1. O cálcio desempenha um papel nas funções do seu corpo.
O cálcio desempenha um papel em muitas das funções básicas do seu corpo. O seu corpo precisa de cálcio para circular o sangue, mover os músculos e libertar as hormonas. O cálcio também ajuda a levar mensagens do seu cérebro para outras partes do seu corpo.
O cálcio é também uma parte importante da saúde dos dentes e dos ossos. Torna os seus ossos fortes e densos. Você pode pensar nos seus ossos como o reservatório de cálcio do seu corpo. Se não obtiver cálcio suficiente na sua dieta, o seu corpo vai retirá-lo dos seus ossos.
2. O seu corpo não produz cálcio.
O seu corpo não produz cálcio, por isso tem de confiar na sua dieta para obter o cálcio de que necessita. Os alimentos que são ricos em cálcio incluem:
- produtos lácteos, tais como leite, queijo e iogurte
- vegetais verdes escuros, como couve, espinafre e brócolos
- feijões brancos
- sardinhas
- pães fortificados com cálcio, cereais, produtos de soja e sucos de laranja
3. Você precisa de vitamina D para absorver o cálcio.
O seu corpo precisa de vitamina D para absorver o cálcio. Isso significa que você não beneficiará totalmente de uma dieta rica em cálcio se tiver baixo teor de vitamina D.
Você pode obter vitamina D de certos alimentos, como salmão, gemas de ovos e alguns cogumelos. Como o cálcio, alguns produtos alimentares têm vitamina D adicionada a eles. Por exemplo, o leite muitas vezes tem vitamina D adicionada.
O sol é a sua melhor fonte de vitamina D. A sua pele produz naturalmente vitamina D quando exposta ao sol. Quem tem a pele mais escura também não produz vitamina D, por isso podem ser necessários suplementos para evitar a deficiência.
4. O cálcio é ainda mais importante para as mulheres
Vários estudos mostram que o cálcio pode aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM). Este estudo concluiu que as mulheres com TPM têm menores consumos de cálcio e magnésio, e menores níveis séricos.
5. A quantidade recomendada depende da sua idade
Como é que sabes se estás a receber cálcio suficiente? Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) dizem que os adultos devem receber 1.000 mg por dia. Para mulheres com mais de 50 anos e durante a gravidez e amamentação, o NIH recomenda 1.200 mg diariamente.
Uma chávena de leite desnatado, magro ou inteiro contém cerca de 300 mg de cálcio.
6. A falta de cálcio pode levar a outros problemas de saúde.
A falta de cálcio pode levar a outros problemas de saúde. Para os adultos, muito pouco cálcio pode aumentar o risco de desenvolver osteoporose, ou ossos frágeis e porosos que se fracturam facilmente. A osteoporose é especialmente comum em mulheres mais velhas, razão pela qual o NIH recomenda que elas consumam mais cálcio do que os seus homólogos masculinos.
O cálcio é essencial para as crianças enquanto elas crescem e se desenvolvem. As crianças que não recebem cálcio suficiente podem não crescer até à sua altura máxima ou desenvolver outros problemas de saúde.
7. Os suplementos de cálcio podem ajudá-lo a obter a quantidade certa de cálcio
Nem todos recebem o cálcio que precisam apenas da dieta. Se você é intolerante à lactose, vegan, ou simplesmente não é fã de laticínios, você pode achar difícil obter cálcio suficiente na sua dieta.
Um suplemento de cálcio pode ajudar a adicionar cálcio à sua dieta. O carbonato de cálcio e o citrato de cálcio são as duas formas mais recomendadas de suplementos de cálcio.
O carbonato de cálcio é mais barato e mais comum. Pode ser encontrado na maioria dos medicamentos antiácidos. Precisa de ser tomado com alimentos para que funcione bem.
O citrato de cálcio não precisa de ser tomado com alimentos e pode ser melhor absorvido por pessoas mais velhas com níveis mais baixos de ácido estomacal.
Tenha em atenção que os suplementos de cálcio têm efeitos secundários. Pode sentir prisão de ventre, gases e inchaço. Os suplementos também podem interferir com a capacidade do seu corpo de absorver outros nutrientes ou medicamentos. Verifique com o seu médico antes de iniciar qualquer suplemento.
8. Demasiado cálcio pode ter efeitos negativos.
Com qualquer mineral ou nutriente, é importante obter a quantidade certa. Demasiado cálcio pode ter efeitos secundários negativos.
Sintomas como constipação, gás e inchaço podem indicar que você está recebendo muito cálcio.
Cálcio extra também pode aumentar o risco de pedras nos rins. Em casos raros, demasiado cálcio pode causar depósitos de cálcio no seu sangue. Isto é chamado hipercalcemia.
Alguns médicos pensam que tomar suplementos de cálcio pode aumentar o seu risco de doença cardíaca, mas outros discordam. No momento, mais pesquisas são necessárias para entender como os suplementos de cálcio afetam a saúde do coração.
O cálcio é essencial para a sua saúde em geral. Você pode obter o cálcio que precisa de muitos alimentos diferentes, e se necessário, de suplementos. O cálcio funciona juntamente com outros nutrientes, como a vitamina D, por isso é importante manter uma dieta equilibrada. Como com qualquer mineral ou nutriente, deve monitorizar a sua ingestão de cálcio para que não esteja a receber demasiado ou demasiado pouco.
