Como os óleos essenciais são utilizados
Aromaterapia é a prática de inalar o cheiro dos óleos essenciais para melhorar o seu bem-estar. Uma teoria de como eles funcionam é que ao estimular os receptores olfativos no seu nariz, eles podem enviar mensagens para o seu sistema nervoso. Também se pensa que eles têm um efeito subtil nos sistemas químico e energético do corpo. Por causa disso, a aromaterapia é frequentemente usada como um remédio natural para aliviar a ansiedade e o stress.
A U.S. Food and Drug Administration (FDA) não regula os óleos essenciais, por isso seja diligente na sua prática. Você só deve usar óleos de grau terapêutico que não contenham fragrância sintética.
Os óleos essenciais devem ser diluídos com um óleo veicular antes de serem aplicados na pele. Isto reduz o seu risco de irritação. Para adultos, a cada 15 gotas de óleo essencial deve ser diluído com 1 onça de óleo veicular. O uso de óleos essenciais em crianças deve estar sob a supervisão do seu fornecedor de cuidados de saúde. Para as crianças, a mistura é muito mais diluída com uma proporção de 3 a 6 gotas de óleo essencial para 1 onça de óleo veicular. Alguns óleos veiculares populares são amêndoas, coco e jojoba.
Os óleos essenciais nunca devem ser ingeridos, apesar das alegações na internet que sugerem o contrário. Não há pesquisa suficiente sobre qualquer óleo essencial para provar que é seguro de ser engolido. Cada óleo essencial é muito diferente, e alguns são tóxicos.
Continue lendo para saber mais sobre os óleos essenciais que você pode usar para aliviar seus sintomas de ansiedade.
1. Valeriana
A valeriana é uma erva que tem sido usada desde os tempos antigos. Pensa-se que contém compostos que promovem o sono e acalmam os nervos. Pode ter um ligeiro efeito sedativo no corpo.
Como se usa: Adicione algumas gotas de óleo de valeriana a um difusor de aromaterapia e inale. A valeriana pode deixá-lo sonolento ou relaxado.
2. Jatamansi
Jatamansi está na mesma família de plantas que a valeriana. É usado na medicina ayurvédica para acalmar a mente e encorajar o sono. De acordo com um estudo de 2008 sobre ratos, o jatamansi pode aliviar a depressão diminuindo os neurotransmissores GABA e os receptores MAO no cérebro.
Como usar: Massagem de óleo de jatamansi diluído nas têmporas ou na testa.
3. Alfazema
A lavanda é um dos óleos de aromaterapia mais populares. De acordo com a pesquisa de 2012, a aromaterapia com lavanda é pensada para acalmar a ansiedade através do impacto do sistema límbico, a parte do cérebro que controla as emoções.
Como usar: Desfrute de um relaxante banho de lavanda, combinando várias gotas de óleo de lavanda com uma colher de chá de óleo veicular ou um gel de banho sem perfume. Agitar a mistura na água quente do banho pouco antes de entrar.
4. Jasmim
O óleo de jasmim tem um aroma floral deslumbrante. De acordo com um estudo de 2013, inalar óleo de jasmim pode promover uma sensação de bem-estar e romantismo. Ao contrário de alguns outros óleos essenciais usados para a ansiedade, pensa-se que o óleo de jasmim acalma o sistema nervoso sem causar sonolência.
Como se usa: Inale o óleo de jasmim directamente do frasco ou deixe o aroma encher o quarto através de um difusor.
5. Manjericão sagrado
O manjericão sagrado, também chamado tulsi, não é o manjericão que se usa quando se faz lasanha. Mas é da mesma família. Contém eugenol, um composto que lhe dá um aroma picante e mentolado. Segundo pesquisas de 2014, o manjericão sagrado é uma erva adaptogênica que tem se mostrado promissora no tratamento do estresse físico e mental.
Como usar: O eugenol no manjericão sagrado tem uma fragrância poderosa, por isso um pouco vai muito longe. Adicione algumas gotas a um difusor de aromaterapia e inale à medida que o óleo se dispersa por toda a sala.
6. Manjericão doce
O óleo essencial de manjericão doce vem da mesma erva que você usa para fazer o molho de marinara. Na aromaterapia, é pensado para ajudar a acalmar a mente e aliviar o stress.
