⚡ Dor muscular do losango: Sintomas, Causas, Tratamento, Exercícios

Como identificar a dor muscular dos rombóides

O músculo rombóide está localizado na parte superior das costas. Ajuda a ligar as omoplatas à caixa torácica e à coluna vertebral. Também o ajuda a manter uma boa postura.

A dor nos rombóides é sentida sob o pescoço entre as omoplatas e a coluna vertebral. Por vezes é referida como dor na omoplata ou dor na parte superior das costas. Você pode sentir dor nesta área como uma tensão, uma dor de tiro, ou algum tipo de espasmo. Outros sintomas de dor no músculo rombóide podem incluir:

ternura na zona lombar superior
um ruído de estalar ou moer quando se move a omoplata
aperto, inchaço e nós musculares em torno do músculo
perda de movimento, ou dificuldade ou dor ao mover o músculo
dor ao respirar

As dores musculares dos rombóides também podem causar dores no meio das costas, na parte de trás dos ombros ou entre a coluna vertebral e a omoplata. Também pode ser sentida na região acima da omoplata.

Onde está localizado o músculo rombóide?

O que causa dor no músculo rombóide?

Você pode desenvolver dor no músculo rombóide como resultado disso:

postura deficiente ou incorrecta
sessão por períodos prolongados
lesões por esforço, alongamento excessivo ou ruptura dos músculos
dormindo do seu lado

O uso excessivo do músculo rombóide pode levar a dores nos ombros e nos braços. Esportes como o tênis, golfe e remo podem causar dor nesta área. Atividades e trabalhos que exigem que você estenda os braços sobre a cabeça por muito tempo, carregando bolsas e mochilas pesadas e levantando objetos pesados também podem causar este tipo de dor.

Como tratar a dor muscular dos rombóides

Descansar e abster-se de qualquer actividade que cause dor muscular nos rombóides irá ajudá-lo a recuperar rapidamente. A primeira linha de tratamento é o método RICE:

Descansar. Descanse seus braços e ombros o máximo possível. Abstenha-se de qualquer actividade que utilize estes músculos.
Gelo. Gele os ombros durante 20 minutos de cada vez, várias vezes por dia. É especialmente importante congelar a área afetada imediatamente após um esforço ou lesão.
Compressão. Envolva a área em um curativo de compressão para reduzir o inchaço.
Elevação. Mantenha o ombro e o peito levantados ou apoiados com almofadas enquanto estiver deitado ou a dormir.

Você pode tomar analgésicos de venda livre para aliviar o desconforto e a inflamação. Estes incluem ibuprofeno (Advil e Motrin IB) e acetaminofeno (Tylenol).

Você pode aplicar analgésicos tópicos como cremes, géis e sprays na área afetada também. Pensa-se que os analgésicos tópicos como o diclofenaco (Voltaren, Solaraze) e salicilatos (Bengay, Icy Hot) têm um risco menor de efeitos secundários. Isto porque menos da droga é absorvida pelo sangue, e a droga contorna o tracto gastrointestinal.

Você pode considerar a aplicação de óleos essenciais diluídos em um óleo veicular para reduzir a dor e inflamação. Aqui estão 18 óleos essenciais que podem ajudar a aliviar a dor muscular.

Depois de alguns dias de cerrar o ombro, você pode querer aplicar calor. Você pode usar uma almofada de aquecimento ou uma compressa quente. Aplique a fonte de calor durante 20 minutos de cada vez, várias vezes por dia. Você pode alternar entre a terapia quente e a fria.

Se tomou medidas para aliviar a dor muscular dos rombóides e não está a ver melhorias, pode beneficiar de consultar um fisioterapeuta ou um fisioterapeuta. Eles podem ensinar-lhe exercícios para melhorar a sua dor no ombro e evitar que ela se repita.

7 exercícios e alongamentos para aliviar a dor

Existem vários exercícios e alongamentos que você pode fazer para aliviar as dores musculares dos rombóides. Estes exercícios podem ajudar a melhorar a sua recuperação e evitar que a dor regresse.

Certifique-se de que consegue fazer os exercícios sem dor ou esforço. Você pode precisar ter um período de descanso antes de começar esses exercícios. Não se esforce demais ou cedo demais.

1. Aperte a lâmina do ombro

Sente-se ou fique de pé com os braços ao lado do seu corpo.
Puxe as suas omoplatas para trás e aperte-as juntas.
Mantenha esta posição por pelo menos 5 segundos.
Relaxe e repita.
Continue por pelo menos 1 minuto.

2. Trecho do losango

Empilhe as mãos com a mão direita sobre a esquerda.
Estenda os braços à sua frente à medida que se aproxima lentamente para a frente para sentir um suave estiramento entre as omoplatas.
Mantenha esta pose por 30 segundos.
Faça o lado oposto.
Faça este alongamento 2 vezes em cada lado.

