Infelizmente, isto traz consigo uma maior probabilidade de lesões. Um exercício passivo do ombro frequentemente prescrito durante a reabilitação do ombro é chamado de pêndulo ou exercício Codman, desenvolvido por Edina Codman. É usado para facilitar o movimento passivo da articulação, e não requer uma contração muscular.
Os médicos recomendam exercícios de pêndulo para muitas condições de ombro, inclusive:
- rasgos do manguito rotador
- capsulite adesiva (ombro congelado)
- lágrimas labrais
- fraturas da clavícula
- luxações de ombro
Os quatro músculos que envolvem a articulação do ombro – supraspinatus, infraspinatus, subescapularis e teres menores – todos compõem o manguito rotador. Eles permitem o movimento e a estabilidade da bola e da articulação do ombro, de outra forma solta. As lesões nestes músculos ou tendões podem causar dor, restrição no movimento e fraqueza no ombro e braço. A cirurgia é muitas vezes recomendada para lesões graves do manguito rotador.
Um estudo de 2010 reconheceu que existem muitas práticas diferentes de reabilitação utilizadas após a cirurgia do manguito rotador. Muitas vezes incluem a imobilização imediata, como o uso de uma funda, e exercícios passivos de movimento. Quando realizados correctamente, estes exercícios ajudam a diminuir a rigidez das articulações e a prevenir aderências e contraturas, bem como a aumentar a circulação e melhorar a cura.
Existem várias maneiras de fazer exercícios com pêndulo, mas é melhor fazê-los sob a direcção do seu médico ou fisioterapeuta para que possa ter a certeza de que os está a fazer da forma que eles prescrevem.
Exercícios de Pêndulo em Pé
Este exercício utiliza o peso e o impulso do braço para estimular o movimento na articulação do ombro, mantendo a inatividade dos músculos lesionados ou reparados.
Equipamento necessário: mesa
Músculos trabalhados: supraspinatus, infraspinatus, subscapularis, e teres menores
- Fique ao lado de uma mesa com a mão do seu ombro não afetado sobre a mesa e os pés ligeiramente mais largos do que a largura do ombro afastados.
- Dobre-se nos quadris aproximadamente 75 a 90 graus e deixe seu braço afetado pendurado em direção ao chão.
- Desloque o seu peso de um lado para o outro, deixando o seu braço oscilar livremente de um lado para o outro.
- Desloque o seu peso para a frente e para trás, deixando o seu braço balançar livremente da frente para trás.
- Quando se sentir confortável com estes movimentos, mova o seu corpo para que o seu braço balance em círculo, tendo cuidado para não usar os músculos dos ombros para criar movimento. Mantenha o círculo pequeno, com menos de 8 polegadas.
- Continue por 30 segundos. A cada dia, aumente o tempo até que você possa fazer de 3 a 5 minutos.
- Repita 5 vezes por dia.
Visível em Pendulum Exercicios
Este exercício ajuda a relaxar os músculos do ombro e pescoço e permite uma amplitude de movimento passiva da articulação do ombro. É melhor para as pessoas que têm dificuldades com o exercício de pé devido ao equilíbrio ou dores nas costas.
Equipamento necessário: cama ou mesa
Músculos trabalhados: supraspinatus, infraspinatus, subscapularis, e teres menores
- Deita-te de barriga para baixo perto da borda da cama. Pendure seu braço afetado sobre a borda e relaxe em direção ao chão. Deixe sua omoplata relaxar e solte a tensão em seu pescoço.
- Inspire. Enquanto expira, balance suavemente o braço para a frente e para trás. Evite usar os músculos do ombro para iniciar o movimento. É melhor ter outra pessoa a mover gentilmente o braço para começar.
- Continue por 30 segundos, movendo o braço aproximadamente 15 graus.
- Trabalhe até 3 a 5 minutos de cada vez, aumentando o movimento para 30 graus.
- Repita 5 vezes por dia.
Exercícios Pendulum Ponderados
Este exercício avançado de pêndulo usa um haltere ou peso de pulso para puxar mais na articulação do ombro. Um estudo de 2006 comparou os exercícios de pêndulo ponderado e não ponderado. Eles concluíram que a adição de 3,3 libras (1,5 kg) aos exercícios de pêndulo em pé não causa um aumento na ativação muscular quando realizados corretamente, e eles podem ser usados durante o período inicial de reabilitação.
Equipamento necessário: mesa, haltere ou peso do pulso (3 libras)
Músculos trabalhados: deltóide, infraspinatus, supraspinatus, trapézio superior
- Fique ao lado de uma mesa com a mão do seu ombro não afetado descansando sobre a mesa e os pés ligeiramente mais largos do que a largura do ombro afastados.
- Dobre-se nos quadris e deixe seu braço afetado pendurado em direção ao chão.
- Peça para alguém colocar um haltere na mão afetada ou envolva o peso do pulso em torno do seu pulso.
- Desloque o peso de um lado para o outro, deixando o seu braço balançar livremente de um lado para o outro.
- Desloque o seu peso para a frente e para trás, deixando o seu braço balançar livremente, da frente para trás.
- Quando se sentir confortável com estes movimentos, mova o seu corpo para que o seu braço balance em círculo, tendo cuidado para não usar os músculos dos ombros para criar movimento. Mantenha o círculo pequeno, menos de 8 polegadas.
- Continue por 30 segundos, aumentando para 3 a 5 minutos.
- Repita 5 vezes por dia.
Estes exercícios imitam o movimento de um pêndulo de relógio e são excelentes ferramentas de reabilitação após uma lesão no ombro. Eles usam a gravidade e o impulso para criar movimento em vez de força muscular.
Esta técnica promove a cicatrização e permite uma amplitude de movimento sem esforço das estruturas recém reparadas ou danificadas. É importante fazer estes exercícios correctamente, uma vez que os exercícios de amplitude activa de movimento, aqueles que utilizam a força muscular, são muitas vezes contra-indicados nas fases iniciais de recuperação.
Consulte sempre o seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar um programa de exercícios. Se essas atividades causarem um aumento da dor, pare imediatamente e procure ajuda. Se você tiver aumento de inchaço ou dormência na mão ou no braço, pare o exercício e faça uma pausa antes de tentar novamente. É importante dar ao ombro o tempo adequado para sarar após a lesão. Siga todas as recomendações feitas pelo seu médico para prevenir a reincidência de ferimentos.
