se envolvem em hobbies e atividades sociais e de lazer são mais felizes, experimentam menos depressão e vivem mais tempo.
10. Pratique a prudência
A atenção tem a ver com a aceitação e com o viver do momento, focando o presente. Praticar a consciência tem muitos benefícios de saúde comprovados que podem ajudá-lo a envelhecer melhor, inclusive:
- foco melhorado
- melhor memória
- menor tensão
- melhor reacção emocional
- satisfação no relacionamento
- funcionamento imunitário aumentado
Para praticar a prudência, tente:
- meditação
- yoga
- tai chi
- coloração
11. Beba muita água.
Beber água suficiente ajuda a mantê-lo regular e melhora seus níveis de energia e função cerebral. Coincidentemente, também está provado que ajuda a manter a pele mais saudável e a reduzir os sinais de envelhecimento.
De quanta água você deve beber depende:
- sua sede
- seu nível de actividade
- com que frequência você urina e mexe os intestinos
- o quanto você transpira
- seu sexo
Fale com um médico se tiver dúvidas ou preocupações sobre a sua ingestão de água.
12. Cuide da sua boca
Não cuidar de seus dentes não só envelhece seu sorriso, mas também o coloca em risco de doenças gengivais, que tem sido ligado a doenças cardíacas, derrames e pneumonia bacteriana.
Juntamente com cuidados orais adequados, é importante consultar um dentista regularmente.
Segundo a Associação Dentária Americana, um dentista pode detectar sinais de deficiências nutricionais, infecções, cancro e outras doenças, tais como diabetes. Eles recomendam escovar duas vezes ao dia, usar fio dental uma vez ao dia e enxaguar a boca.
13. Consulte um médico regularmente
Consultar um médico regularmente pode ajudar o médico a encontrar problemas mais cedo ou mesmo antes de eles começarem. A freqüência com que você consulta um médico depende da sua idade, estilo de vida, histórico familiar e condições existentes.
Pergunte ao seu médico com que frequência deve fazer check-ups e testes de rastreio à medida que envelhece. Consulte também um médico sempre que tiver sintomas.
Onde procurar ajuda
Embora o envelhecimento seja inevitável, algumas pessoas acham difícil lidar com as mudanças que vêm com o envelhecimento.
Se você está preocupado com sua saúde, está tendo problemas para se sentir positivo sobre o envelhecimento, ou se preocupa que você não está envelhecendo bem, é importante pedir ajuda.
Fale com alguém de sua confiança, como um membro da família ou um amigo próximo. Ajuda profissional também está disponível através de um médico ou de um conselheiro.
Envelhecer graciosamente é mais sobre ser saudável e feliz do que manter as rugas à distância.
Mantenha um estilo de vida saudável, rodeie-se de pessoas que você ama e faça coisas que lhe tragam alegria.
É natural preocupar-se com os desafios que o envelhecimento pode trazer, por isso não hesite em falar com alguém sobre as suas preocupações.