3. Estiramento do braço lateral

Traga o braço esquerdo através da frente do seu corpo à altura dos ombros.
Dobre o braço direito com a palma da mão virada para cima e deixe o braço esquerdo descansar no vinco do cotovelo, ou use o braço direito para segurar a mão esquerda.
Segure esta posição durante 30 segundos.
Faça o lado oposto.
Faça este alongamento de 3 a 5 vezes em cada lado.

4. Costas superiores e alongamento do pescoço

Entrelace os dedos e estique os braços à sua frente ao nível do peito com as palmas das mãos viradas para a frente.
Flexione suavemente o pescoço e atraia seu queixo para dentro do peito.
Mantenha esta posição por 30 segundos.
Em seguida, numa inspiração, levante a cabeça e olhe para cima.
Ao exalar, dobre o pescoço e enfie o queixo de volta no peito.
Siga a sua respiração para continuar este movimento durante 30 segundos.
Solte a pose, relaxe por 1 minuto, e repita uma ou duas vezes.

5. Rotações do pescoço

Venha para uma posição sentada ou em pé com a sua coluna, pescoço e cabeça numa só linha.
Ao exalar, vire lentamente a cabeça para o lado direito.
Vá o mais longe que puder, sem se esforçar.
Respire fundo, e mantenha esta posição por 30 segundos.
Inspire para voltar para a posição inicial.
Repita no lado oposto.
Faça isto 3 vezes em cada lado.

6. Cara de vaca

Sente-se e estique o braço esquerdo para cima em direção ao teto.
Dobre o cotovelo esquerdo e traga a mão para as costas.
Use sua mão direita para puxar suavemente o cotovelo esquerdo para a direita.
Para aprofundar a pose, dobre o cotovelo direito e traga a ponta do dedo direito para prender a ponta do dedo esquerdo.
Você pode usar uma corda ou uma toalha se não conseguir alcançar.
Mantenha esta posição durante cerca de 30 segundos.
Depois, faça o lado oposto.

7. Alfarroba

Deita-te de barriga para baixo com os braços junto ao corpo, com as palmas das mãos viradas para cima.
Deixe seus calcanhares virarem para o lado.
Coloque suavemente a testa no chão.
Levante lentamente a cabeça, peito e braços tão alto quanto for confortável.
Para aprofundar a pose, levante as pernas.
Pressione suas costelas inferiores, estômago e pélvis para dentro do chão para aprofundar ainda mais o alongamento.
Olhe em frente ou ligeiramente para cima.
Mantenha esta pose por cerca de 30 segundos.
Solte a pose e descanse um pouco antes de repetir a pose uma ou duas vezes.

Quanto tempo demora a recuperar das dores musculares dos rombóides?

O tempo que leva a recuperar da dor do músculo rombóide vai depender da gravidade da tensão. A maioria das cepas leves cicatrizará dentro de três semanas. As cepas mais graves podem levar vários meses a sarar.

É importante evitar exercícios extenuantes e levantamentos pesados durante a recuperação. Volte lentamente às suas actividades quando se sentir completamente curado. Preste atenção à forma como o seu corpo responde às actividades após um período de descanso. Observe se há algum desconforto ou dor, e responda de acordo.

Consulte o seu médico, se não vir melhorias. A fisioterapia pode ser recomendada para estirpes crónicas.

Como prevenir dores musculares nos rombóides

Há medidas que você pode tomar para evitar que dores musculares rombóides aconteçam no futuro. Aqui estão algumas dicas e orientações:

Aqueça sempre antes de um treino e arrefeça depois.
Pratique a técnica apropriada ao praticar esportes.
Faça uma pausa nos exercícios e actividades quando se sentir dorido ou cansado.
Evite levantar objectos pesados, e use a forma adequada quando o fizer.
Carregue mochilas pesadas em ambos os ombros, não em um.
Mantenha um peso saudável.
Exercite-se e estique-se regularmente para se manter em forma.
Pratique uma boa postura sentado, em pé e a andar.
Faça pausas frequentes para se mover, caminhar e alongar durante períodos de tempo sentado prolongado.
Usar equipamento de proteção para esportes e trabalho.

Cuide-se assim que começar a sentir dores musculares nos rombóides para que não piore. Tome tempo para descansar, e abstenha-se de actividades que estão a causar esta dor.

Se você sente dores musculares rombóides regularmente, você pode querer trabalhar com um treinador pessoal para aprender exercícios que podem ajudá-lo a corrigir desequilíbrios no seu corpo. Ter massagens regulares ou juntar-se a um estúdio de yoga também pode ajudar a trazer resultados positivos.

Consulte o seu médico se sentir uma dor intensa que piora, se torna grave, ou não responde ao tratamento. Eles podem ajudá-lo a encontrar um plano de tratamento que funcione para você.