Publicações de beleza e outras fontes populares da mídia afirmam que eles são o segredo para o crescimento de cabelos espessos e brilhantes.
Este artigo analisa se as sementes de feno-grego podem promover a saúde do cabelo e do couro cabeludo, assim como as melhores formas de incorporá-las na sua rotina de cuidados capilares.
O que é o feno-grego?
O feno-grego é uma pequena erva verde e folhosa originária do sul da Ásia e do Mediterrâneo.
As aplicações culinárias e medicinais utilizam tanto as folhas como as sementes pequenas e castanhas da planta.
As práticas da medicina antiga chinesa e ayurvédica usavam este suplemento herbal para induzir trabalho de parto, melhorar a digestão, acalmar a irritação da pele e promover a saúde em geral (1).
Pesquisas modernas indicam que o feno-grego também pode ter efeitos favoráveis sobre o colesterol, o açúcar no sangue e a inflamação (2).
As sementes e as folhas têm um aroma distinto e um sabor ligeiramente amargo. Ambas são frequentemente utilizadas na culinária indiana, do Médio Oriente e do Norte de África.
Outros factores que influenciam o crescimento do cabelo
Um suplemento como o feno-grego pode ser menos eficaz se não se abordar outras causas possíveis de queda de cabelo, tais como nutrição inadequada, stress, alterações hormonais e maquilhagem genética.
Se você não tem certeza porque está perdendo cabelo, pode ser uma boa idéia consultar o seu provedor de saúde para ajudá-lo a resolver as possíveis causas raiz deste problema.
Factores nutricionais
Uma nutrição adequada é essencial para suportar uma cabeça de cabelo saudável. A deficiência de certos nutrientes pode contribuir para a queda do cabelo (10).
Proteína, gorduras essenciais, zinco e ferro são alguns nutrientes que podem desempenhar um papel no apoio ao crescimento adequado do cabelo.
Algumas fontes de alimentos saudáveis destes nutrientes incluem:
- Proteína: carne, aves, peixe, produtos lácteos, leguminosas, nozes e sementes
- Gorduras saudáveis: nozes, sementes, peixe, óleos vegetais
- Ferro: carne, espinafres, sementes, leguminosas, tofu, chocolate preto
- Zinco: carne, marisco, nozes, leguminosas, queijo
É melhor obter estes nutrientes a partir de uma dieta equilibrada composta principalmente por alimentos inteiros. Ainda assim, em alguns casos, podem ser necessários suplementos.
Antes de começar a tomar suplementos, considere ter os seus níveis de nutrientes verificados por um profissional de saúde qualificado. A suplementação excessiva de alguns nutrientes pode agravar a queda de cabelo (10).
Stress e estilo de vida
O stress relacionado com o envelhecimento ou com o seu estilo de vida ou o stress físico aplicado ao próprio cabelo – como puxá-lo demasiado para trás ou expô-lo a tratamentos químicos agressivos – pode causar a queda de cabelo.
Pesquisas sugerem que níveis elevados da hormona de stress cortisol podem enfraquecer os seus folículos capilares, levando à queda do cabelo (11).
A exposição excessiva a moléculas reativas chamadas radicais livres também pode contribuir para o aumento da queda de cabelo e do envelhecimento, danificando as células, promovendo inflamação e acelerando o envelhecimento (12, 13).
Os antioxidantes são um tipo de composto encontrado em muitos alimentos que podem proteger as células contra os danos dos radicais livres (12).
Implementar formas eficazes de reduzir o stress enquanto se consome uma dieta rica em antioxidantes é uma excelente forma de encorajar o crescimento do cabelo e manter o seu corpo a funcionar de forma óptima.
Maquilhagem genética
Alguns sintomas de queda de cabelo podem ser devidos a factores genéticos que contribuem para um tipo de queda de cabelo hereditária conhecida como alopecia androgenética.
Pouco se sabe sobre as causas desta condição, mas os especialistas acreditam que ela pode estar relacionada à expressão de certos genes herdados de sua família ou a mudanças na produção hormonal (14).
Neste momento, não existem provas que sugiram que suplementos como as sementes de feno-grego possam ter qualquer efeito sobre esta causa específica da queda de cabelo.
Pode suportar um couro cabeludo saudável.
O feno-grego é usado há muito tempo para tratar condições que levam à pele seca e irritada, incluindo caspa – uma condição marcada por uma comichão e descamação do couro cabeludo. Em alguns casos, estes sintomas podem levar à queda temporária do cabelo.
Existem muitas causas diferentes de caspa, incluindo o excesso de produção de óleo, crescimento fúngico, inflamação e pele seca (7).
Ainda não está claro se as sementes de feno-grego poderiam tratar eficazmente todas as causas de caspa e irritação do couro cabeludo, mas estudos com tubos de ensaio e animais mostram que possuem propriedades anti-inflamatórias, hidratantes, antifúngicas, calmantes da pele e cicatrizantes de feridas (8, 4).
Um estudo de 6 semanas em 11 pessoas sobre a eficácia de um creme contendo extracto de feno-grego para melhorar a hidratação e reduzir a vermelhidão cutânea registou melhorias significativas no teor de humidade e irritação cutânea (9).
Embora pesquisas atuais sugiram que a aplicação tópica com o extrato pode contribuir para manter um couro cabeludo saudável, não há garantias de que ele funcione para todos.
É necessária mais pesquisa humana para entender melhor como o feno-grego pode ser usado como terapia para a caspa e outros tipos de irritação do couro cabeludo.
Como usar as sementes de feno-grego para o seu cabelo
As evidências que apoiam o uso de sementes de feno-grego para o crescimento do cabelo são bastante fracas. Não está claro se tomar suplementos ou aplicar o extracto topicamente tem efeitos benéficos no crescimento do cabelo ou na saúde do couro cabeludo.
As sementes podem ser tomadas oralmente como um suplemento dietético ou aplicadas topicamente no seu cabelo na forma de máscaras e pastas.
Suplementos
Os suplementos de sementes de feno-grego estão disponíveis em pó ou como extracto líquido concentrado.
Não há recomendação clara de dosagem oral, mas algumas pesquisas têm apoiado o uso de até 1.200 mg de semente em pó ou 300 mg de extrato por dia (3).
Embora provavelmente seguro para muitas pessoas, você deve evitar suplementos de feno-grego se estiver grávida ou alérgica a amendoins ou grão-de-bico (15).
Se não tiver a certeza, consulte o seu profissional de saúde antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina.
Aplicação tópica
Se você está planejando usar feno-grego topicamente, mergulhe algumas colheres de sopa das sementes em água por algumas horas ou durante a noite. Isto irá criar um efeito gelificante.
A seguir, moa as sementes no gel para formar uma pasta fina. Você pode aplicar esta pasta diretamente no seu cabelo e couro cabeludo ou misturá-la com óleo de coco, iogurte, mel ou leite para criar uma máscara.
Deixe o tratamento no seu cabelo durante 10 minutos ou mais. Enxaguar com água morna e limpar com um champô suave.
As sementes de feno-grego são frequentemente usadas como tratamento em casa para a queda de cabelo e caspa.
Podem ser tomadas como um suplemento ou aplicadas topicamente.
As pesquisas que apoiam a eficácia das sementes para estes fins são escassas, embora algumas evidências sugiram que elas podem promover o crescimento do cabelo e folículos capilares mais fortes.
É sempre melhor consultar um profissional de saúde antes de adicionar qualquer novo suplemento à sua rotina de autocuidado.
Se quiser experimentar, pode comprar tanto sementes de feno-grego como suplementos online.