De acordo com um estudo de 2015 sobre ratos, os compostos de fenol no óleo de manjericão doce ajudaram a aliviar a ansiedade. Estes compostos foram encontrados como menos sedantes do que a medicação para ansiedade diazepam.
Como usar: Adicione várias gotas de óleo de manjericão doce a um difusor ambiente ou inale através de um tubo inalador.
7. Bergamota
O óleo de bergamota vem das laranjas bergamota e tem um aroma cítrico revigorante. De acordo com um estudo realizado em 2015, tanto os ensaios em animais como em humanos descobriram que a bergamota ajuda a aliviar a ansiedade e a melhorar o humor.
Quando usada topicamente, a bergamota pode aumentar a sensibilidade ao sol.
Como usar: Coloque algumas gotas de óleo de bergamota sobre uma bola de algodão ou um lenço. Inspire o aroma duas a três vezes para ajudar a aliviar a ansiedade.
8. Camomila
A camomila é conhecida pelas suas propriedades relaxantes e sedantes e pelo seu cheiro inebriante. Não há muita pesquisa sobre o óleo essencial de camomila para a ansiedade. As pesquisas têm demonstrado, no entanto, que os suplementos de camomila podem beneficiar as pessoas com transtorno de ansiedade generalizada leve a moderada.
Como usar: Massaje óleo de camomila diluído na sua pele ou adicione-o a um banho quente.
9. Rose
O óleo essencial de rosas é extraído de pétalas de rosas. As rosas têm um aroma floral encantador, conhecido por relaxar os sentidos.
Segundo o estudo de 2014, o uso de um banho de pés de aromaterapia com rosas pode reduzir a ansiedade em mulheres grávidas durante o trabalho de parto.
Como usar: Mergulhe os pés numa bacia cheia de água morna e óleo essencial de rosas diluído. Você também pode adicionar óleo de rosas ao seu hidratante favorito não perfumado ou manteiga de karité e massagem na pele.
10. Vetiver
O Vetiver pode ser menos conhecido que outros óleos essenciais, mas não é menos eficaz. O óleo de vetiver provém da planta de vetiver herbácea nativa da Índia. Tem um aroma doce e terroso e é usado como afrodisíaco.
Segundo um estudo realizado em 2015 sobre ratos, o óleo de vetiver é usado em aromaterapia para relaxamento. O estudo mostrou que o vetiver tem capacidades anti-ansiedade semelhantes à droga diazepam.
Como usar: Desfrute de uma massagem relaxante com óleo de vetiver diluído, ou adicione-o a um difusor.
11. Ylang ylang
O ylang ylang com aroma floral é usado em aromaterapia para promover o relaxamento. De acordo com um estudo de 2006 sobre enfermeiras, a inalação de uma mistura de ylang ylang, lavanda e bergamota diminuiu o stress e os níveis de ansiedade, pressão arterial, frequência cardíaca e cortisol sérico.
Como usar: Aplique ylang ylang diluído na sua pele, adicione a um difusor de quarto, ou inale directamente.
12. Incenso
O óleo de incenso é feito a partir da resina da árvore Boswellia. Tem um aroma almiscarado e doce, que se pensa aliviar a ansiedade. De acordo com um estudo de 2008, uma massagem de aromaterapia com uma mistura de incenso, lavanda e bergamota melhorou a ansiedade, depressão e dor em pessoas com câncer terminal.
Como usar: Massagem de óleo de incenso diluído nas mãos ou nos pés. Você também pode adicionar incenso a um difusor.
13. Salva esclareia
Clary sage é diferente da erva comum usada para fazer o recheio no Dia de Ação de Graças. Tem um odor a madeira e ervas. Devido às suas capacidades calmantes, é muitas vezes usada como afrodisíaco.
De acordo com uma revisão sistemática de 2015, a salva esclareia pode aliviar a tensão e ajudar a controlar os níveis de cortisol nas mulheres. O cortisol é conhecido como a hormona do stress. Níveis elevados de cortisol podem aumentar o seu risco de ansiedade e depressão.
Como usar: Inale o óleo de salva esclareia directamente quando sentir ansiedade, ou massaje o óleo diluído na sua pele.
