- baixos níveis de testosterona
- ginecomastia
- uso de esteróides
- excesso de gordura
Você pode ser capaz de minimizar o inchaço ao fazer mudanças na sua dieta e na sua rotina de exercícios. Isto pode ajudar a reduzir a gordura corporal e fortalecer o seu peito.
Se a dieta e o exercício não forem eficazes, a cirurgia pode ser necessária para alcançar os resultados desejados.
Continue lendo para aprender como maximizar seu treino, que alimentos você deve estar comendo e muito mais.
Exercício específico
Você pode reduzir a inchaço na sua área peitoral fazendo exercícios de peito. Estes exercícios são especificamente concebidos para apertar e tonificar os músculos peitorais e torácicos.
As opções mais populares incluem:
- mergulhos
- prensas suspensas
- cruzamentos de cabos para a frente e para trás
- flexões (regulares, suspensas e diamantadas)
- moscas de peso corporal
- baixas moscas do cabo
- inclinar, declinar e prensas de banco de barbilhão
- moscas de cabo inclinado de bancada
Você pode usar esses exercícios para criar um plano de treino personalizado. Para um efeito máximo, um treino deve incluir pelo menos um punhado de exercícios torácicos diferentes.
Você pode realizar exercícios com menos conjuntos e mais repetições, ou vice versa. Por exemplo, você pode fazer 1 a 3 conjuntos compostos de 8 a 12 repetições, ou 2 a 6 conjuntos de 1 a 8 repetições.
Uma vez que você tenha um plano de treino no local, procure fazer um treino de peito de 20 minutos duas a três vezes por semana. Você pode aumentar gradualmente a frequência e a duração à medida que aumenta as suas forças. Não deixe de descansar um dia por semana.
Rode diferentes exercícios torácicos para dentro do seu plano, para que esteja a trabalhar músculos ligeiramente diferentes.
O ideal é que os seus exercícios sejam equilibrados com algum tipo de cardiologia de corpo inteiro para que possa fazer um treino completo.
Você também pode desenvolver seus músculos peitorais fazendo um exercício de corpo inteiro como remo ou natação por pelo menos 15 minutos. Se quiser fazer este percurso, adicione algumas sessões de remo ou natação à sua rotação semanal.
Mudanças dietéticas
Em alguns casos, os mamilos inchados são o resultado de excesso de estrogênio e gordura. Você pode ser capaz de corrigir isso fazendo algumas alterações na dieta. Comer com cuidado também pode ajudá-lo a ficar em forma e em forma.
Se queres tentar uma dieta pobre em gorduras, devias:
- aumentar a sua ingestão de frutas e legumes
- eliminar alimentos muito processados
- evitar produtos e grãos de soja
Seu médico pode fornecer informações mais detalhadas sobre o que você deve comer e o que você deve evitar ao seguir uma dieta pobre em gorduras. Eles também podem ser capazes de recomendar uma dieta mais adequada às suas necessidades individuais.
Se você acha que seus níveis hormonais podem ser culpados, você deve comer uma dieta rica em testosterona e baixa em estrogênio.
Tente adicionar estes alimentos ricos em testosterona à sua dieta:
- alho
- gengibre
- atum
- leite magro
- gemas dos ovos
- feijões
- mirtilos
- ostras
- moluscos
- carne de vaca
- legumes cruciferos
- nozes de macadâmia
Você também deve marcar uma consulta com o seu médico. Os seus níveis hormonais podem estar ligados a uma condição subjacente. O seu médico pode ser capaz de recomendar outras terapias ou prescrever medicamentos para ajudar a regular os seus hormônios.
Suplementos herbais
Os suplementos herbais também podem ajudar a reduzir os mamilos inchados. Pensa-se que alguns deles funcionam através do aumento dos níveis de testosterona.
Isto inclui:
- tribulus terrestris
- feno-grego
- gengibre
- ashwagandha
Embora algumas evidências sugiram que essas ervas podem aumentar a testosterona em homens com condições subjacentes como disfunção erétil, mais pesquisa é necessária. Até à data, não existem estudos científicos que liguem suplementos herbais com diminuição do inchaço do mamilo.
Relatórios anedóticos sugerem que estas ervas podem ajudar a tratar mamilos inchados:
- gengibre dourado
- dente-de-leão
- cardo mariano
- passionflower
- trevo vermelho
- garra do diabo
Alguns suplementos podem causar efeitos secundários desagradáveis ou ter interacções perigosas com medicamentos de venda livre e medicamentos sujeitos a receita médica. O seu médico pode discutir os seus riscos individuais e aconselhá-lo sobre o uso.
É importante comprar suplementos a um fabricante de confiança. Seu médico também pode ser capaz de recomendar uma marca ou produto específico. Você deve sempre seguir as informações de dosagem fornecidas no rótulo.
Enquanto pesquisas sugerem que pode haver benefícios para a saúde, a FDA não monitora a pureza ou qualidade dos suplementos. É importante falar com o seu médico antes de começar a tomar suplementos.
Procedimentos cirúrgicos
Se não está a obter os resultados que deseja através de dieta e exercício, fale com o seu médico. Eles podem ser capazes de refinar o seu plano de tratamento existente para melhor se adequar às suas necessidades. Eles também podem discutir as suas opções de cirurgia.
Os procedimentos abaixo são frequentemente utilizados para tratar ginecomastia. Também podem ser usados para tratar mamilos inchados atados a outras condições.
- Lipoaspiração. Esta cirurgia é usada para remover a gordura mamária, mas não o tecido das glândulas mamárias. A lipoaspiração requer um tempo de recuperação de até seis semanas.
- Mastectomia. Esta cirurgia remove o seu tecido das glândulas mamárias. Pequenas incisões são normalmente usadas. Demora cerca de quatro semanas a recuperar.
- Redução não-invasiva de gordura. Estes tratamentos ajudam a eliminar o excesso de células adiposas através de um procedimento tópico. Os tratamentos não cirúrgicos podem funcionar através do congelamento das células adiposas, ou utilizando tecnologia de radiofrequência ou lasers. O tempo de recuperação varia, mas normalmente dura apenas alguns dias.
- Excisão do tecido. Esta técnica é utilizada para remover tecido glandular mamário ou excesso de pele, a fim de corrigir casos mais graves de ginecomastia. Também é necessária se a aréola for reduzida ou se o mamilo for reposicionado. A recuperação pode demorar até três semanas.
Alguns planos de seguro podem cobrir os custos da cirurgia. A sua companhia de seguros pode ter maior probabilidade de cobrir os custos se o seu médico puder mostrar que ter mamilos inchados, ou uma condição subjacente que os causa, está a afectar a sua saúde.
Fale com o seu médico
Se você tiver inchaço indesejado ao redor dos mamilos, fale com o seu médico. O seu médico pode ajudar a determinar o que o está a causar, bem como criar um plano de tratamento adaptado às suas necessidades.
Em alguns casos, exercícios específicos e mudanças na dieta podem ser suficientes para reduzir o aparecimento de mamilos inchados.
Também deve falar com o seu médico se quiser explorar suplementos como uma opção de tratamento. Eles podem discutir o seu risco individual de efeitos secundários e interacções.
Seja qual for a sua decisão, saiba que os resultados podem levar tempo. Você terá que ser consistente no seu tratamento para ver melhorias. A cirurgia é a única opção de tratamento que pode proporcionar resultados imediatos.
