Aqui estão 22 dicas para parar a queda de cabelo: Dieta
1. Dieta mediterrânica
Um estudo de 2018 revelou que uma dieta contendo vegetais crus e ervas frescas, como a dieta mediterrânica, pode reduzir o risco de alopecia androgénica (calvície de padrão feminino ou calvície de padrão masculino) ou retardar o seu aparecimento.
Os melhores resultados foram observados quando os participantes consumiram grandes quantidades destes alimentos – como salsa, manjericão, salada verde – mais de três dias por semana.
2. Proteína
Os folículos pilosos são feitos principalmente de proteína chamada queratina. Um estudo realizado em 2017 com 100 pessoas com queda de cabelo observou várias deficiências nutricionais nos participantes, incluindo aminoácidos que servem como blocos de construção da proteína.
Embora os pesquisadores observem que são necessários mais estudos, comer uma dieta rica em proteínas pode ajudar a prevenir a queda de cabelo. As escolhas saudáveis incluem alimentos como ovos, nozes, feijão e ervilhas, peixe, produtos lácteos com baixo teor de gordura, frango e peru.
3. Vitamina A
A vitamina A é composta em parte de retinóides, o que se tem mostrado aumentar a taxa de crescimento do cabelo. Esta vitamina também pode ajudar na produção de sebo, mantendo o couro cabeludo mais saudável e capaz de reter mais pêlos.
Encha o seu prato com alimentos ricos em vitamina A, como batata-doce, pimentos doces e espinafres, só para citar alguns.
Suplementos
4. Multivitamínico
Os cientistas determinaram que as vitaminas A, B, C, D, ferro, selénio e zinco são todas importantes para os processos de crescimento e retenção do cabelo, especificamente com a renovação celular. Você pode encontrar diariamente multivitaminas na maioria das mercearias ou drogarias ou pedir ao seu médico que lhe prescreva uma.
5. Vitamina D
Um estudo de 2018 observou que a vitamina D está associada à alopecia não cicatrizante. O tratamento de deficiências pode ajudar no recrescimento. Fale com o seu médico sobre o consumo diário de 800 a 1000 UI.
6. Biotina
A biotina – vitamina H ou B7 – está envolvida na síntese de ácidos gordos no organismo. Este processo é essencial para o ciclo de vida do cabelo e você pode sofrer queda de cabelo se você tiver uma deficiência. Fale com o seu médico sobre a ingestão diária de três a cinco miligramas.
7. Saw palmetto
Derivada do fruto dos pinheiros anões americanos, esta erva pode ajudar os homens a manter os níveis de testosterona. Um artigo da revista de 2004 revelou que cerca de 60 por cento dos participantes que tomaram a palmeira viram o crescimento de cabelo melhorar. A dosagem no estudo era de 200 miligramas por dia.
8. Ginseng
O Ginseng contém certos fitoquímicos que podem promover o crescimento do cabelo no couro cabeludo. É necessário um estudo mais aprofundado para recomendar dosagens específicas. Entretanto, fale com seu médico sobre tomar suplementos de ginseng ou considere experimentar soluções tópicas que contenham este ingrediente.
Cuidados com o cabelo
9. Lavagem regular
Lavar o cabelo diariamente pode proteger contra a queda de cabelo, mantendo o couro cabeludo saudável e limpo. O segredo é usar um champô suave. As fórmulas mais duras podem secar o cabelo e causar a sua quebra, levando à perda de cabelo.
10. Óleo de coco
De acordo com uma revisão dos estudos de 2018, os pesquisadores acreditam que o óleo de coco pode ajudar a evitar danos ao cabelo causados por grooming e exposição à luz ultravioleta (UV).
O ácido láurico encontrado no óleo de coco ajuda a fixar as proteínas no cabelo, protegendo-o de quebra na raiz e no fio. Massajar o óleo de coco no couro cabeludo pode promover um melhor fluxo sanguíneo e ajudar no recrescimento.
11. Azeite de oliva
O azeite pode ser usado para condicionar o cabelo em profundidade, protegendo-o do ressecamento e da quebra associada. O azeite de oliva é também um ingrediente central da dieta mediterrânica, o que pode ajudar a retardar a queda de cabelo genética.
Considere aplicar duas colheres de sopa de azeite directamente no cabelo e deixá-lo repousar durante 30 minutos antes de o lavar.
12. Estilo suave
Saltar tranças apertadas ou rabos de cavalo que podem puxar o cabelo pela raiz e potencialmente levar a um desprendimento excessivo. Já agora, deixe o seu cabelo secar ao ar para não irritar o couro cabeludo. Os modeladores de calor, como ferros de encaracolar ou de alisar, também podem danificar ou quebrar o fio do cabelo.
13. Processamento do cabelo
Tratamentos químicos, como permanentes ou de cor de cabelo, também podem danificar o cabelo e o couro cabeludo. Pergunte ao seu estilista sobre alternativas, como tintas de cabelo orgânicas e outras que não contenham amônia, peróxido ou para-fenilenodiamina (PPD).
Tratamentos médicos
14. Terapia laser
Os lasers de baixo nível podem ajudar a melhorar a densidade do cabelo de pessoas com queda e queda genética de cabelo devido à quimioterapia. Esta opção também é chamada de terapia de luz vermelha, e pode funcionar estimulando as células-tronco epidérmicas.