14. Patchouli
O patchouli almiscarado é usado na medicina ayurvédica para aliviar a ansiedade, o stress e a depressão. É muitas vezes combinado com outros óleos essenciais, como a lavanda. Patchouli é pensado para promover a calma e relaxamento, embora a maioria das evidências seja anedótica.
Como se usa: Para aliviar a ansiedade, inalar o óleo de patchouli directamente ou adicioná-lo diluído a um banho quente ou difusor do quarto.
15. Gerânio
O óleo de gerânio é destilado a partir da planta de gerânio. De acordo com um estudo de 2015 sobre mulheres na primeira etapa do trabalho de parto, a inalação de óleo de gerânio reduziu efetivamente sua ansiedade durante o trabalho de parto. Também pode ajudar a diminuir a pressão arterial diastólica.
Como usar: Aplique algumas gotas de óleo de gerânio a uma bola de algodão e espalhe por baixo do nariz algumas vezes.
16. Bálsamo de limão
O bálsamo de limão tem um aroma fresco e edificante. Na aromaterapia, tem um efeito calmante e restaurador. A maioria das histórias de sucesso sobre a inalação de bálsamo de limão para a ansiedade são anedóticas. Mas, de acordo com um estudo de 2011, tomar cápsulas de bálsamo de limão pode ajudar pessoas com distúrbios de ansiedade leves a moderados. Também pode melhorar o sono.
Como usar: O bálsamo de limão é um óptimo óleo para adicionar a um difusor para dar cheiro a uma sala inteira. Também o pode inalar directamente.
17. Manjerona
Também conhecida como orégano, a manjerona doce é pensada para acalmar o nervosismo e a ansiedade. Também é usada para acalmar dores de cabeça, um sintoma comum de ansiedade. Há poucas evidências científicas para apoiar a eficácia da manjerona para a ansiedade. Mesmo assim, é um remédio popular para muitos aromaterapeutas.
Como usar: Dilua a manjerona com um óleo veicular e esfregue nas suas têmporas. Também pode aplicar nos pulsos ou adicionar a um difusor.
18. Funcho
O funcho é mais conhecido como uma especiaria para cozinhar. Tem um aroma de anis e é usado para tratar muitos efeitos secundários de ansiedade, como problemas digestivos. Também pode ajudar a aliviar a ansiedade relacionada com a menopausa e outras condições.
De acordo com um estudo de 2017, os suplementos de funcho ajudaram os efeitos secundários da menopausa, tais como ansiedade, afrontamentos, problemas de sono, e depressão. Não está claro se a inalação de funcho teria o mesmo efeito, mas pode valer a pena tentar.
Como usar: Adicione óleo de funcho diluído a um banho quente para ajudar a relaxar o seu corpo e a sua mente.
O que fazer antes de usar
Os óleos essenciais podem causar uma reacção alérgica quando utilizados por via tópica. Para evitar isso, é importante fazer um teste de adesivo em uma pequena área da pele antes de usar.
Coloque algumas gotas de óleo essencial diluído no pulso ou cotovelo, e cubra o local com um penso. Verifique a área em 24 horas. Se sentir qualquer vermelhidão, erupção cutânea ou comichão, o óleo não é seguro para você usar na pele.
Os óleos essenciais não são seguros para todos. Fale com seu médico antes de usar os óleos essenciais se estiver grávida, amamentando, ou se tiver uma condição médica subjacente. Você também deve consultar seu médico antes de usar óleos essenciais em crianças.
Lembre-se: Nem todos os óleos essenciais são criados iguais, por isso só deve comprá-los a uma fonte respeitável. Os óleos essenciais não são monitorizados pela FDA.
Embora pesquisas tenham mostrado que a aromaterapia pode ajudar a aliviar a ansiedade, não é um substituto para ver o seu médico. Se você tem um dia estressante no trabalho ou está ansioso porque tem uma consulta importante, uma ou duas sessões de aromaterapia podem ser exatamente o que você precisa.
Mas se você experimentar ansiedade crônica que interfere com as atividades diárias, ligue para o seu médico ou para um profissional de saúde mental. Eles podem trabalhar com você para desenvolver um plano de gestão adaptado às suas necessidades.
