O que são mamas de homem?
Mamas. Sim, os homens têm seios – até mesmo dutos de leite. Para a grande maioria dos homens, o tecido mamário não se desenvolve como nas mulheres, devido aos altos níveis de testosterona durante a puberdade.
Existem várias condições médicas que podem causar o aumento dos seios nos homens. Uma delas é a ginecomastia, que pode causar inchaço do tecido mamário e até mesmo a sensibilidade mamária. Esta condição é geralmente causada por algum problema com a testosterona, levando a mais estrogênio no corpo.
No entanto, para a maioria dos homens, os seios masculinos são simplesmente o resultado de ter um excesso de gordura no peito. Os seus músculos peitorais estão por baixo da camada de gordura. Assim, ao perder gordura corporal e ganhar músculo, você pode trabalhar para se livrar dos seus seios masculinos.
Exercícios que visam o seu peito
Não se pode visar a perda de gordura numa área específica do corpo, mas pode-se trabalhar para fortalecer os músculos em áreas específicas. Se procura perder peso, fazer exercício cardiovascular regular pode ajudar. Experimente actividades como caminhar, fazer jogging, nadar ou andar de bicicleta.
Podes fazer um exercício de peito decente em casa, fazendo flexões. Ou podes ir para o teu ginásio local. Há muitas máquinas de pesos diferentes que estão frequentemente disponíveis num ginásio. Antes de começar a usar estas máquinas, peça ao seu pessoal da academia local ou a um treinador pessoal para lhe mostrar como usar as máquinas. Obter a forma adequada é importante – isso tornará os exercícios mais eficazes e o manterá a salvo de lesões.
Aqui estão três exercícios específicos para o peito que pode experimentar num ginásio:
Barbell bench press
Coloque a sua barra na prateleira e posicione você mesmo para agarrar a barra com a mão média.
- Levante a barra e segure-a directamente sobre o seu corpo.
- Inspire enquanto baixa a barra a meio do peito.
- Expire enquanto volta à sua posição inicial.
Baixar a barra deve demorar mais – o dobro do tempo – do que levantá-la novamente. Quando tiver completado o conjunto, devolva a barra de volta à prateleira.
Máquina de deck Pec
Antes de se sentar na máquina, seleccione o peso com que quer trabalhar utilizando os pinos deslizantes.
- Ajuste o assento para que as pegas tenham a mesma altura que o seu peito.
- Sentem-se e agarrem as alças da barra, e tragam-nas umas para as outras enquanto exalam e contraem o peito.
- Volte à sua posição inicial com uma inalação.
Mantenha sempre os cotovelos ligeiramente dobrados. Mantenha também as costas arqueadas. Isto irá ajudá-lo a ter como alvo o peito e não os ombros.
Cruzamento de cabos para a frente e para trás
- Seleccione o peso desejado de ambos os lados da máquina antes de começar a trabalhar.
- Fique no meio da máquina e agarre os cabos com as palmas das mãos para baixo.
- Incline o seu corpo (mantendo as costas planas) para que os cabos se alinhem com os músculos do peito.
- Empurrem os braços para baixo e um em direção ao outro (atravessando) enquanto exalam.
- Volte à sua posição inicial lentamente com uma inalação.
Mudanças de dieta a fazer
Perder peso através da dieta é outra forma de se livrar do excesso de gordura em todo o seu corpo. Tente fazer pequenas mudanças na sua rotina alimentar geral. Para a perda de peso mais sustentável, procure perder cerca de um a dois quilos por semana.
Antes de mudar seus hábitos alimentares, você pode querer manter um diário alimentar para ver o que você está comendo atualmente. Recorte alimentos com alto teor calórico e baixo valor nutricional, como refrigerantes, doces e outros petiscos açucarados. Substitua-os por grãos integrais, proteínas magras e outros alimentos saudáveis e integrais.
Consumir menos calorias de alimentos e bebidas não precisa deixar você com fome. Em vez de pensar em todos os alimentos que não pode comer na sua dieta, pense no que pode acrescentar ao seu dia. As frutas e legumes são pobres em calorias e ricos em nutrientes, água e fibras dietéticas.
Estes petiscos saborosos, por exemplo, contêm apenas 100 calorias (ou menos):
- Maçã média
- Banana média
- Taça de feijão verde cozido a vapor
- Copo de mirtilos
- Taça de uvas
- Taça de cenouras, brócolos ou pimentão mais duas colheres de sopa de hummus
Você pode se sentir tentado a tomar suplementos que prometem uma rápida perda de peso. Estes produtos não são testados pela U.S. Food and Drug Administration e podem não ser seguros ou eficazes. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