Você pode encontrar aparelhos laser domésticos por entre $200 a $600. Podem ser necessários muitos tratamentos para ver os resultados.
15. Plasma rico em plaquetas
A injeção de plasma rico em plaquetas (PRP) no couro cabeludo ajuda a estimular o crescimento em áreas já impactadas pela queda de cabelo. O sangue é conduzido através de uma centrífuga para separar as plaquetas e depois injetado no couro cabeludo.
Em um estudo de 2017, 11 participantes viram um crescimento de 30% a mais nas áreas de desbaste após quatro sessões. Cada sessão custa entre $500 e $1000, de acordo com a Clínica Cleveland, e não está coberta pelo seguro.
Medicamentos
16. Minoxidil
Também conhecido como Rogaine, este medicamento de venda livre (OTC) é conhecido por funcionar para cerca de dois terços das mulheres que o experimentam, de acordo com a Clínica Mayo.
Aplique o líquido ou espuma no seu couro cabeludo todos os dias. Os efeitos secundários incluem irritação do couro cabeludo e acne no local da aplicação. Os efeitos secundários mais raros incluem batimentos cardíacos irregulares e visão turva.
17. Finasterida
Também conhecido como Propecia, este comprimido de prescrição médica pode ajudar a retardar a queda do cabelo e até promover novo crescimento. É aprovado para homens e funciona melhor para homens com menos de 60 anos, de acordo com a Clínica Mayo. As mulheres que estão ou podem ficar grávidas devem evitar esta medicação.
18. Fenylephrine
A fenilefrina tópica pode ajudar na queda do cabelo devido ao penteado, estimulando a contracção dos músculos foliculares. Isto torna mais difícil arrancar o cabelo durante a escovagem, por exemplo.
Infelizmente, vai precisar de estar atento a esta solução médica. Os cientistas desenvolveram uma fórmula específica chamada AB-102, mas ela ainda não foi divulgada ao público.
Outros métodos
19. Óleos essenciais
Os óleos essenciais podem ajudar a reduzir a queda de cabelo. Um estudo de 1998 dividiu 86 pessoas com alopecia areata em dois grupos, um dos quais óleo de cedro misturado com lavanda e alecrim no seu couro cabeludo. Após sete meses, 43% desse grupo apresentou uma melhoria no seu estado.
Outros óleos essenciais a considerar incluem lavanda, capim-limão e hortelã-pimenta. Tente misturar gotas de alguns ou todos estes óleos com algumas colheres de sopa de óleo veicular, como jojoba ou grapese, e aplique no couro cabeludo durante 10 minutos antes da lavagem.
20. Sumo de cebola
As pessoas com alopecia areata podem ver recrescimento após aplicar suco de cebola crua no couro cabeludo duas vezes ao dia.
Embora a pesquisa sobre esse tratamento seja limitada, o suco parece ter promovido o crescimento em quase 87% dos participantes em um pequeno estudo de 2014. Como funciona? Os cientistas acreditam que a magia está no conteúdo de enxofre da cebola.
21. Massagem
Sabemos que a massagem do couro cabeludo sabe bem, mas também pode ajudar a fazer crescer o seu cabelo? Talvez.
Um pequeno estudo de 2016 mostrou que os participantes viram resultados com apenas quatro minutos de massagem por dia ao longo de 24 semanas.
22. Yoga
A queda de cabelo causada pelo stress pode responder bem ao yoga. Experimente estas poses de ioga para aliviar o stress para prevenir e retardar a queda de cabelo: Cão virado para baixo, curvatura para a frente, Camel Pose, Ombros, Fish Pose e Kneeling Pose. Você pode encontrar um fluxo através destas poses de graça no YouTube.
Porque é que o pêlo cai para fora?
O pêlo na sua cabeça passa por um ciclo de vida que envolve crescimento, repouso e descanço. É comum que as pessoas percam cerca de 100 cabelos por dia.
Se você sentir mais perda súbita, perda em manchas, ou desbaste geral, você pode querer ver o seu médico.
Algumas descargas são temporárias e podem responder bem a mudanças na dieta, certos tratamentos, ou mudanças no estilo de vida. Outras perdas podem ser mais permanentes ou não parar até que uma condição subjacente seja tratada.
Aos 40 anos de idade, cerca de metade de todos os homens irá sofrer queda de cabelo devido a condições hereditárias como a alopecia androgénica (calvície de padrão masculino). Da mesma forma, mais da metade das mulheres sofrerá queda de cabelo genética (calvície de padrão feminino) antes dos 70 anos de idade.
Outras causas de queda de cabelo incluem:
- condições médicas, como a alopecia areata, infecções do couro cabeludo ou trichotillomania (distúrbio de tracção do cabelo)
- alterações hormonais da gravidez, parto, menopausa ou problemas de tiróide
- medicamentos ou suplementos, como os usados para o cancro, hipertensão arterial, depressão ou artrite
- tratamento por radiação para doenças como o cancro
- stress, seja físico ou emocional
- práticas de estilo, como o uso de rabos de cavalo apertados ou cornrows
Pense em marcar uma consulta no seu médico se estiver a sofrer de queda repentina ou extrema de cabelo. Algumas condições, como problemas de tiróide, podem não responder aos remédios caseiros e exigir tratamento das causas subjacentes.
Tenha também em mente que qualquer tratamento que você use pode levar de seis meses a um ano para mostrar melhora em áreas onde a queda de cabelo já ocorreu.
