As especificidades da dieta já não estão disponíveis no site da Kellogg – nem são actualmente promovidas pela empresa. No entanto, os detalhes ainda estão disponíveis online através de várias fontes.
Embora haja algumas evidências de que esta dieta pode ajudá-lo a perder peso rapidamente, há vários factores a ter em conta se decidir experimentá-la.
O que você pode comer?
Não há alimentos que estejam fora dos limites da dieta especial K. A maior parte do que você come envolve cereais Special K, barras Special K, e batidos Special K. Além disso, tente priorizar os seguintes alimentos:
- frutas frescas
- vegetais frescos
- produtos lácteos magros
- proteína magra
- cereais integrais
- água e outras bebidas sem açúcar
Um plano de refeições de amostra
Com a dieta especial K, um plano de refeição diário típico pode parecer algo parecido com isto:
| Café da manhã | 1 xícara de cereais Special K com meia xícara de leite desnatado |
|---|---|
| Lanche | Um pedaço de fruta |
| Almoço | 1 chávena de cereais Special K com meia chávena de leite desnatado |
| Lanche | Uma barra K especial ou shake |
| Jantar | Coma uma refeição regular, mas mantenha-se atento ao tamanho das suas porções. |
Não há orientações específicas sobre a hora das refeições ou dos lanches. Se você quiser, você pode fazer o seu “jantar” na hora do almoço ou mesmo pela manhã. Você também pode trocar os seus lanches como quiser. O objectivo principal é substituir duas refeições por dia por cereais e leite.
Quais são os prós e os contras da dieta especial K?
Como em qualquer dieta, existem prós e contras. Um dos maiores prós é que a dieta é fácil de seguir e não requer muito planeamento. Do outro lado, você pode ficar cansado de comer cereais, e também pode ficar com fome.
Prós
- Os cereais K especiais estão facilmente disponíveis na maioria das mercearias.
- Não é necessário cozinhar ou preparar nenhum cereal especial. Basta deitar e comer.
- Você é encorajado a tomar o café da manhã e não pular as refeições.
- A dieta é adequada para vegetarianos.
- Se você se ater ao plano, provavelmente verá resultados, pelo menos a curto prazo.
Contras
- O K especial pode ser demasiado baixo em calorias para o manter cheio durante muito tempo.
- A dieta não fornece diretrizes para o que você deve comer no jantar, então você pode acabar comendo alimentos que são muito ricos em calorias.
- O exercício não faz parte do programa.
- A perda de peso pode ser apenas temporária, possivelmente levando a uma dieta iô-iô.
- Você tem que comprar cereais Special K e outros produtos de marca.
A dieta especial K é saudável?
Uma dieta saudável é aquela que inclui alimentos inteiros nos tamanhos das porções certas e de muitos grupos de alimentos. Além disso, deve ser complementada por um componente de exercício físico. A dieta Special K está em falta em algumas destas áreas.
Além disso, ao ingerir muito menos calorias, esta dieta pode afectar os seus níveis de energia e o seu estado de espírito. Você também pode se sentir cansado e irritável.
Valor nutritivo do Cereais K Original Especial
Desde que a dieta foi introduzida pela primeira vez, muitas outras marcas de Special K foram adicionadas além do cereal original. É uma boa ideia ler os rótulos nutricionais dos diferentes cereais Special K. Compare os nutrientes das diferentes opções e tente ficar longe de qualquer um que tenha muitos açúcares adicionados.
Uma chávena de Cereais K Original Especial com meia chávena de leite sem gordura fornece o seguinte:
| 200 calorias | 402 miligramas de potássio |
| 0,7 gramas de gordura | 34 gramas de carboidratos |
| 322 miligramas de sódio | 14 gramas de proteína |
O cereal especial K Original é fortificado com vitaminas:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- ácido fólico
- niacin
- riboflavina
- thiamin
- selénio de ferro
- zinco
Não contém gordura saturada e, por ser processada, não contém muita fibra.
Pode ajudar-te a perder peso?
Um estudo financiado pela Kellogg’s Co. Ltd mostrou que os participantes da dieta Special K perderam entre 0 e 13 libras no final de duas semanas. Algumas pessoas no estudo perderam até 10% da gordura corporal, e a perda média de peso foi de cerca de 3,5 libras.
As pessoas neste estudo reduziram o consumo diário de calorias em uma média de 673 calorias enquanto faziam dieta. A sua ingestão de gordura também foi reduzida em 50%.
Uma revisão dos estudos fez eco a estes resultados. Os participantes perderam uma média de 3,5 libras, e um centímetro da cintura.
Estes estudos centraram-se ambos na perda de peso a curto prazo. Eles não verificaram se os participantes foram capazes de manter a sua perda de peso após duas semanas.
Portanto, a resposta curta é sim, a dieta especial K pode levar à perda de peso. O que é menos claro na pesquisa é se você pode manter o peso fora quando você voltar a comer três refeições regulares por dia.
A dieta Special K é uma boa opção para si?
Se tem um problema de saúde ou se não tem a certeza se esta dieta é adequada para si, não se esqueça de falar com o seu médico antes de a iniciar. É também geralmente uma boa ideia perguntar ao seu médico antes de fazer quaisquer alterações à sua dieta, mesmo que seja apenas por um curto período de tempo.
Se você é um adulto saudável e não tem problemas de saúde, esta dieta pode ajudá-lo a perder alguns quilos rapidamente. Também pode ser uma boa maneira de ajudá-lo a estabelecer hábitos alimentares saudáveis, como não faltar ao pequeno-almoço ou a outras refeições durante o dia.
Além disso, pode ajudar a motivá-lo a seguir um programa de perda de peso a longo prazo.
Se você está procurando uma dieta que você possa manter a longo prazo, a dieta Special K não é a melhor opção devido às suas refeições restritivas e baixo consumo calórico.
Outras opções de emagrecimento
Para uma perda de peso mais duradoura, os especialistas recomendam incorporar tanto a dieta como o exercício físico no seu plano de emagrecimento. Em vez de perder peso rapidamente, um objetivo mais realista é apontar para a perda de peso de um a dois quilos por semana.
O Registo Nacional de Controlo de Peso tem uma base de dados de cerca de 4.800 pessoas que conseguiram manter a sua perda de peso. O seu segredo para manter o peso fora a longo prazo está incluído:
- tomar o pequeno-almoço
- exercitar todos os dias
- seguindo uma dieta equilibrada
Além da comida, tente atirar durante 150 minutos de exercício moderado a vigoroso a cada semana para manter seu peso. Isto é cerca de 30 minutos todos os dias, cinco dias por semana. Se você quer perder peso, as diretrizes atuais recomendam que você se exercite até 60 minutos por dia.
Antes de estocar a sua despensa com cereais, avalie os seus objectivos de perda de peso. Se pretende perder alguns quilos rapidamente, a dieta Special K pode ajudá-lo a alcançar resultados rápidos. Mas, não é a melhor opção se estiver à procura de uma dieta para seguir durante mais de duas semanas.
Ao iniciar a sua perda de peso, a dieta Special K pode motivá-lo a continuar a perder quilos. No entanto, a forma mais segura de manter o peso fora e de continuar a cortar a sua cintura é seguir um plano alimentar equilibrado, ao qual pode aderir, e incluir o exercício no seu programa de emagrecimento.
